Warum Sie aufhören sollten, alles zu versuchen

Inhalt

• Warum willst du alles machen?
• Äußere Einflüsse können Sie überzeugen.
• Das "beste" Workout ist das, was Ihnen wirklich gefällt.
• Was passiert, wenn du Dinge tust, die du hasst?
• Sich selbst einzuchecken ist wichtig.
• Bewertung für

Im Zeitalter von Classpass und Boutique-Studien in Hülle und Fülle kann es schwierig sein, nur eine Auswahl zu treffen einer Training, an dem Sie festhalten möchten. Tatsächlich ist es eine *gute* Idee, deine Trainingseinheiten zu vermischen, um deinen Körper raten zu lassen und ein Übertraining zu vermeiden. Davon abgesehen ist es definitiv möglich, mit Trainingsvariationen zu übertreiben, insbesondere wenn Faktoren wie soziale Medien und Gruppenzwang ins Spiel kommen. Wenn Sie kein schweres Heben mögen, aber alle Ihre Freunde, kann es verlockend sein, sich einer teuren CrossFit-Box anzuschließen, auch wenn Sie es nicht wirklich wollen. Wir sind alle dafür, neue Dinge auszuprobieren, aber es gibt einen schmalen Grat zwischen dem Experimentieren mit neuen Wegen, um ins Schwitzen zu kommen, und dem Zwang, etwas zu tun, das Ihnen keinen Spaß macht. Wie können Sie den Unterschied erkennen und warum ist er wichtig? Wir haben mit Experten gesprochen, um das herauszufinden. (Übrigens, hier sind fünf verräterische Anzeichen dafür, dass du zu viel Sport treibst.)

Warum willst du alles machen?

Der Hauptgrund, warum Menschen versuchen, an vielen verschiedenen Trainingseinheiten teilzunehmen, ist einer, der tatsächlich viel Sinn macht.„Obwohl Cross-Training Vorteile bietet, ist einer der Hauptgründe, warum Menschen dazu neigen, alles zu tun, wenn es um Fitness geht, dass sie die besten Ergebnisse erzielen, oft in kürzester Zeit“, erklärt Jessica Matthews, Mastertrainer und Gesundheitscoach des American Council on Exercise und Professor für Kinesiologie an der Point Loma Nazarene University. Leider garantiert das Durchziehen all dieser verschiedenen Workouts keine besseren Ergebnisse, als nur bei ein paar verschiedenen Aktivitäten zu bleiben, die Ihnen gefallen und die sich gegenseitig ausgleichen. „Die Leute neigen dazu, ein Gefühl des Drucks zu verspüren oder das dringende Bedürfnis, jeden Fitnesstrend zu erkunden, weil jede Klasse oder jeder Trainingsansatz als ‚der Beste‘ oder ‚besser‘ angepriesen wird als das, was sie zuvor gemacht haben oder derzeit tun.“ sagt Matthäus.

Äußere Einflüsse können Sie überzeugen.

Ach, soziale Medien. Facebook und Instagram haben unglaubliche Fitness-Communitys geschaffen, die motivierend, unterstützend und voller hilfreicher Informationen sind. Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie wissen, welchen Quellen Sie vertrauen, und sich daran erinnern, dass Sie nicht alle Ratschläge im Internet verwenden müssen. "Die Diät- und Sportindustrie gedeiht, indem sie die Idee verkauft, dass eine trendige neue Technik das Geheimnis der Veränderung ist", bemerkt Danielle Keenan-Miller, Ph.D., Direktorin der UCLA Psychology Clinic und Therapeutin in eigener Praxis. „Der Trend zu ‚fitspo‘-Posts in den sozialen Medien hat dazu geführt, dass wir täglich mit Nachrichten über Ernährung und Bewegung konfrontiert werden, und diese Vorschläge können sich noch stärker anfühlen, wenn sie von Menschen stammen, die wir mögen oder bewundern.“ Aber Keenan-Miller sagt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das, was für jemand anderen funktioniert, nicht unbedingt für Sie funktioniert. Es gibt kein One-Size-Fits-All-Workout, und es ist wichtiger, dass Sie etwas finden, das Sie lieben und an dem Sie festhalten möchten, anstatt das zu tun, was gerade im Trend liegt.

Das "beste" Workout ist das, was Ihnen wirklich gefällt.

Es scheint vielleicht nicht so wichtig zu sein, ob Sie beim Training Spaß haben, zumal harte Übungen nicht unbedingt darauf ausgelegt sind, Spaß zu machen (Sie sehen Sie an, Hügelsprints). Aber wie Sie sich vor, während und nach dem Training fühlen, ist sehr wichtig. "Aus verhaltenswissenschaftlicher Sicht zeigt die Forschung, dass Sie, je mehr Spaß an körperlicher Aktivität haben, desto wahrscheinlicher langfristig an einem regelmäßigen Trainingsprogramm festhalten", sagt Matthews. Wir wissen, dass Sie durch die Fähigkeit, einen Plan über einen längeren Zeitraum einzuhalten, die besten Ergebnisse erzielen, unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, PR-Übung eines Lifts oder das Beenden eines Rennens in einer bestimmten Zeit ist. „Letztendlich ist die ‚beste‘ Form der Bewegung die, die man regelmäßig macht und die man gerne macht“, fügt sie hinzu.

Was passiert, wenn du Dinge tust, die du hasst?

Abgesehen davon, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass du es überhaupt ins Fitnessstudio schaffst, können Workouts, die du nicht magst, sich auch negativ auf deine psychische Gesundheit auswirken. "Der Versuch, alles zu tun, kann zu Burnout, Angstzuständen und sogar geringem Selbstwertgefühl führen", sagt Mike Dow, Psy.D., Experte für Gehirngesundheit und Autor von Das gebrochene Gehirn heilen. Außerdem, wenn Sie sich zu dünn verteilen, bereiten Sie sich auf das Versagen vor. „Zu viel auf sich zu nehmen und dann zu scheitern, kann dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen, aber ein erreichbares Ziel zu setzen, das Sie erreichen (und aufrechterhalten) können, wird Ihnen eher helfen, gleichzeitig körperliche Gesundheit und geistiges Wohlbefinden zu erreichen.“ Mit anderen Worten, halte es im Gleichgewicht und du wirst glücklicher sein und gesünder. (Hier finden Sie weitere Informationen zu den Vorteilen von Bewegung für die psychische Gesundheit.)

Sich selbst einzuchecken ist wichtig.

Wie können Sie also sicherstellen, dass Sie nicht in die "Alles tun"-Falle tappen? „Ich sage meinen Patienten häufig: Du bist der Experte von dir“, sagt Dow. „Menschen sind wahrscheinlich glücklich, wenn ihr Leben ihren eigenen Interessen, Vorlieben, Leidenschaften und Stärken entspricht. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit dieser leisen, leisen Stimme in Ihrem eigenen wahren Instinkt zu überprüfen, ob ein bestimmtes Training etwas ist, das Sie wirklich gerne tun.“ Wenn Sie sich Ihre Trainingsauswahl bewusst machen, kann dies den Unterschied ausmachen Keenan-Miller schlägt Ihnen beispielsweise vor, sich zu fragen, ob Sie etwas Neues ausprobieren möchten, weil dieser Prozess für Sie spannend ist oder weil Sie hoffen, dass er zu einem bestimmten Ziel führt wie es wäre, ein bestimmtes Training auszuprobieren, probieren Sie es aus", sagt sie. "Wenn nur die Ziel sich spannend anfühlt, ist es wichtig zu erkennen, dass es normalerweise nicht den einen besten Weg zu einem Fitness- oder Diätziel gibt.“ Schließlich ist jeder Mensch und was für ihn funktioniert, einzigartig. „Eine Methode wählen, die zu der eigenen passt Stärken und Schwächen ist für den Erfolg wichtiger, als einem Plan zu folgen, der für jemand anderen funktioniert hat."

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