Warum Sie aufhören müssen, Ihre Essgewohnheiten mit denen Ihrer Freunde zu vergleichen

Inhalt

• Was funktioniert für Sie könnte nicht funktionieren für Sie.
• Sie könnte ihre eigenen Esskämpfe haben.
• Möglicherweise verbreitet sie Fehlinformationen.
• Sie sind auf Ihrer eigenen Reise.
• Manchmal muss man Auslöser einfach ganz vermeiden.
• Bewertung für

Wir alle kennen das schon: Sie bestellen in einem Restaurant und fühlen sich wohl bei der gesunden, ausgewogenen Mahlzeit oder dem lohnenswerten Genuss, den Sie genießen werden, und dann... Ich bin nicht wirklich hungrig. Ich esse nur einen Salat." Oder sie verlangen alles nebenbei und nehmen so viele Auswechslungen vor, dass man sich fragt, warum sie sich überhaupt die Mühe gemacht haben, etwas zu bestellen.

Sofort beginnen Sie sich zu fragen, ob Sie Ihre Bestellung ändern sollten oder ob Sie wirklich eine gute Menüentscheidung getroffen haben. Auch wenn du logischerweise weißt, dass jeder „Körper“ anders ist und jeder andere Ernährungsbedürfnisse hat, ist es schwer, diese „Weniger ist besser“- oder „Salat für jede Mahlzeit“-Botschaft zu bekämpfen, die man sich so lange in den Kopf geschlagen hat .

Das funktioniert natürlich auch andersherum. Meine Ernährungskunden haben oft darüber gesprochen, dass sie sich unwohl fühlen, gesunde Lebensmittel mit Freunden zu bestellen, mit denen sie vielleicht früher zusammen waren. Wird es die Beziehung ruinieren? Sollten sie ihre neuen Gewohnheiten vor dieser Person verbergen? Wird Ihr Freund Sie verurteilen oder dazu drängen, mehr zu essen? (Verwandt: So gehen Sie um, wenn Freunde oder Familie Ihre gesunden Gewohnheiten nicht unterstützen)

Noch kniffliger wird es in den sozialen Medien. Es kann besonders hart sein während der Neujahrsvorsätze oder wenn der Sommer naht und die Leute anfangen, sich von diesem #Bikinibody zu besessen, aber es kann überwältigend sein irgendein Tag. Wenn jeder sein Essen und Training online postet, werden Sie von Bildern bombardiert, wie Ihr Körper aussehen "sollte", was Sie essen "sollten" oder welche Art von Training Sie "sollten". Dieser Beitrag über einen ambitionierten Meal-Prep-Aufstrich oder ein bildschönes #Keto- oder #Paläo-Abendessenrezept kann Sie in Frage stellen, ob Sie es nicht schaffen, nicht auch so zu essen.

Ob es nun ein befreundeter IRL oder ein Social-Media-Fremder ist, diese Art von Vergleichen, die über Essen nachdenken, hat echte und manchmal gefährliche Konsequenzen. Jemand mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Problemen mit dem Körperbewusstsein kann diese kuratierten Bilder zum Beispiel überwältigend finden. Bei manchen kann es Tage oder Wochen dauern, um eine Essensschamspirale abzuschütteln. (Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum Instagram die schlechteste Social-Media-Plattform für Ihre psychische Gesundheit ist.)

In die Falle zu tappen, sich mit anderen zu vergleichen, ist sowohl geistig als auch körperlich schlecht – es raubt dir die Energie, die du brauchst, um deine eigenen Ziele zu erreichen. Es kann so viel schwieriger sein, in einen Groove mit dem zu kommen, was Ihnen ein großartiges Gefühl gibt, wenn Sie von ablenkendem Geschwätz umgeben sind.

Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, Ihren Teller mit Hühnchenparmesan zurückzugeben und das gemischte Gemüse mit einer Tasse Suppe zu bestellen, denken Sie stattdessen an diese wichtigen Punkte:

Was funktioniert für Sie könnte nicht funktionieren für Sie.

Du bist eine andere Person als dein Freund oder das Mädchen neben dir. Dein Freund hat vielleicht einen sauberen Ernährungsplan. Sie könnte versuchen, durch restriktives Essen Gewicht zu verlieren. Vielleicht testet sie die ketogene Diät. Das ist sie, nicht du. Ihr Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse und es gibt keine einheitliche Diät. Dieser intermittierende Fastenplan mag für Ihren Cousin gut funktionieren, aber wenn Sie wissen, dass die Idee, Mahlzeiten auszulassen, alte Essstörungen auffrischt, müssen Sie diesem Familienmitglied nicht erklären, warum Sie nicht an Bord springen. (Außerdem sind die Vorteile des intermittierenden Fastens die Risiken wahrscheinlich nicht wert.)

Sie könnte ihre eigenen Esskämpfe haben.

Genauso wie dein Freund oder Kollege wahrscheinlich nicht die Besonderheiten von Ihre Gesundheit, Sie werden auch nicht wissen, was hinter den Kulissen bei ihnen vor sich geht. Vielleicht hat jemand mit einer Krankheit zu kämpfen, die eine bestimmte Ernährungsumstellung erfordert, oder vielleicht isst diese Person, die in der Öffentlichkeit an ihrem Essen herumstochert, heimlich zu Hause.

Möglicherweise verbreitet sie Fehlinformationen.

Bevor Sie in das Lebensmittelvergleichsspiel hineingezogen werden, fragen Sie sich, Woher kommt diese Idee, was gesund ist?. Ich erinnere mich, als mir plötzlich klar wurde, dass eine Freundin immer einen Weg fand, ihre Jeansgröße zu ändern oder wie wenig sie an diesem Tag gegessen hatte, in das Gespräch, als wir über Leute sprachen, die versuchten, mit The Master Cleanse (einer Flüssigkeit) abzunehmen Diät, die um 2008 populär war).

Als sie mir sagte, dass sie das limonadeartige Reinigungsgetränk "manchmal als Snack" trinken würde, ging in meinem Kopf eine Glühbirne aus. Etwas daran, dass sie diese Limonade zum Abnehmen als echten Snack betrachtete, ließ mich ihre Vorstellung von "Gesundheit" in Frage stellen. In ihrer Welt (sie arbeitete in der Modebranche) war sie von Leuten mit allen möglichen verrückten Ideen über Essen und Körperbild umgeben, also kein Wunder Sie war so besessen von ihrem Taillenumfang.

Sie sind auf Ihrer eigenen Reise.

Um dich von dem abzulenken, was andere tun, erkundige dich bei dir selbst, worauf du hinarbeitest und warum, und markiere, wie viel große Fortschritte du machst.

Wenn Sie beispielsweise daran gearbeitet haben, eine ausgewogenere Beziehung zum Essen zu finden, anstatt sich in einen eingeschränkten Esszyklus zu verwickeln, achten Sie darauf, wie groß Ihre Energie ist, seit Sie sich erlauben (keuchen!) habe wieder Kohlenhydrate und geniesse Haferflocken zum Frühstück. Denken Sie daran, dass Sie einzigartig sind und Ihre Ernährungsbedürfnisse sind es auch. Jemand, der den ganzen Tag auf den Beinen ist oder für eine Veranstaltung trainiert, muss mehr essen als jemand, der hinter einem Schreibtisch sitzt.

Manchmal muss man Auslöser einfach ganz vermeiden.

Als ich mich mit den negativen Auswirkungen der "Reinigungs"-Konversationen, die ich mit meiner Model-Freundin hatte, auseinandersetzte, wurde mir klar, wie sehr ihre Kommentare mich beeinflussten. Früher verließ ich unsere Treffen mit dem Gefühl, dass mein Freund, der so viel größer war als ich, meine Hose teilen konnte. Zu verstehen, woher sie kam, ließ mich erkennen, dass ich für meine Größe (4'11") ein vollkommen gesundes Gewicht hatte, und es war irgendwie durcheinander, dass jemand, der Model groß war, damit prahlte, eine Größe 0 zu tragen.

Machen Sie sich klar, was bei Ihnen negative Gedanken über das Essen auslöst. Wenn es für Sie schwierig ist, mit einem bestimmten Freund zu essen, der immer die dekadentesten Mahlzeiten bestellt, oder umgekehrt, mit jemandem, der jedes Mal eine Vorspeise zu einer Mahlzeit bestellt Ihres üblichen Mittagessens.

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