Was Sie während Ihres ersten Flugkurses erwartet

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Das erste Mal eine neue Trainingsklasse auszuprobieren ist immer ein wenig einschüchternd, aber wenn es darum geht, kopfüber zu hängen und den Körper wie einen Burrito einzuwickeln, wird der Angstfaktor eine Stufe höher.Dennoch können Aerial-Kurse eine willkommene Abwechslung zu Ihren regelmäßigen, hochintensiven Workouts sein, und Sie können immer noch die körperlichen und geistigen Vorteile erwarten. (Zum Beispiel werden diese 7 Wege, wie Aerial Yoga Ihr Training auf die nächste Stufe bringt.) Beim Aerial-Kurs geht es nicht mehr nur um Yoga - andere Hybride wie Aerial Barre, Pilates, Seide und Pole sind im ganzen Land erhältlich. Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie zu Ihrem ersten Kurs gehen.

1. Lass locker sitzende Kleidung zurück

Im Gegensatz zu einigen Yoga-Kursen, bei denen es angenehm sein kann, weite Hosen und blusenartige Tanks zu tragen, ist eng anliegende Kleidung am besten für den Flugunterricht geeignet. Entscheiden Sie sich für Leggings und ein Oberteil mit Ärmeln, das verhindert, dass nackte Haut in bestimmten Positionen eingeklemmt wird und Ihre Kleidung in der Hängematte (wie der häufig verwendeten Harrison AntiGravity-Hängematte), die aus einem Stück Stoff oder Seide besteht, nicht verrutscht , die aus zwei längeren Stoffstücken besteht. Wenn Ihre Haut trocken ist, was sie rutschig machen kann, sollten Sie für zusätzlichen Halt klebrige Socken oder Handschuhe tragen, empfiehlt Christopher Harrison, der Schöpfer von AntiGravity Fitness.

2.Komm mit einem offenen Geist

"Die meisten Leute wissen nicht, wie gut sie fliegen können", sagt Harrison. Glauben Sie an sich selbst und lassen Sie sich nicht von Ihren Gedanken überwältigen. Es kann ein paar Versuche dauern, aber stellen Sie sich vor, dass die Hängematte oder die Seide sind dein Boden. Das erleichtert das Loslassen und Fliegen. Bonus: Da die Bewegungen für Sie alle neu sind, werden Sie sich nach nur einer Stunde total inspiriert und vollendet fühlen. "Der Endorphin-Ansturm nach AntiGravity ist real", sagt Harrison.

3. Nicht in die hintere Reihe gehen

Sie könnten versucht sein, direkt in die hintere Ecke des Raums zu gehen, aber bleiben Sie vorne oder in der Mitte, da die Rückseite zur Vorderseite wird, wenn Sie auf dem Kopf stehen, erinnert Harrison.

4.Machen Sie sich bereit für Inversionen

Auch wenn du es hasst, in deiner regulären Yoga-Praxis umgekehrte Posen zu machen, umarme sie, wenn du in der Hängematte bist. „Beim Aerial Yoga hast du die einzigartige Möglichkeit, dich ohne die Schwerkraft komplett umzudrehen, um dich unten zu halten“, sagt Deborah Sweets, Group Fitness Manager bei Crunch in New York City. Sie werden auch weniger wahrscheinlich beim Aerial Yoga fallen, weil Sie die Hängematte haben, die Sie stützt, was es etwas weniger beängstigend macht, mit dem Kopf voran zu gehen. "Inversionen sind ein wichtiger Vorteil des Unterrichts, da sie die Wirbelsäule verlängern und verspannen und den Körper entgiften, indem sie das Lymphsystem massieren." (Wussten Sie, dass es sogar eine Anti-Schwerkraft-Gesichtsbehandlung gibt?)

5.Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht so flexibel bist

Wenn es Ihnen an Flexibilität mangelt, ist dieser Kurs tatsächlich perfekt für Sie, sagt Harrison, denn das Dehnen und Strecken wird Ihnen helfen, Flexibilität aufzubauen. Abgesehen von statischem und dynamischem Dehnen werden Sie auch die Hängematte oder Seide für die myofasziale Entspannung verwenden, die helfen kann, verspannte Muskeln zu lockern, fügt Sweets hinzu.

6.Erwarte, dich zu dehnenundstärken

Auch im Unterricht gebe es viele Möglichkeiten, sich zu stärken, sagt Sweets. Ihr Kern wird die ganze Zeit beansprucht, um Sie während der Posen stabil zu halten, und Sie verwenden Ihren Oberkörper, um sich in der Schwebe zu halten. In Airbarre verwenden Sie die Hängematte auch, um für traditionelle Bewegungen wie Grand Jetes von der Erde zu schweben, die noch härter sind als die Verwendung einer herkömmlichen Ballettstange, da die Hängematte instabil ist und Sie dazu ermutigt, sich viel stärker durch den Kern und die Beine zu engagieren .

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