Oberkörper- und Griffkraftübungen, inspiriert von "American Ninja Warrior"

Inhalt

• 1. Cliffhanger
• 2. Seidenschieber
• 3. Clear Climb
• 4. Lachsleiter
• 5. Schwimmende Klettergerüste
• 6. Zeitbombe
• 7. Doppelkeil
• 8. Wand Flip
• Bewertung für

giphy

Die Konkurrenten auf Amerikanischer Ninja-Krieger haben *alle* die Fähigkeiten, aber es ist so einfach, sich von ihrer Oberkörper- und Griffkraft faszinieren zu lassen. Die Teilnehmer zeigen große Talente, indem sie schwingen, klettern und sich durch jede Phase des "Wie zum Teufel sollen sie das?" Hindernisstrecke.

Im Vergleich zu früheren Saisons haben sich die jüngsten Kurse verschoben, um sich laut dem neuen Buch noch mehr auf Hindernisse für den Oberkörper zu konzentrieren Werde ein American Ninja Warrior: Der ultimative Insider-Guide. Daher betonen viele Teilnehmer beim Training natürlich die Kraft des Oberkörpers. Fühlen Sie sich von der Akrobatik der Teilnehmer auf der gesamten Strecke inspiriert? Auch wenn Sie kein Hinterhof-Trainings-Setup haben, können Sie mit diesen von Hindernissen in der Show inspirierten Bewegungen wie ein Ninja-Krieger trainieren. (Verwandt: Die amerikanische Ninja-Kriegerin Jessie Graff erzählt, wie sie die Konkurrenz besiegt und Geschichte geschrieben hat)

1. Cliffhanger

Der Cliffhanger ist in verschiedenen Formen erschienen, aber die Teilnehmer bewegen sich immer nur Zentimeter über die Wand und halten sich an Vorsprüngen fest, die nur breit genug sind, um ihre Fingerspitzen zu halten. (Autsch.) Wie Sie sich vorstellen können, erfordert die Bewegung wahnsinnige Hand- und Unterarmkräfte.

Übungsinspiration: In einem YouTube-Video, ANW-alum Evan Dollard schlägt drei Züge vor, um für das Hindernis zu trainieren. Versuchen Sie: 1) Klimmzüge mit weitem Griff, 2) Drei-Finger-Klimmzüge mit Felsringen (sie sind wie hängende Klettergriffe), gefolgt von einem verlängerten Armhängen bis zum Versagen und 3) sitzenden Kurzhantel-Unterarmcurls.

2. Seidenschieber

Der Seidenschieber sieht aus einfach - aber es hat sich für einige Top-Konkurrenten als schwierig erwiesen ANW. Die Teilnehmer müssen sich an zwei Vorhängen festhalten, um über eine Schiene auf eine Plattform zu gleiten, wie bei einer Seilrutsche.

Übungsinspiration: Melden Sie sich für einen Luftseidenkurs an. Sie werden üben, Ihre Oberkörperkraft zu nutzen, um an Stoff zu hängen.

3. Clear Climb

Der Clear Climb hatte seinen einmaligen Auftritt im Finale der 7. Staffel. Es bestand aus einer klaren 24-Fuß-Wand, von der ein Abschnitt in einem 35-Grad-Winkel und ein anderer in einem 45-Grad-Winkel nach hinten geneigt war.

Übungsinspiration: Versuchen Sie es mit Klettern, um eine ähnliche Herausforderung für Ihre Arme, Schultern und Ihren Kern zu bekommen.

4. Lachsleiter

Bei der Salmon Ladder (jetzt ein klassisches Hindernis auf dem Platz) werden Schwung und wahnsinnige Kraft des Oberkörpers verwendet, um eine Klimmzugstange senkrecht eine Leiter hochzuspringen, Sprosse für Sprosse. Legen Sie dieses unter scheinbar unmöglichen Hindernissen ab, die die Ninja-Krieger irgendwie leicht aussehen lassen.

Übungsinspiration: Um eine solche Kraftleistung im Oberkörper zu vollenden, müssen Sie Klimmzüge im Schlaf ausführen können. Verwenden Sie diese Übungen, um einen Klimmzug aufzubauen, wenn Sie noch nicht da sind. Hast du Klimmzüge am Schloss? Bauen Sie explosive Kraft mit Plyo-Klimmzügen auf: Machen Sie einen schnellen Klimmzug, und wenn sich Ihr Kinn der Stange nähert, lassen Sie die Hände von der Stange fallen und greifen Sie sie sofort wieder.

5. Schwimmende Klettergerüste

Die Floating Monkey Bars sind wie eine Reihe von Monkey Bars, bei denen alle bis auf die ersten beiden Bars fehlen. Die Teilnehmer müssen die Stangen von einem Slot zum nächsten verschieben, um ihren Weg zu finden.

Übungsinspiration: Finden Sie eine Reihe von Klettergerüsten in Ihrem Fitnessstudio (oder auf Ihrem Spielplatz) und üben Sie, sich zurechtzufinden. (Verwandt: Das Spielplatz-Boot-Camp-Training, mit dem Sie sich wieder wie ein Kind fühlen werden)

6. Zeitbombe

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Die Zeitbombe ähnelt dem schwimmenden Klettergerüst, aber anstatt die Stange von Sprosse zu Sprosse zu bewegen, müssen die Ninjas kleine Ringe von Haken zu Haken bewegen. Um sich durchzusetzen, müssen Sie Kugeln greifen, die an Ringen mit einem Durchmesser von 3 Zoll befestigt sind, was bedeutet, dass die Griffstärke entscheidend ist.

Übungsinspiration: Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich mit diesen Griffkraftübungen für das Leben festzuhalten.

7. Doppelkeil

Für den Wedge müssen Krieger Schwung nutzen, um eine Stange nach vorne zu schieben, die zwischen zwei anderen Stangen eingeklemmt ist. Als ob das nicht schon schlimm genug wäre: Der Double Wedge ist die gleiche Herausforderung, aber mit zwei Wandsätzen.

Übungsinspiration: Jessie Graff tötete den Doppelkeil während des Rekordlaufs, der sie zur ersten Frau machte, die die zweite Etappe beendete. Probiere einige ihrer Lieblingsübungen für den Oberkörper aus, um dich halb so stark wie diese Kriegerin zu fühlen.

8. Wand Flip

Der Wall Flip ist so hart wie es klingt. Die Teilnehmer der Staffeln 8 und 9 mussten drei Plexiglaswände mit einem Gewicht von 95, 115 und 135 Pfund umdrehen. Es war beide Male das letzte Hindernis auf der Strecke, also nehmen sie es an, wenn ihre Muskeln wahrscheinlich schreien. (Beobachten Sie, wie Konkurrent Drew Drechsel es im obigen Video um ca. 2:30 Uhr mit Leichtigkeit macht.)

Übungsinspiration: Ein Reifenflip erfordert eine ähnliche Biege-, Hebe- und Drucktechnik. Wenn Sie sich bezüglich der Form nicht sicher sind oder keinen Reifenzugang haben, versuchen Sie es mit einer Landminen-Kniebeugenpresse.

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