Das ultimative Trizeps-Workout: Entspanne deine Oberarme

Inhalt

• Das ultimative Trizeps-Training: Anatomie-Lektion
• Das ultimative Trizeps-Training: Primäre Muskeln gezielt
• Das ultimative Trizeps-Training: Details
• Das ultimative Trizeps-Training: Die Strategie des Trainers
• Bewertung für

Wenn Sie sich auf einen Problembereich konzentrieren, ist die Versuchung groß, ihn mit mehreren Trizepsübungen hart zu treffen. Aber wählen Sie ein paar kluge Züge und Sie werden mit weniger Aufwand Ergebnisse erzielen. Der erste Toner hier isoliert den Trizeps und verwendet schweres Gewicht, um fest, fest, fest zu werden. (Wenn Sie nur Zeit für eine einzige Bewegung haben, machen Sie diese.) Die zweite erfordert, dass Ihre Brust und Ihr Rücken den Trizeps unterstützen - je mehr Muskeln Sie formen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein, was Ihnen hilft, rundum schlank zu werden. Der letzte Zug ist wie das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, ein zusätzlicher Kicker, um das Sculpting abzurunden. Probieren Sie diese Drei-Wege-Kombination aus und schon bald werden Sie sich von diesem lästigen Wackeln verabschieden.

Das ultimative Trizeps-Training: Anatomie-Lektion

Ihr Trizeps hat drei "Köpfe": Der lange Kopf beginnt am Schulterblatt, der seitliche Kopf beginnt oben am Oberarm und der mediale Kopf beginnt unten am Oberarm. Das Trio reicht bis zum Ellbogen.

Das ultimative Trizeps-Training: Primäre Muskeln gezielt

Dieses Training zielt auf den Trizeps langen, lateralen und medialen Kopf ab.

Das ultimative Trizeps-Training: Details

Sie benötigen eine Bank, ein Paar 8- bis 12-Pfund-Hanteln, einen Gymnastikball, ein 10-15-Pfund-Gewicht und eine Kabelmaschine mit Griffbefestigung (zu Hause Widerstandsrohre verwenden; Ausrüstung finden Sie im theshapestore.com). Wärmen Sie sich mit ein paar Minuten Cardio auf und machen Sie dann mehrere Schulterkreise und Überkreuzungen der vorderen Arme. Machen Sie zweimal pro Woche 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung der Reihe nach und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 45 bis 60 Sekunden lang aus.

Das ultimative Trizeps-Training: Die Strategie des Trainers

"Ich lasse Kunden nicht bekommen auch konzentriert sich auf Spot-Training", sagt Jeff Rosga, der Direktor für Fitnessforschung und -design bei Life Time Fitness in Chanhassen, Minnesota, der dieses Training entwickelt hat. "Ich ermutige sie, überall Muskeln aufzubauen, damit sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen können ."

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