Ultimative Beine und Hintern

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Erstellt von: Jeanine Detz, SHAPE Fitnessdirektorin

Niveau: Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Funktioniert: Unterkörper

Ausrüstung: Medizinball; Hanteln; Aerobic-Schritt; Gewichtsplatte

Trimmen Sie Ihre Oberschenkel und straffen Sie Ihren Po mit diesem herausfordernden Unterkörperplan. Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen jeder Bewegung und ruhen Sie sich bis zu 60 Sekunden zwischen den Sätzen aus. Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, machen Sie Hampelmänner zwischen jedem Kraftzug.

Dieses Workout beinhaltet folgende Übungen:

2. Swiss Ball Hip Raise

3. Split-Sprung mit Kurzhanteln

4. Wadenheben

5. Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln

6. Aufsetzen

7. Frosch

8. Criss-Cross-KickProbieren Sie weitere Workouts aus, die von SHAPE Fitness Director Jeanine Detz erstellt wurden, oder erstellen Sie Ihre eigenen Workouts mit unserem Workout Builder Tool.

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