Zwei neue Gründe, die Sie dringend brauchen, um eine Work-Life-Balance zu finden

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Überstunden können bei Ihrem Chef punkten, Ihnen eine Gehaltserhöhung einbringen (oder sogar das Eckbüro!). Aber es könnte Ihnen auch einen Herzinfarkt und Depressionen einbringen, so zwei neue Studien, die weiter beweisen, dass wir viel zu viel Zeit mit der Arbeit verbringen und nicht annähernd genug mit der Bilanz. (Finden Sie heraus, wie Sie Stress umgehen, Burnout besiegen und alles haben - wirklich!)

Amerikaner sind die am härtesten arbeitenden Menschen auf dem Planeten – oder zumindest verbringen wir die meisten Stunden damit. Wir arbeiten etwa 1.788 Stunden pro Jahr, mehr noch als die bekanntermaßen fleißigen Japaner, die etwa 1.735 Stunden pro Jahr arbeiten, und weit mehr als die Europäer, die laut Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung im Durchschnitt nur 1.400 Stunden pro Jahr haben. Ebenso ergab eine Gallup-Umfrage im letzten Jahr, dass der durchschnittliche Amerikaner 47 Stunden pro Woche arbeitet. Nur acht Prozent gaben an, weniger als 40 Stunden pro Woche zu arbeiten, und fast jeder fünfte von uns hat mehr als 60Std pro Woche (also von 8 bis 20 Uhr!).

Aber all diese Stunden werden nicht unbedingt an einen Schreibtisch gekettet verbracht; Stattdessen sind wir an ein Telefon gekettet. Dank des technischen Wunders sind wir alle mit dem Büro verbunden, egal ob wir es tatsächlich sind in das Büro. Und während das großartig sein kann (eine dringende geschäftliche E-Mail bequem von meinem eigenen Bett aus beantworten? Machen Sie mir nichts aus!), bedeutet es aber auch, dass die Arbeit alle Stunden des Tages beansprucht (eine weitere dringende Arbeit e -Mail, wenn ich ins Bett gehe? tun Verstand!). (Erfahren Sie mehr darüber, wie Ihr Mobiltelefon Ihre Ausfallzeit ruiniert.)

Es gibt kein "Ausstempeln" mehr und während die meisten von uns nur die Arme heben und sagen: "Es ist, was es ist", macht uns unsere Workaholic-Natur laut der neuen Forschung tatsächlich krank.

Eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette fanden heraus, dass die größten Überflieger – diejenigen, die 55 Stunden pro Woche oder mehr arbeiten – mit 33 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit einen Schlaganfall erleiden und 13 Prozent häufiger eine koronare Herzkrankheit entwickeln. Aber der Stress schadete sogar denen, die nur 41 Stunden pro Woche arbeiteten, und erhöhte ihr Risiko um 10 Prozent. Es ist auch nicht nur der Stress. Die Forscher spekulieren, dass die erhöhte Anspannung zu anderen riskanten Verhaltensweisen wie zu viel Trinken führen und gesunde Gewohnheiten wie den Besuch im Fitnessstudio beeinträchtigen könnte. (Finden Sie heraus, wie Ihr Training im Fitnessstudio einem Burnout am Arbeitsplatz vorbeugen kann.)

Doch nicht nur Ihr Herz leidet bei nächtlichen Projektmeetings. Überstunden belasten auch Ihr Gehirn, so eine andere neue Studie, diese in der Zeitschrift für Arbeitspsychologie. Deutsche Forscher fanden heraus, dass Mitarbeiter, denen gesagt wurde, dass sie während ihrer Freizeit zur Arbeit zur Verfügung stehen, gestresster waren und einen höheren Cortisolspiegel hatten, um dies zu beweisen – auch wenn keine tatsächliche zusätzliche Arbeit erforderlich war. Es scheint, dass das bloße Wissen, dass Sie möglicherweise aufgerufen werden, ausreicht, um Ihren Körper in die Stressstadt zu treiben, was auf lange Sicht zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen kann, sagten die Wissenschaftler. (Siehe: 10 seltsame Arten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert.)

Und der Versuch, im Job Grenzen zu setzen, kann für Frauen schwieriger sein. Für den Anfang haben laut einer Umfrage von McKinsey und Co. weniger Frauen das Vertrauen, dass sie es an die Spitze ihres Feldes schaffen werden, als ihre männlichen Kollegen, was bedeutet, dass diejenigen, die den Preis im Auge haben, oft das Gefühl haben, härter arbeiten zu müssen. Dann werden Frauen mehr als Männer verachtet, wenn es um die Work-Life-Balance geht.

Das Schlimmste ist jedoch, dass all diese zusätzlichen Stunden nicht unbedingt dazu führen, dass mehr Arbeit erledigt wird. Laut einer Stanford-Studie aus dem Jahr 2014 sind Sie umso weniger produktiv, je mehr Stunden Sie über 40 pro Woche arbeiten. Beamte im schwedischen Göteborg haben sich dies zu Herzen genommen und einen sechsstündigen Arbeitstag eingeführt, nachdem frühere Experimente gezeigt hatten, dass weniger arbeitende Schweden sowohl gesünder als auch produktiver waren und dem Land auf lange Sicht Geld sparten.

Aber Sie müssen nicht nach Schweden ziehen, um Ihre Work-Life-Balance zu wahren. Beginnen Sie mit diesen 15 einfachen Schritten, die Ihre Karriere (und Ihr Leben!) verändern werden. Denn die Forschung ist klar: Um Ihr Herz, Ihren Verstand und Ihre geistige Gesundheit zu schützen, ist es an der Zeit, rund um die Uhr Nein zu sagen.

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