Versuchen Sie diesen Trend? Was Sie über das P90X-Training wissen sollten

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Haben Sie 90 Tage? Das P90X®-Fitnessprogramm ist eine Reihe von Heimtrainings, die Sie in nur drei Monaten straffen lassen, solange Sie eine Stunde am Tag ins Schwitzen kommen (und die Trainings-DVDs aufbrechen). Das intensive, hochstrukturierte Workout, das Ihnen an jedem dieser 90 Tage eine präzise Fitness- und Ernährungsberatung bietet, hat seit seiner Einführung vor fünf Jahren an Popularität gewonnen, 2,5 Millionen Einheiten verkauft und seine Fans, darunter Promis wie , zu praktisch religiöser Hingabe inspiriert Pink und Demi Moore.

So funktioniert es: Sie kaufen das Basis-Set P90X® für 120 US-Dollar (enthält die DVDs, einen Trainingsleitfaden und einen Kalender, um Ihre Fortschritte zu verfolgen), schnappen sich ein paar Widerstandsbänder und suchen einen Ort für Klimmzüge (das Fitnessstudio, Ihr lokalen Park, eine eingebaute Bar in Ihrem Haus - oder eine, die Sie kaufen und installieren). Das Programm wechselt zwischen 12 intensiven Workouts, die zusammen das erzeugen, was Tony Horton, der Schöpfer von P90X®, "Muskelverwirrung" nennt - mit anderen Worten, es ist eine Form des Cross-Trainings, das Bewegungen wechselt, um Plateaus zu vermeiden. Die Workouts umfassen alles von Plyometrie und Yoga (erwarten Sie nur nicht, dass Sie zu Zen werden; dies ist kein Entspannungsprogramm) bis hin zu Cardio- und Widerstandsübungen.

Was ist also das Endergebnis? Solltest du es versuchen? Das sagen Profis und Teilnehmer:

EXPERTEN SAGEN:

P90X-Trainingsprofis: Besonders Frauen profitieren von den Widerstandsübungen im P90X®-Programm, sagt Bewegungsphysiologe Marco Borges. "Das Training besteht aus leichtem Gewicht in explosiven Stößen", sagt er. "Frauen halten sich normalerweise aus Angst vor Gewichtszunahme von Gewichten fern. Hier haben Sie also ein Programm, das Widerstandstraining mit niedrigen Gewichten auf unterhaltsame und aufregende Weise nutzt, die nicht langweilig wird." Borges sagt, dass die Vorteile des P90X®-Trainings eine erhöhte Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit sowie ein verbessertes Gleichgewicht, Koordination und Muskeltonus sind.

Fabio Comana, MA, MS, ein vom American Council on Exercise zertifizierter Sportphysiologe und Sprecher, sagt, dass der Hauptvorteil des P90X®-Programms der Kalorienverbrauch sein könnte (obwohl die Jury noch nicht weiß, wie viele Kalorien das P90X®-Training pro Stunde). „Während die P90X®-Übungen zwischen Kraft, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer variieren, beinhalten sie auch hohe Arbeitsraten, was zu mehr Kalorienverbrauch und damit zu Gewichtsverlust führt“, sagt Comana. Er fügt hinzu, dass Frauen, die sich an das P90X®-Programm halten, wahrscheinlich auch eine erhöhte Muskeldefinition bemerken werden.

Wo ist diese Definition genau? So ziemlich überall. Das P90X®-Programm ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie erwarten können, dass Sie rundum fit aussehen und sich auch so fühlen. Sie können insbesondere eine Definition in Ihren Armen und Bauchmuskeln bemerken (obwohl Sie auch mit Muskelkater in den Beinen rechnen müssen!).

Nachteile des P90X-Trainings: Hüten Sie sich vor Steckern für P90X-Nahrungsergänzungsmittel, sagt Comana. "Unabhängig davon, wie sicher sie ihre Ernährungsprogramme und Produkte halten, müssen die Menschen erkennen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden."

Comana sagt auch, dass das P90X®-Programm nicht viel Zeit damit verbringt, die richtige Technik zu unterrichten. Er sieht darin ein Problem, da viele der Übungen Unterkörperbewegungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte) beinhalten, die für Frauen besonders gefährlich sein können, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. "Das beunruhigt mich angesichts der hohen Häufigkeit von Knieverletzungen bei Frauen", sagt er. Er schlägt auch vor, dass einige der Trainingseinheiten für den Durchschnittsmenschen zu fortgeschritten sind. Also, was kannst du machen? Comana empfiehlt, mit einem qualifizierten Trainer zusammenzuarbeiten, der Ihnen beibringen kann, wie Sie jede Übung richtig ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

ANFÄNGER SAGEN

„Ein Freund von mir hat das P90X®-Training ausprobiert und tolle Ergebnisse gesehen, also habe ich mich entschieden, es auszuprobieren“, sagt Sarah, 26, aus Los Angeles. "Nach einer Woche fühle ich mich definitiv wund, besonders in meinen Beinen. Vielleicht bedeutet das, dass es funktioniert? Was die Workouts angeht, sind einige davon leicht zu verfolgen, aber ich habe es nur durch die ersten 30 Minuten geschafft die Plyometrie", sagt sie. Sarah lässt sich von den Schwierigkeiten nicht entmutigen. "Ich erlaube mir, einige der Workouts zu modifizieren oder zu kürzen, wenn ich es brauche. Ich bin in einer anständigen Form, also dachte ich, das wäre keine große Sache für mich, aber vielleicht bin ich eher ein Anfänger als Ich dachte!"

REGULÄRE SAGEN

"Ich werde nicht lügen, ich habe das P90X®-Training anfangs nicht genossen", sagt Renee, 30, aus New York City. „Aber ich bin dabei geblieben und habe einen Monat, nachdem ich angefangen habe, Veränderungen festgestellt – wie in einem Zentimeter von meiner Taille. Ich denke, der Schlüssel ist, die Workouts zu finden, die Sie mögen. Auf einige davon habe ich mich gefreut, wie zum Beispiel Yoga Training, während ich bei anderen einfach "durchgekommen" bin. Ich habe die ersten 90 Tage des Programms hinter mir und ich muss sagen, ich fühle mich viel stärker und bin jetzt flexibler." Renees Rat für Anfänger? „Iss auf jeden Fall ein paar Stunden vor dem Einlegen der DVDs genug“, sagt sie. "Wenn Sie es nicht tun, werden Sie sich benommen fühlen. Vertrauen Sie mir, das P90X®-Training ist intensiv!’

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