6 Tipps für ein besseres Leben mit chronischer Verstopfung

Inhalt

• 1. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität
• 2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen zu Veranstaltungen mit
• 3. Tragen Sie überall eine Wasserflasche
• 4. Stress reduzieren
• 5. Vertraue deinen Freunden
• 6. Richten Sie eine Routine ein
• Das wegnehmen

Niemand sagte, dass das Leben mit chronischer Verstopfung einfach sein würde, aber es ist beherrschbar. Schauen Sie sich diese Vorschläge an und fühlen Sie sich besser.

1. Machen Sie Bewegung zu einer sozialen Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Darmaktivität zu normalisieren, indem sie die Muskelaktivität in Ihrem Darm erhöht. Warum also nicht Bewegung zu einem gesellschaftlichen Ereignis machen? Sport kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, besser zu schlafen, wodurch Ihre Lebensqualität verbessert wird.

Sie können mit einigen Freunden an einem Übungskurs teilnehmen oder versuchen, in Ihrem örtlichen Fitnessstudio neue Freunde zu finden. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Sport zu treiben, und sie müssen nicht hochintensiv sein. Bringen Sie Ihren Fitness-Kumpel zu einem Yoga, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren in Ihrem Fitnessstudio oder treten Sie einer örtlichen Sportliga bei. Wandern ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, die Natur zu genießen und Zeit mit Freunden zu verbringen.

Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie einen Wanderverein bei der Arbeit gründen. Treffen Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, um während Ihrer Mittagspause einen 20-minütigen Spaziergang zu machen. Wenn Sie und Ihre Mitarbeiter den ganzen Tag an Schreibtischen sitzen, werden Sie wahrscheinlich alle von der zusätzlichen körperlichen Aktivität profitieren.

2. Bringen Sie Ihr eigenes Essen zu Veranstaltungen mit

Es kann schwierig sein, sich an eine ballaststoffreiche Ernährung zu halten, wenn Sie von all der Pizza, den frittierten Lebensmitteln und den Snacks umgeben sind, die häufig bei gesellschaftlichen Veranstaltungen serviert werden. Um der Versuchung zu entgehen, bringen Sie Ihre eigenen ballaststoffreichen Snacks wie Nüsse und frisches Obst zu Partys mit. Wenn Sie beispielsweise an einem Grillabend teilnehmen, bringen Sie frisches Gemüse zusammen mit einer Packung Vollkornbrötchen auf den Grill. Den meisten Menschen ist es egal, dass Sie Weizenbrot anstelle von Weißbrot essen, sodass Sie mit Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auf dem richtigen Weg bleiben können, ohne Ihre Pläne zu ruinieren.

3. Tragen Sie überall eine Wasserflasche

Wasser ist wichtig für einen gesunden Stuhlgang. Und wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, ist es noch wichtiger, genügend Wasser zu trinken, damit sich Ihre Verstopfung nicht verschlimmert. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, investieren Sie in eine große Wasserflasche, die Sie leicht mitnehmen können. Erwägen Sie, eine in einer hellen Farbe zu kaufen, die an Ihrer Handtasche oder Sporttasche befestigt ist, damit Sie sie kaum vergessen, wenn Sie aus der Tür rennen.

4. Stress reduzieren

Soziale Zusammenkünfte können für Sie stressig sein, wenn Sie Verstopfung haben. Und Stress kann Ihre Verstopfungssymptome tatsächlich verschlimmern.

Um Ihren Stress abzubauen, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren - von Meditation, Yoga und Atemübungen bis hin zu Beratung, Massage und Selbsthypnose. Auf Ihrem Telefon stehen viele Apps zur Verfügung, die Sie auf Ihrem Weg zur Entspannung und Stressreduzierung begleiten. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie ausgehen, damit Sie es wirklich genießen können, mit Freunden im Moment zu sein.

5. Vertraue deinen Freunden

Die meisten Patienten mit chronischer Verstopfung werden ihre Probleme verbergen und sich aus purer Verlegenheit von ihren Freunden zurückziehen. Dies ist keine Art zu leben. Wenn Sie können, erzählen Sie einigen engen Freunden und Familienmitgliedern von Ihren Symptomen. Es kann für sie zunächst schwierig sein zu verstehen, dass Ihre Symptome nicht nur mit etwas Pflaumensaft behoben werden können, sondern dass sie schließlich lernen, sich in Ihre Situation hineinzuversetzen. Seien wir ehrlich - wir alle haben irgendwann in unserem Leben Probleme mit dem Badezimmer.

Ihre Freunde wissen, dass Ihre Verstopfungsprobleme Sie nicht als Person widerspiegeln. Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden Menschen, damit Sie aufgrund Ihres Zustands nicht auf gesellschaftliche Ereignisse verzichten müssen. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Verstopfungsproblemen zu erzählen, kann das Internet helfen. Sehen Sie sich an, wie Sie einer CIC-Support-Gruppe online beitreten können.

6. Richten Sie eine Routine ein

Eine ständige Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten kann einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Wenn Sie sporadisch essen, häufig reisen und nicht genug Schlaf bekommen, kann dies den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers verändern. Die Einrichtung einer guten Routine kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, gesellschaftliche Ereignisse für Ihren geschäftigen Tag zu planen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Leben viel weniger stressig ist, wenn Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, und dass Sie soziale Aktivitäten besser planen können.

Hier sind einige Tipps zum Einrichten einer Routine:

• Essen Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit.
• Planen Sie jeden Tag eine ununterbrochene Zeit ein, um auf die Toilette zu gehen, vorzugsweise jeden Morgen direkt nach dem Frühstück. Und ignorieren Sie niemals den Drang nach Stuhlgang.
• Schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Streben Sie jede Nacht mindestens acht Stunden Schlaf an.
• Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser.

Das wegnehmen

Während die Schmerzen und die Frustration, die mit chronischer Verstopfung verbunden sind, Ihren Tag wirklich dämpfen können, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um soziale Ereignisse zu genießen und Ihre Gedanken zumindest für eine kurze Zeit von Ihren Symptomen abzuhalten. Wenn Sie mit Freunden trainieren, sich an den Tagesablauf halten und Ihre ballaststoffreichen Mahlzeiten planen sowie Wege finden, um Stress abzubauen, haben Sie die besten Chancen auf ein normales soziales Leben. Das Finden einiger Freunde oder Familienmitglieder, denen Sie sich anvertrauen können, kann auch einen großen Beitrag zur Behandlung Ihrer Symptome leisten.