Tipps zum Aufbau mentaler Stärke von Pro Runner Kara Goucher

Inhalt

• 1. Starten Sie ein Vertrauensjournal.
• 2. Ziehen Sie sich an, um sich stark zu fühlen.
• 3. Wählen Sie ein Machtwort.
• 4. Nutze Instagram...manchmal.
• 5. Setzen Sie sich Mikroziele.
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Die professionelle Läuferin Kara Goucher (jetzt 40 Jahre alt) nahm an den Olympischen Spielen teil, als sie auf dem College war. Sie wurde die erste und einzige US-Athletin (Mann oder Frau), die bei den IAAF-Weltmeisterschaften über 10.000 m (6,2 Meilen) eine Medaille gewann und stand bei den New York City- und Boston-Marathons (die sie im selben Jahr wie die Bombardierung).

Obwohl sie für ihre Erfolge, ihren Mut und ihre furchtlose Ausgangsposition bekannt ist, enthüllte Goucher später in ihrer beruflichen Laufbahn, dass sie sich bereits im College wegen negativer Selbstgespräche in Therapie befand. Ihre Bereitschaft, über psychische Gesundheit zu sprechen, ist in der Welt der hyperkompetitiven Leichtathletik selten, wo eine Schwäche zwischen Athlet und Trainer geheim gehalten wird – oder oft nur vom Athleten.

"Ich habe immer mit Selbstzweifeln gekämpft und mir gute Leistungen ausgeredet", erzählt Goucher Form. "In meinem Abschlussjahr am College hatte ich während eines Rennens einen Angstanfall und erkannte, dass dies ein großes Problem war. Ich war in Führung, zog aber nicht davon, und jemand überholte mich. Es fühlte sich an wie ein Albtraum. Ich überflutete mich mit negativen Gedanken: Ich verdiene es nicht hier zu sein. Als ich fertig war, bewegte ich mich kaum. Ich hatte die Arbeit getan, um körperlich bereit zu sein, aber mental hatte ich die Gelegenheit ruiniert. Ich entdeckte, wie mächtig der Verstand ist und lernte, dass ich jemanden finden musste, der mit der psychischen Gesundheit von Sportlern arbeitet, nicht nur meinen Trainer oder Sporttrainer." (Wie Sie den besten Therapeuten für Sie finden)

Im August, nachdem sie jahrzehntelang ihre mentale Stärke eingesetzt hatte, veröffentlichte Goucher ein interaktives Buch mit dem Titel Strong: Ein Leitfaden für Läufer, um das Selbstvertrauen zu stärken und die beste Version von dir zu werden.

Goucher ist ein Befürworter dafür, Ihre mentale Stärke genauso zu trainieren wie Ihre Laktatschwelle. (Vielleicht schließt du dich sogar der #IAMMANY-Bewegung an.)

"Diese lassen sich auf so viele Dinge anwenden", sagt Goucher, "wie zum Beispiel den neuen Job oder die Beziehung zu Ihrem Mann und Ihren Kindern."

1. Starten Sie ein Vertrauensjournal.

Als Profi-Läuferin ist es wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass Goucher jede Nacht in ihr Trainingstagebuch schreibt, um die Laufleistung im Auge zu behalten. Aber das ist nicht das einzige Tagebuch, das sie führt: Sie schreibt auch jeden Abend in ein Vertrauensjournal und nimmt sich ein oder zwei Minuten Zeit, um etwas Positives aufzuschreiben, das sie an diesem Tag gemacht hat, egal wie klein es ist. "Meine konzentriert sich auf Leichtathletik, weil ich dort am meisten Angst habe", sagt sie. "Heute habe ich ein Training gemacht, das ich seit einem Jahr nicht mehr gemacht habe, also habe ich geschrieben, dass ich mich der Herausforderung gestellt habe."

Das Ziel ist es, eine Erfolgsbilanz zu erstellen, wie Sie das Pflaster abgerissen und Ihren Zielen näher gekommen sind. "Wenn ich in meinem Tagebuch zurückblicke, erinnere ich mich an all die großartigen Dinge, die ich bereits getan habe, um meine Ziele zu erreichen", sagt sie. (Journaling kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen.)

2. Ziehen Sie sich an, um sich stark zu fühlen.

Trage die Kleidung, in der du dich am stärksten fühlst.

„Haben Sie eine Uniform – sei es ein Aufwärmset oder ein spezieller Büroanzug – die nur an Tagen herauskommt, an denen Sie einen zusätzlichen Schub brauchen“, sagt Goucher. Sie schlägt vor, diese Kleidung für besondere Anlässe aufzubewahren, damit Sie, wenn Sie sie anziehen, wissen, dass es Zeit ist, und dass Sie alle notwendigen Arbeiten erledigt haben, um diesen Moment zu erreichen.

Verwenden Sie diese Strategie, um Ihr härtestes Training der Woche zu vernichten oder sich sicher zu fühlen, wenn Sie Ihre sechsmonatige Leistungsbeurteilung bei der Arbeit beginnen.

3. Wählen Sie ein Machtwort.

Du kennst es vielleicht besser als Mantra, aber ein Wort oder eine Phrase zu finden, die du dir in Momenten negativer Selbstgespräche zuflüstern kannst, kann dir helfen, durch schwere Zeiten zu kommen. Gouchers Favoriten: Ich verdiene es, hier zu sein. Ich gehöre. Kämpfer. Unerbittlich.

"Dann kann man an der Startlinie oder vor einem großen Interview, wenn es mal nicht gut läuft, sein Power-Wort flüstern und die vergangenen Monate der Widrigkeiten heraufbeschwören", sagt Goucher.

Wählen Sie ein oder zwei Power-Wörter oder Mantras aus, die sich darauf konzentrieren Sie statt andere. „Wenn du mental stark bist, konzentrierst du dich auf deine Reise und deinen Weg und kannst Vergleiche loslassen“, sagt Goucher. "Stellen Sie sich vor, wir könnten niemanden mehr sehen. Wir würden sagen: 'Mir geht es großartig!'"

Negative Worte und Vergleiche haben keinen Platz, um sich einzuschleichen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Bestes zu geben und sich darauf zu konzentrieren.

4. Nutze Instagram...manchmal.

Goucher würdigt Social Media für seine Fähigkeit, unterstützende soziale Verbindungen aufzubauen, die Ihre mentale Stärke stärken können. „Teilen Sie Ihre Reise, einschließlich Ihrer guten und schlechten Tage, damit sich die Leute um Sie versammeln können“, sagt sie. Aber wenn Sie Stunden damit verbringen, durch Instagram zu blättern und darüber nachzudenken, wie viel gesünder die Mahlzeit oder das Training eines Influencers als Ihres ist, ist es an der Zeit, herunterzufahren. (Verwandt: Das Foto dieses Fitness-Bloggers lehrt uns, nicht allem auf Instagram zu vertrauen)

„Es gibt 50 unveröffentlichte Bilder, die jemand gemacht hat, bevor er das eine perfekte Lauffoto gemacht hat, wenn er in der Luft hängt. Selbst die fittesten Leute kommen zu Boden“, sagt Goucher. "Niemand postet, wie sie Kekse essen und für ihre fünfte Handvoll M & Ms zurückkehren."

Aber da Social Media dazu neigt, die guten Tage zu zeigen, macht es es ein bisschen einfacher, sich mit wirklich positiven Menschen zu umgeben - ein Trick, den Goucher sowohl auf dem Gramm als auch im normalen Leben anwendet.

„Starke Verbindungen, Freundschaften, Arbeitskollegen und Trainingspartner können dir dabei helfen, dorthin zu gelangen, wo du sein möchtest“, sagt Goucher.

5. Setzen Sie sich Mikroziele.

Das Wort „Ziele“ kann allein schon Stress auslösen. Deshalb empfiehlt Goucher, sich Mikroziele zu setzen, die leicht zu zerquetschen und zu feiern sind.

Verwandeln Sie Ihr Ziel, nach den Sternen zu greifen, in leichter verdauliche Mikroziele. Zum Beispiel ändern Ich möchte einen Marathon laufen hinein Ich möchte diese Woche meine Laufleistung erhöhen, oder Ich möchte einen neuen Job bekommen hinein Ich möchte meinen Lebenslauf überarbeiten.

"Feiern Sie diese kleinen Ziele und geben Sie sich selbst Anerkennung", fügt Goucher hinzu.

Mikroziele helfen Ihnen, sich erfolgreicher zu fühlen, da Sie sie ständig abhaken und zum nächsten kleinen Schritt übergehen. Das baut einen Schwung auf und irgendwann stehst du am Abgrund deines großen Ziels und sagst: Ich habe die ganze Vorbereitungsarbeit gemacht und habe keine Angst. Ich verdiene es hier zu sein, ich bin mächtig und ich bin bereit.

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