Timing ist alles

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Wenn es darum geht, einen großartigen Job zu bekommen, Ihr Traumhaus zu kaufen oder eine Pointe zu liefern, ist Timing alles. Und das gleiche mag für die Gesunderhaltung gelten. Experten sagen, dass wir durch die Beobachtung der Uhr und des Kalenders das Beste aus Selbstpflegeroutinen, Arztterminen und sogar Ernährung und Bewegung machen können. Hier ihre Tipps zu den besten Zeiten, um entscheidende Gesundheitsschritte zu machen.

Die beste Zeit für einen OP-Plan: Dienstag oder Mittwoch um 9 oder 10 Uhr

Konventionelle Weisheit sagt, dass es am besten ist, als Erster im Operationssaal zu sein, damit der Chirurg frisch ist – aber eine kürzlich in den General Surgery News durchgeführte Studie zeigt, dass Chirurgen, die sich aufgewärmt haben, möglicherweise bessere Leistungen erbringen. Die erste Operation des Tages – normalerweise um 7:30 oder 8:00 Uhr – dient zum Aufwärmen, also streben Sie nach dem zweiten oder dritten Platz. „Wenn Sie am Vormittag hineinkommen, haben Sie noch den größten Teil des Tages Zeit, um sich zu erholen und haben eine bessere Chance, in dieser Nacht nach Hause zu gehen“, sagt Jerry Simons, PA-C, Präsident der American Association of Surgical Physician Assistants. Außerdem ist der Adrenalinspiegel (das Hormon, das die Atmung und die Herzfrequenz beschleunigt) am Morgen natürlich niedriger als am Nachmittag. „Mehr Adrenalin belastet einen Körper, der bereits durch die Operation gestresst ist, zusätzlich“, erklärt Simons.

Es gibt auch einen Rhythmus in der Woche, sagt Simons, der vorschlägt, die Operation an einem Dienstag oder Mittwoch zu planen, wenn die Chirurgen in Topform und das Pflegepersonal am aufmerksamsten sind. "Zu diesem Zeitpunkt hatte der Chirurg mindestens einen Tag Zeit, um in Schwung zu kommen, und sollte auch für den Rest der Arbeitswoche zur Verfügung stehen, wenn Sie Fragen oder Probleme während der Genesung haben", sagt er. "Freitags sind Krankenschwestern oft mehr damit beschäftigt, sich vor dem Wochenende um administrative Aufgaben zu kümmern."

Der beste Zeitpunkt für eine Selbstuntersuchung der Brust: am Tag nach dem Ende der Periode

Gewöhnen Sie sich an, Ihre Brüste direkt nach dem Ende der Menstruationsblutung zu überprüfen, wenn die Brüste am weichsten und am wenigsten empfindlich sind. Ein oder zwei Tage später ist immer noch in Ordnung, aber je näher Sie Ihrer nächsten Periode kommen, desto mehr schwellen und schmerzen die Brüste (sog. fibrozystische Brustveränderungen), was es schwieriger macht, eine angemessene Selbstuntersuchung durchzuführen, sagt Mack Barnes. MD, gynäkologischer Onkologe an der University of Alabama in Birmingham. Wenn Sie jeden Monat zur gleichen Zeit Selbstuntersuchungen durchführen, lernen Sie auch, zwischen natürlichen und besorgniserregenden Veränderungen zu unterscheiden. Der Vergleich von weicheren Brüsten zu Beginn Ihres Zyklus mit späteren, holprigeren ist wie der Vergleich von Äpfeln mit Orangen. Fibrozystische Brustveränderungen, zu denen auch Knoten und Zysten gehören, die normalerweise harmlos sind, erreichen ihren Höhepunkt sieben bis 10 Tage vor der Menstruation.

Die beste Zeit zum Auftragen von Sonnencreme: 20 Minuten bevor Sie ins Freie gehen

"Das gibt dem Produkt Zeit zum Ein- und Auslaufen, damit Sie den besten Schutz erhalten", sagt Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Missouri, Dermatologin und Gründerin von dermadoctor.com. "Sonnencreme, die Zeit hatte, einzudringen, lässt sich nicht so leicht abwaschen, wenn Sie ins Wasser springen oder stark schwitzen."

Die beste Zeit für einen Arztbesuch: der erste Termin des Tages

Jeder Termin birgt die Chance, die vorgesehene Zeit zu überschreiten und einen Arzt im Laufe des Tages immer weiter in Verzug zu bringen. "Wenn Sie nicht als Erstes reinkommen, versuchen Sie es gleich nach der Mittagspause des Arztes", schlägt Amy Rosenberg, M.D., eine Hausärztin in Westfield, N.J., vor. Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Menge nach der Arbeit; Das ist Rushhour in Wartezimmern.

Die beste Zeit, um bei deiner Diät zu schummeln: innerhalb von zwei Stunden nach einem kompletten Workout

Wenn Sie sich viel ausgeben wollen, tun Sie dies nach einem schweren oder anhaltenden Training, und der süße Leckerbissen kann direkt in Ihre Muskeln statt in Ihre Oberschenkel gelangen. "Ihr Körper speichert Zucker in Form von Glykogen in den Muskeln, und wenn Sie hart trainieren oder etwa eine Stunde lang trainieren, werden diese Zuckerreserven aufgebraucht", erklärt Althea Zanecosky, R.D., Professorin für Sporternährung an der Drexel University in Philadelphia. "Für ein paar Stunden danach sind Ihre Muskelzellen am empfänglichsten für die Wiederauffüllung durch Kohlenhydrate. Alle nicht verbrannten Kalorien werden jedoch in Fett umgewandelt, also essen Sie nicht mehr, als Sie verbraucht haben."

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme der Pille: nachts „Die Einnahme der Pille nachts, damit sie bei Übelkeit [eine häufige Nebenwirkung] durchschlafen, funktioniert bei vielen Frauen“, sagt Sara Grimsley Augustin, PharmD, Assistenzprofessorin an der Mercer University Southern School of Pharmacy in Atlanta. (Aber nicht auf nüchternen Magen.) Sie fügt hinzu: „Nimm die Pille jeden Tag zur gleichen Zeit, besonders wenn du Minipillen nimmst, die weniger Östrogen enthalten. Das Verhütungsmittel könnte gegen eine Schwangerschaft weniger wirksam sein.“ wenn zwischen den Dosen mehr als 24 Stunden liegen."

Die beste Zeit für ein Nickerchen: 13–15 Uhr

Die Körpertemperatur sinkt am frühen Nachmittag auf ein Tagestief, sodass Sie sich träge fühlen – die beste Zeit für ein Power-Nap. „Dies ist eine von Natur aus schläfrige Zeit, daher könnte es die effizienteste Zeit sein, um ein wenig Schlaf nachzuholen“, sagt Mark Dyken, M.D., Direktor des Schlafstörungszentrums an der University of Iowa in Iowa City. Beschränken Sie die Nickerchen auf 15–30 Minuten, genug, um Energie wiederherzustellen, aber nicht so viel, dass sie den Nachtschlaf stören. Aber wenn Sie ernsthaft unter Schlafmangel leiden, reicht ein kurzes Nickerchen nicht aus; Schlafen Sie gut, sobald es Ihnen möglich ist.

Der beste Zeitpunkt für einen Schwangerschaftstest zu Hause: eine Woche nach der erwarteten Periode

Ungefähr 25 Prozent der Frauen, die schwanger sind, werden am ersten Tag, an dem sie ihre Periode verpassen, nicht positiv testen. "Sie können den Tag, an dem Ihre Periode beginnt, nicht genau vorhersagen, daher könnten Sie testen, bevor die befruchtete Eizelle in die Gebärmutter implantiert wird, und der Test kann die Schwangerschaft noch nicht erkennen", sagt Donna Day Baird, Ph. D., Epidemiologe am National Institute of Environmental Health Sciences. Wenn Sie die Spannung nicht ertragen können, machen Sie den Test - aber wissen Sie, dass ein "Nein" möglicherweise nicht endgültig ist. Wiederholen Sie dies in einer Woche, wenn Ihre Periode immer noch nicht erscheint.

Die beste Zeit, um Ihren Tennispartner zu treffen: 16–18 Uhr.

Die Körpertemperatur erreicht am späten Nachmittag ihren Höhepunkt, ebenso wie die Leistung in Sportarten, die Kraft und Beweglichkeit erfordern, wie Basketball und Gewichtheben, sagt Cedric X. Bryant, Ph.D., leitender Sportphysiologe des American Council on Exercise. Dieser Temperaturanstieg am späten Tag bedeutet wärmere, flexiblere Muskeln, mehr Kraft und Ausdauer sowie eine schnellere Reaktionszeit.

Der beste Zeitpunkt für einen Pap-Abstrich: an den Tagen 10–20 Ihres Zyklus

Wenn ein wenig Menstruationsblut mit Gewebe vermischt wird, das für einen Pap-Test von Ihrem Gebärmutterhals abgekratzt wurde, kann das Blut Anomalien verbergen, wenn der Labortechniker nach präkanzerösen Zellen sucht. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit ungenauer Ergebnisse oder die Notwendigkeit eines Wiederholungstests. Versuchen Sie also, Ihren Gynäkologen etwa eine Woche nach Ende einer Periode und eine Woche vor Beginn der nächsten aufzusuchen (geben oder nehmen Sie ein paar Tage). "Zu diesem Zeitpunkt sind Sie so weit von Ihrer Periode entfernt, wie Sie es sein werden", sagt der gynäkologische Onkologe Mack Barnes.

Vermeiden Sie für einen möglichst reinen Pap Sex mindestens 24 Stunden vor der Untersuchung; Sperma kann Zervixzellen verbergen oder wegspülen, und Reizungen können Entzündungen auslösen, die der Test als Anomalien aufnimmt.

Die beste Zeit für eine Wurzelbehandlung: 13–15 Uhr.

Die Lokalanästhesie hält bei Verabreichung am frühen Nachmittag dreimal länger als bei Verabreichung von 7 bis 9 Uhr oder 17 bis 19 Uhr, so Studien in Europa, bei denen Zahnärzte früher ihre Geschäfte öffnen und später geöffnet bleiben. "Wenn Sie einen längeren Eingriff benötigen, versuchen Sie, ihn am frühen Nachmittag durchzuführen, damit Sie durch die Narkose am besten vor den Schmerzen des Eingriffs geschützt sind", empfiehlt Michael Smolensky, Ph.D., Professor für Umweltphysiologie an der der University of Texas School of Public Health in Houston und Co-Autor von Der Body Clock-Leitfaden für eine bessere Gesundheit (Henry Holt und Co., 2001). Für eine einfache Füllung könnte jedoch ein Termin am Vormittag besser sein, vor allem, wenn Sie für diesen Abend Pläne haben: Sie bekommen eine ordentliche Dosis Schmerzmittel, aber Ihre Lippen bleiben nicht so lange taub – ein schiefes Lächeln oder Sabbern wird vermieden beim Abendessen am Kinn.

Die beste Zeit, um eine Harnwegsinfektion zu verhindern oder zu bekämpfen: Schlafenszeit

Cranberry-Saft hilft, Harnwegsinfektionen zu stoppen, dank Verbindungen, die verhindern, dass Bakterien an den Blasenwänden haften bleiben. Trinken Sie ein Glas als Schlummertrunk, und Sie könnten das Beste aus einer medizinischen Dosis machen. „Die Cranberry-Verbindungen sitzen über Nacht in der Blase, sodass sie länger wirken können, um Bakterien zu bekämpfen, die Harnwegsinfektionen verursachen“, sagt Amy Howell, Ph.D., Wissenschaftlerin am Blueberry Cranberry Research Center der Rutgers University in Chatsworth, NJ. Ein Glas nach dem Sex kann Ihnen auch einen gewissen Schutz bieten, da Geschlechtsverkehr das Risiko von Harnwegsinfektionen erhöht, indem Bakterien weiter in die Harnröhre gedrückt werden.

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