Oberschenkel Angst

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25. August 20009

Jetzt, wo ich schlanker bin, starre ich auf mein Spiegelbild und konzentriere mich auf bestimmte Bereiche, die ich gerne straffen möchte. Die neuesten Objekte meiner Untersuchung: meine Oberschenkel. Glücklicherweise versicherte mir meine Trainerin Lauren Kern, dass ich nicht für den Rest meines Lebens in Spanx festsitzen würde. Sie sagte, dass ich zwar nicht punktuell Fett reduzieren oder Fett in einem Bereich meines Körpers verlieren kann, aber die darunter liegenden Muskeln stärken kann, damit sie fester und geformter aussehen. Also hat Lauren diese drei Bewegungen empfohlen, die meine äußeren Hüftmuskeln (die Abduktoren) straffen:

1. Kniebeugen mit Beinheben

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Senken Sie sich in eine Hocke. Stehen Sie auf, während Sie das linke Bein zur Seite heben. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen. Mache 3 Sätze.

2. Umgekehrter Ausfallschritt mit Knieheben

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Mit dem rechten Bein nach hinten springen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stehen Sie auf und verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß, während Sie das rechte Bein vor sich auf Hüfthöhe bringen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen. Mache 3 Sätze.

3. Side-Shuffle

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Gehen Sie in die Hocke und bleiben Sie dort, während Sie mit dem rechten Fuß nach rechts treten und den linken Fuß darauf zu bringen, um 1 Wiederholung zu vollenden. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite (Schritt nach links), um den Satz zu vervollständigen. Mache 5 Sätze.

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