Autor: Sharon Miller
Erstelldatum: 25 Februar 2021
Aktualisierungsdatum: 2 April 2025
Anonim
Erste Krebssymptome, die du unbedingt kennen solltest!
Video: Erste Krebssymptome, die du unbedingt kennen solltest!

Inhalt

25. August 20009

Jetzt, wo ich schlanker bin, starre ich auf mein Spiegelbild und konzentriere mich auf bestimmte Bereiche, die ich gerne straffen möchte. Die neuesten Objekte meiner Untersuchung: meine Oberschenkel. Glücklicherweise versicherte mir meine Trainerin Lauren Kern, dass ich nicht für den Rest meines Lebens in Spanx festsitzen würde. Sie sagte, dass ich zwar nicht punktuell Fett reduzieren oder Fett in einem Bereich meines Körpers verlieren kann, aber die darunter liegenden Muskeln stärken kann, damit sie fester und geformter aussehen. Also hat Lauren diese drei Bewegungen empfohlen, die meine äußeren Hüftmuskeln (die Abduktoren) straffen:

1. Kniebeugen mit Beinheben

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Senken Sie sich in eine Hocke. Stehen Sie auf, während Sie das linke Bein zur Seite heben. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen. Mache 3 Sätze.

2. Umgekehrter Ausfallschritt mit Knieheben

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Mit dem rechten Bein nach hinten springen, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stehen Sie auf und verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß, während Sie das rechte Bein vor sich auf Hüfthöhe bringen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Mache 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seite, um den Satz zu vervollständigen. Mache 3 Sätze.


3. Side-Shuffle

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen auf den Hüften. Gehen Sie in die Hocke und bleiben Sie dort, während Sie mit dem rechten Fuß nach rechts treten und den linken Fuß darauf zu bringen, um 1 Wiederholung zu vollenden. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite (Schritt nach links), um den Satz zu vervollständigen. Mache 5 Sätze.

Bewertung für

Werbung

Beliebte Publikationen.

Jennifer Anistons Trainer verrät, wie sie für ihr Boxtraining in den Beast-Modus wechselt

Jennifer Anistons Trainer verrät, wie sie für ihr Boxtraining in den Beast-Modus wechselt

Jennifer Ani ton liebt da Training und träumt davon, ihr eigene Wellne center zu eröffnen. Aber ie i t auch in den ozialen Medien abwe end (außer wenn ie auf In tagram lauert), oda ie i...
Hunter McGrady spricht offen darüber, was es brauchte, um endlich ihren natürlichen Körper zu umarmen

Hunter McGrady spricht offen darüber, was es brauchte, um endlich ihren natürlichen Körper zu umarmen

Ich wollte Model werden, eit ich denken kann. Meine Mutter und meine Großmutter waren beide Model , und ich trebte danach, wie ie zu ein, aber ich wurde in der High chool wegen meine Traum gemobb...