Die 6 besten Schlafenszeit-Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen

Inhalt

• 1. Kamille
• 2. Baldrianwurzel
• 3. Lavendel
• 4. Zitronenmelisse
• 5. Passionsblume
• 6. Magnolienrinde
• Das Endergebnis
• Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf

Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit.

Leider leiden etwa 30% der Menschen an Schlaflosigkeit oder der chronischen Unfähigkeit, einzuschlafen, einzuschlafen oder einen erholsamen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen (,).

Kräutertees sind beliebte Getränke, wenn es darum geht, sich zu entspannen und zu entspannen.

Seit Jahrhunderten werden sie weltweit als natürliche Schlafmittel eingesetzt.

Die moderne Forschung unterstützt auch die Fähigkeit von Kräutertees, den Schlaf zu unterstützen.

In diesem Artikel werden 6 der besten Schlafenszeit-Tees zum Fangen von Zs vorgestellt.

1. Kamille

Kamillentee wird seit Jahren als natürliches Heilmittel gegen Entzündungen und Angstzustände sowie gegen Schlaflosigkeit eingesetzt.

In der Tat wird Kamille allgemein als mildes Beruhigungsmittel oder Schlafmittel angesehen.

Seine beruhigende Wirkung kann auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückgeführt werden, das in Kamillentee reichlich vorhanden ist. Apigenin bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die die Angst verringern und den Schlaf einleiten können ().

Eine Studie an 60 Bewohnern von Pflegeheimen ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keine erhielten ().

Eine andere Studie mit postpartalen Frauen mit schlechter Schlafqualität ergab, dass diejenigen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, eine insgesamt bessere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken ().

Eine Studie mit Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ergab jedoch, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt erhielten, keine signifikanten Vorteile hatten ().

Während die Beweise für die Vorteile der Kamille inkonsistent und schwach sind, haben einige Studien ermutigende Ergebnisse geliefert. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen von Kamillentee auf den Schlaf zu bestätigen.

Zusammenfassung Kamillentee enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das helfen kann, den Schlaf einzuleiten. Die Beweise für die Vorteile der Kamille sind jedoch inkonsistent.

2. Baldrianwurzel

Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verwendet wird.

Historisch gesehen wurde es in England während des Zweiten Weltkriegs eingesetzt, um Stress und Angstzustände durch Luftangriffe abzubauen (7).

Baldrian ist heute eines der beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel in Europa und den USA ().

Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. Baldrianwurzel wird auch häufig getrocknet und als Tee verkauft.

Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, wie die Baldrianwurzel den Schlaf verbessert.

Eine Theorie besagt jedoch, dass es die Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht.

Wenn GABA in reichlichen Mengen vorhanden ist, kann es die Schläfrigkeit erhöhen. Auf diese Weise wirken bestimmte Anti-Angst-Medikamente wie Xanax ().

Einige kleine Studien unterstützen die Baldrianwurzel als wirksame Schlafhilfe.

Beispielsweise ergab eine Studie an 27 Personen mit Schlafstörungen, dass 89% der Teilnehmer einen verbesserten Schlaf bei der Einnahme von Baldrianwurzelextrakt angaben.

Darüber hinaus wurden nach Einnahme des Extrakts keine nachteiligen Nebenwirkungen wie morgendliche Schläfrigkeit beobachtet ().

Eine Studie an 128 Personen ergab vergleichsweise, dass diejenigen, die 400 mg verflüssigte Baldrianwurzel erhielten, eine Verkürzung der Zeit bis zum Einschlafen sowie eine insgesamt verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu denen, die den Extrakt nicht erhielten, berichteten ().

In einer dritten Studie wurden die Langzeiteffekte bewertet. In dieser Studie wirkte sich eine 28-tägige tägliche Einnahme von 600 mg getrockneter Baldrianwurzel ähnlich aus wie die Einnahme von 10 mg Oxazepam - einem Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit ().

Es ist wichtig anzumerken, dass diese Ergebnisse auf der subjektiven Berichterstattung der Teilnehmer beruhten. In den Studien wurden keine objektiven Daten ausgewertet, die mit der Schlafqualität zusammenhängen, wie z. B. Herzfrequenz oder Gehirnaktivität.

Das Trinken von Baldrianwurzeltee kann dazu beitragen, die Schlafqualität ohne nachteilige Nebenwirkungen zu verbessern, aber viele Angehörige der Gesundheitsberufe halten die Beweise für nicht schlüssig.

Zusammenfassung Baldrianwurzel kann die Schläfrigkeit erhöhen, indem sie die Spiegel eines Neurotransmitters namens GABA erhöht. Kleinere Studien legen nahe, dass die Baldrianwurzel die allgemeine Schlafqualität verbessern kann, indem sie die Zeit zum Einschlafen verkürzt und das nächtliche Erwachen verringert.

3. Lavendel

Lavendel ist ein Kraut, das oft für seinen aromatischen und beruhigenden Duft angepriesen wird.

In der Antike fügten Griechen und Römer ihren gezeichneten Bädern oft Lavendel hinzu und atmeten den beruhigenden Duft ein.

Lavendel-Tee wird aus den kleinen lila Knospen der Blütenpflanze hergestellt.

Ursprünglich im Mittelmeerraum beheimatet, wird es heute weltweit angebaut ().

Viele Menschen trinken Lavendel-Tee, um sich zu entspannen, ihre Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu unterstützen.

Tatsächlich gibt es Forschungen, die diese angeblichen Vorteile unterstützen.

Eine Studie an 80 taiwanesischen postnatalen Frauen zeigte, dass diejenigen, die sich Zeit nahmen, um das Aroma von Lavendeltee zu riechen und es 2 Wochen lang täglich zu trinken, weniger Müdigkeit berichteten als diejenigen, die keinen Lavendeltee tranken. Es hatte jedoch keine Auswirkungen auf die Schlafqualität ().

Eine andere Studie an 67 Frauen mit Schlaflosigkeit ergab eine Verringerung der Herzfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität sowie eine Verbesserung des Schlafes nach 20-minütiger Lavendelinhalation zweimal wöchentlich über 12 Wochen ().

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Silexan, ein proprietäres Lavendelölpräparat, bei Menschen mit Angstzuständen oder angstbedingten Störungen die Angst verringern und die Schlafqualität verbessern kann (,).

Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert, kann sein entspannendes Aroma Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.

Zusammenfassung Lavendel ist bekannt für sein entspannendes Aroma. Es gibt jedoch nur schwache Belege für die vorteilhaften Wirkungen von Lavendel-Tee auf die Schlafqualität.

4. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und ist auf der ganzen Welt verbreitet.

Während Zitronenmelissenblätter häufig in Extraktform zur Verwendung in der Aromatherapie verkauft werden, werden sie auch getrocknet, um Tee herzustellen.

Dieses nach Zitrusfrüchten duftende, aromatische Kraut wird seit dem Mittelalter verwendet, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse den GABA-Spiegel bei Mäusen erhöht, was darauf hinweist, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann ().

Darüber hinaus zeigte eine kleine Studie am Menschen eine Verringerung der Schlaflosigkeitssymptome um 42%, nachdem die Teilnehmer 15 Tage lang 600 mg Zitronenmelissenextrakt pro Tag erhalten hatten. Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, die die Ergebnisse in Frage stellte ().

Wenn Sie chronisch unter Schlafstörungen leiden, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen an Zitronenmelissentee zu nippen.

Zusammenfassung Zitronenmelisse ist ein aromatisches Kraut, das den GABA-Spiegel im Gehirn von Mäusen erhöht und so die Sedierung einleitet. Das Trinken von Zitronenmelissentee kann die mit Schlaflosigkeit verbundenen Symptome verringern.

5. Passionsblume

Passionsblumentee wird aus den getrockneten Blättern, Blüten und Stielen des Passiflora Pflanze.

Traditionell wurde es verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

In jüngerer Zeit haben Studien die Fähigkeit von Passionsblumentee untersucht, Schlaflosigkeit und Schlafqualität zu verbessern.

Eine Studie an 40 gesunden Erwachsenen ergab beispielsweise, dass diejenigen, die 1 Woche lang täglich Passionsblumentee tranken, eine signifikant bessere Schlafqualität berichteten als Teilnehmer, die den Tee nicht tranken ().

In einer anderen Studie wurde eine Kombination aus Passionsblume, Baldrianwurzel und Hopfen mit Ambien verglichen, einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Passionsblumenkombination bei der Verbesserung der Schlafqualität genauso wirksam war wie Ambien ().

Zusammenfassung Das Trinken von Passionsblumentee kann die Schlafqualität insgesamt verbessern. Passionsblume in Verbindung mit Baldrianwurzel und Hopfen kann auch Symptome von Schlaflosigkeit reduzieren.

6. Magnolienrinde

Magnolie ist eine blühende Pflanze, die es seit über 100 Millionen Jahren gibt.

Magnolientee wird hauptsächlich aus der Rinde der Pflanze hergestellt, besteht aber auch aus einigen getrockneten Knospen und Stielen.

Traditionell wurde Magnolie in der chinesischen Medizin verwendet, um verschiedene Symptome zu lindern, einschließlich Bauchbeschwerden, verstopfter Nase und Stress.

Es gilt heute weltweit für seine angst- und beruhigende Wirkung.

Seine beruhigende Wirkung wird wahrscheinlich auf die Verbindung Honokiol zurückgeführt, die in den Stielen, Blüten und der Rinde der Magnolienpflanze reichlich vorhanden ist.

Honokiol soll durch Modifikation der GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn wirken, was die Schläfrigkeit erhöhen kann.

In mehreren Studien an Mäusen verkürzte Magnolie oder Honokiol, die aus der Magnolienpflanze extrahiert wurden, die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wurde, und verlängerte die Schlafdauer (,,,).

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Trinken von Magnolienrindentee zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

Zusammenfassung In Mausstudien wurde gezeigt, dass Magnolienrindentee die Zeit zum Einschlafen verkürzt und die Gesamtschlafmenge erhöht, indem GABA-Rezeptoren im Gehirn modifiziert werden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen.

Das Endergebnis

Viele Kräutertees, darunter Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel, werden als Schlafmittel vermarktet.

Viele der Kräuter, die sie enthalten, wirken, indem sie bestimmte Neurotransmitter erhöhen oder modifizieren, die an der Einleitung des Schlafes beteiligt sind.

Einige von ihnen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, das nächtliche Erwachen zu verringern und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Die Beweise für ihren Nutzen bei Menschen sind jedoch oft schwach und inkonsistent.

Auch die meisten aktuellen Forschungen verwendeten diese Kräuter in Extrakt- oder Ergänzungsform - nicht den Kräutertee selbst.

Angesichts der Tatsache, dass Kräuterzusätze und -extrakte sehr konzentrierte Versionen des Krauts sind, ist eine verdünnte Quelle wie Tee wahrscheinlich weniger wirksam.

Weitere Untersuchungen mit größeren Probenmengen sind erforderlich, um die Fähigkeit von Kräutertees, den Schlaf langfristig zu verbessern, vollständig zu verstehen.

Da viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel sowohl mit verschreibungspflichtigen als auch mit rezeptfreien Medikamenten interagieren können, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer nächtlichen Routine einen Kräutertee hinzufügen.

Während die Ergebnisse von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind diese Kräutertees möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie auf natürliche Weise besser schlafen möchten.

Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf