8 Überraschende Vorteile und Verwendung von Estragon

Inhalt

• 1. Enthält nützliche Nährstoffe, aber nur wenige Kalorien und Kohlenhydrate
• 2. Kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem die Insulinsensitivität verbessert wird
• 3. Kann den Schlaf verbessern und Schlafmuster regulieren
• 4. Kann den Appetit steigern, indem der Leptinspiegel gesenkt wird
• 5. Kann helfen, Schmerzen zu lindern, die mit Erkrankungen wie Arthrose verbunden sind
• 6. Kann antibakterielle Eigenschaften haben und lebensmittelbedingte Krankheiten verhindern
• 7. Vielseitig und einfach in Ihre Ernährung zu integrieren
• 8. Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile
• Wie man es speichert
• Das Fazit

Estragon oder Artemisia dracunculus L.ist ein mehrjähriges Kraut, das aus der Familie der Sonnenblumen stammt. Es wird häufig für Aroma-, Duft- und medizinische Zwecke verwendet ().

Es hat einen subtilen Geschmack und passt gut zu Gerichten wie Fisch, Rindfleisch, Huhn, Spargel, Eiern und Suppen.

Hier sind 8 überraschende Vorteile und Verwendungen von Estragon.

1. Enthält nützliche Nährstoffe, aber nur wenige Kalorien und Kohlenhydrate

Estragon ist kalorien- und kohlenhydratarm und enthält Nährstoffe, die Ihrer Gesundheit zuträglich sein können.

Nur ein Esslöffel (2 Gramm) getrockneter Estragon liefert (2):

• Kalorien: 5
• Kohlenhydrate: 1 Gramm
• Mangan: 7% der täglichen Referenzaufnahme (RDI)
• Eisen: 3% der FEI
• Kalium: 2% der FEI

Mangan ist ein essentieller Nährstoff, der eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns, das Wachstum, den Stoffwechsel und die Reduzierung von oxidativem Stress in Ihrem Körper spielt (,,).

Eisen ist der Schlüssel zur Zellfunktion und Blutproduktion. Ein Eisenmangel kann zu Anämie führen und zu Müdigkeit und Schwäche führen (,).

Kalium ist ein Mineral, das für die ordnungsgemäße Funktion von Herz, Muskel und Nerven von entscheidender Bedeutung ist. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass es den Blutdruck senken kann ().

Obwohl die Mengen dieser Nährstoffe im Estragon nicht beträchtlich sind, kann das Kraut dennoch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Zusammenfassung Estragon ist kalorien- und kohlenhydratarm und enthält die Nährstoffe Mangan, Eisen und Kalium, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sein können.

2. Kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem die Insulinsensitivität verbessert wird

Insulin ist ein Hormon, das hilft, Glukose in Ihre Zellen zu bringen, damit Sie es zur Energiegewinnung nutzen können.

Faktoren wie Ernährung und Entzündung können zu Insulinresistenz führen, was zu erhöhten Glukosespiegeln führt ().

Es wurde festgestellt, dass Estragon die Insulinsensitivität und die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose verwendet, verbessert.

Eine siebentägige Studie an Tieren mit Diabetes ergab, dass Estragon-Extrakt die Blutzuckerkonzentration im Vergleich zu einem Placebo um 20% senkte ().

Darüber hinaus untersuchte eine 90-tägige, randomisierte Doppelblindstudie die Wirkung von Estragon auf die Insulinsensitivität, Insulinsekretion und Blutzuckerkontrolle bei 24 Personen mit eingeschränkter Glukosetoleranz.

Diejenigen, die vor dem Frühstück und Abendessen 1.000 mg Estragon erhielten, stellten eine starke Abnahme der gesamten Insulinsekretion fest, was dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht zu halten ().

Zusammenfassung Estragon kann helfen, den Blutzucker zu senken, indem es die Insulinsensitivität und die Art und Weise, wie Ihr Körper Glukose metabolisiert, verbessert.

3. Kann den Schlaf verbessern und Schlafmuster regulieren

Unzureichender Schlaf wurde mit schlechten gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht und kann das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Änderungen der Arbeitszeiten, hoher Stress oder ein geschäftiger Lebensstil können zu einer schlechten Schlafqualität führen (,).

Schlaftabletten oder Hypnotika werden häufig als Schlafmittel verwendet, können jedoch zu Komplikationen führen, einschließlich Depressionen oder Drogenmissbrauch (,).

Das Artemisia Eine Pflanzengruppe, zu der auch Estragon gehört, wurde als Heilmittel gegen verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Schlafstörungen, eingesetzt.

In einer Studie an Mäusen Artemisia Pflanzen schienen eine beruhigende Wirkung zu haben und helfen, Schlafmuster zu regulieren ().

Aufgrund des geringen Umfangs dieser Studie sind jedoch weitere Untersuchungen zur Verwendung von Estragon für den Schlaf erforderlich - insbesondere beim Menschen.

Zusammenfassung Estragon kommt aus dem Artemisia Gruppe von Pflanzen, die eine beruhigende Wirkung haben und die Schlafqualität verbessern können, obwohl dieser potenzielle Nutzen beim Menschen noch nicht untersucht wurde.

4. Kann den Appetit steigern, indem der Leptinspiegel gesenkt wird

Appetitlosigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. aufgrund von Alter, Depression oder Chemotherapie. Unbehandelt kann es zu Unterernährung und verminderter Lebensqualität kommen (,).

Ein Ungleichgewicht in den Hormonen Ghrelin und Leptin kann ebenfalls zu einer Verringerung des Appetits führen. Diese Hormone sind wichtig für den Energiehaushalt.

Ghrelin wird als Hungerhormon angesehen, während Leptin als Sättigungshormon bezeichnet wird. Wenn der Ghrelinspiegel steigt, führt dies zu Hunger. Umgekehrt verursachen steigende Leptinspiegel ein Völlegefühl ().

Eine Studie an Mäusen untersuchte die Rolle von Estragon-Extrakt bei der Stimulierung des Appetits. Die Ergebnisse zeigten eine Abnahme der Insulin- und Leptinsekretion und eine Zunahme des Körpergewichts.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass Estragon-Extrakt dazu beitragen kann, das Hungergefühl zu steigern. Ergebnisse wurden jedoch nur in Kombination mit einer fettreichen Diät gefunden. Zusätzliche Untersuchungen am Menschen sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen ().

Zusammenfassung Leptin und Ghrelin sind zwei Hormone, die den Appetit kontrollieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Estragon-Extrakt den Appetit verbessern kann, indem er den Leptinspiegel im Körper senkt, obwohl es an Untersuchungen am Menschen mangelt.

5. Kann helfen, Schmerzen zu lindern, die mit Erkrankungen wie Arthrose verbunden sind

In der traditionellen Volksmedizin wird Estragon seit langem zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt ().

Eine 12-wöchige Studie untersuchte die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels namens Arthrem - das einen Estragon-Extrakt enthält - und seine Wirkung auf Schmerzen und Steifheit bei 42 Menschen mit Arthrose.

Personen, die zweimal täglich 150 mg Arthrem einnahmen, zeigten eine signifikante Verbesserung der Symptome im Vergleich zu Personen, die zweimal täglich 300 mg einnahmen, und der Placebogruppe.

Die Forscher schlugen vor, dass sich die niedrigere Dosis als wirksamer erwiesen hat, da sie besser vertragen wurde als die höhere Dosis ().

Andere Studien an Mäusen fanden ebenfalls Artemisia Pflanzen, die bei der Behandlung von Schmerzen von Nutzen sein sollen, und schlugen vor, dass sie als Alternative zur herkömmlichen Schmerzbehandlung eingesetzt werden können ().

Zusammenfassung Estragon wird in der traditionellen Volksmedizin seit langem zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt. Estragonhaltige Nahrungsergänzungsmittel können zur Linderung von Schmerzen bei Erkrankungen wie Arthrose beitragen.

6. Kann antibakterielle Eigenschaften haben und lebensmittelbedingte Krankheiten verhindern

Es besteht eine zunehmende Nachfrage nach Lebensmittelunternehmen, natürliche Zusatzstoffe anstelle von synthetischen Chemikalien zu verwenden, um die Lebensmittelkonservierung zu unterstützen. Pflanzliche ätherische Öle sind eine beliebte Alternative ().

Lebensmittel werden mit Zusatzstoffen versetzt, um die Textur zu verbessern, die Trennung zu verhindern, Lebensmittel zu konservieren und Bakterien zu hemmen, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen, wie z E coli.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von ätherischem Estragonöl auf Staphylococcus aureus und E coli - zwei Bakterien, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen. Für diese Forschung wurde iranischer Weißkäse mit 15 und 1.500 µg / ml Estragonöl behandelt.

Die Ergebnisse zeigten, dass alle mit ätherischem Estragonöl behandelten Proben im Vergleich zum Placebo eine antibakterielle Wirkung auf die beiden Bakterienstämme hatten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Estragon ein wirksames Konservierungsmittel in Lebensmitteln wie Käse sein kann ().

Zusammenfassung Ätherische Öle aus Pflanzen sind eine Alternative zu synthetischen chemischen Lebensmittelzusatzstoffen. Untersuchungen haben ergeben, dass Estragonöl ätherisch hemmen kann Staphylococcus aureus und E coli, zwei Bakterien, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen.

7. Vielseitig und einfach in Ihre Ernährung zu integrieren

Da Estragon einen subtilen Geschmack hat, kann er in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Estragon in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Fügen Sie es Rührei oder Spiegeleiern hinzu.
• Verwenden Sie es als Beilage für Brathähnchen.
• Werfen Sie es in Saucen wie Pesto oder Aioli.
• Fügen Sie es Fischen wie Lachs oder Thunfisch hinzu.
• Mischen Sie es mit Olivenöl und beträufeln Sie die Mischung mit geröstetem Gemüse.

Estragon gibt es in drei verschiedenen Varianten - Französisch, Russisch und Spanisch:

• Französischer Estragon ist am bekanntesten und am besten für kulinarische Zwecke.
• Russischer Estragon hat einen schwächeren Geschmack als französischer Estragon. Mit zunehmendem Alter verliert es schnell seinen Geschmack, daher ist es am besten, es sofort zu verwenden. Es produziert mehr Blätter, die eine großartige Ergänzung zu Salaten sind.
• Spanischer Estragon hat mehr Geschmack als russischer Estragon, aber weniger als französischer Estragon. Es kann für medizinische Zwecke verwendet und als Tee gebraut werden.

Frischer Estragon ist normalerweise nur im Frühling und Sommer in kühleren Klimazonen erhältlich. Es ist nicht so leicht erhältlich wie andere Kräuter wie Koriander, daher finden Sie es möglicherweise nur in großen Lebensmittelketten oder auf Bauernmärkten.

Zusammenfassung Estragon gibt es in drei verschiedenen Varianten - Französisch, Russisch und Spanisch. Es ist ein vielseitiges Kraut, das auf viele Arten verwendet werden kann, einschließlich auf Eiern, Huhn, Fisch, Gemüse und in Saucen.

8. Andere potenzielle gesundheitliche Vorteile

Estragon soll andere gesundheitliche Vorteile bieten, die noch nicht umfassend erforscht wurden.

• Kann für die Herzgesundheit von Vorteil sein: Estragon wird häufig in der herzgesunden Mittelmeerdiät verwendet. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Diät hängen nicht nur mit dem Essen zusammen, sondern auch mit den Kräutern und Gewürzen, die verwendet werden (,).
• Kann Entzündungen verringern: Zytokine sind Proteine, die bei Entzündungen eine Rolle spielen können. Eine Studie an Mäusen ergab eine signifikante Abnahme der Zytokine nach 21-tägigem Verzehr von Estragon-Extrakt (,).

Zusammenfassung

Estragon kann für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sein und Entzündungen verringern, obwohl diese Vorteile nicht gründlich untersucht wurden.

Wie man es speichert

Frischer Estragon hält sich am besten im Kühlschrank. Spülen Sie einfach den Stiel und die Blätter mit kaltem Wasser ab, wickeln Sie sie locker in ein feuchtes Papiertuch und lagern Sie sie in einer Plastiktüte. Diese Methode hilft dem Kraut, Feuchtigkeit zu speichern.

Frischer Estragon hält normalerweise vier bis fünf Tage im Kühlschrank. Sobald die Blätter braun werden, ist es Zeit, das Kraut wegzuwerfen.

Getrockneter Estragon kann in einem luftdichten Behälter in einer kühlen, dunklen Umgebung bis zu vier bis sechs Monate halten.

Zusammenfassung

Frischer Estragon kann vier bis fünf Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, während getrockneter Estragon bis zu vier bis sechs Monate an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden kann.

Das Fazit

Estragon hat viele beeindruckende gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Potenzials, Blutzucker, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren und gleichzeitig Schlaf, Appetit und Herzgesundheit zu verbessern.

Ganz zu schweigen davon, dass es vielseitig einsetzbar ist und zu einer Vielzahl von Lebensmitteln hinzugefügt werden kann - unabhängig davon, ob Sie frische oder getrocknete Sorten verwenden.

Sie können leicht die vielen Vorteile des Estragons nutzen, indem Sie ihn Ihrer Ernährung hinzufügen.