Dieses Tabata-Training bringt grundlegende Bewegungen auf die nächste Stufe

Inhalt

• Burpee mit gegenüberliegendem Hand-toe-Tap
• Liegestütz mit Rotation Open
• Kniebeugen zum Schlagen
• Planke mit Armkreisen
• Bewertung für

Wie viele langweilige Planks, Squats oder Push-Ups haben Sie in Ihrem Leben gemacht? Hast du sie noch satt? Dieses Tabata-Workout wird genau das beheben; Es ist eine 4-minütige Ganzkörperexplosion mit Plank-, Liegestütz- und Kniebeugenvariationen, die Ihren Körper und Geist auf unterschiedliche Weise herausfordern. Der Mastermind dahinter ist keine geringere als die Trainerin Kaisa Keranen, auch bekannt als die berüchtigte @kaisafit und Schöpferin unserer 30-tägigen Tabata-Challenge. Gefällt Ihnen, was ihre Workouts zu bieten haben? Ihr Glück - es gibt viele, woher das kommt. Schauen Sie sich einfach ihr Tabata-Po-Workout, den 4-minütigen Push-up/Plyo-Zirkel oder das Tabata-Workout für einen geformten Rumpf und Beine an.

Wie es funktioniert: Wenn es um Tabata geht, geht es darum, so viel wie möglich für so viele Wiederholungen wie möglich zu machen (AMRAP). Du machst jede Bewegung nur 20 Sekunden lang, dann bekommst du 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie den Zirkel zwei bis vier Mal für ein mundgerechtes Training, das Ihnen den Atem rauben wird.

Burpee mit gegenüberliegendem Hand-toe-Tap

A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition.

B. Fädeln Sie das gerade rechte Bein unter das linke Bein und treten Sie die Ferse nach links, heben Sie die linke Hand an, um auf die rechten Zehen zu tippen. Kehre zur hohen Planke zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, tippen Sie mit der rechten Hand auf die linken Zehen und kehren Sie dann zur hohen Planke zurück.

C. Springen Sie die Füße bis zu den Händen. Sofort in einen Sprung explodieren. Landen Sie, legen Sie die Hände auf den Boden und springen Sie zurück auf die hohe Planke.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Liegestütz mit Rotation Open

A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition. Senken Sie die Brust auf den Boden, um einen Liegestütz auszuführen.

B. Drücken Sie die Brust vom Boden weg und heben Sie sofort den rechten Arm zur Decke, um die Brust spiralförmig zu öffnen.

C. Legen Sie die Hand zurück in die hohe Planke und machen Sie dann einen weiteren Liegestütz, diesmal den linken Arm heben und zur linken Seite drehen. Wiederholen, abwechselnde Seiten.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Kniebeugen zum Schlagen

A. Senken Sie sich in eine Kniebeuge mit vor dem Gesicht verschränkten Händen, lassen Sie den Po so tief wie möglich fallen, während Sie einen festen Kern und Knie hinter den Zehen beibehalten.

B. Drücken Sie nach oben, drücken Sie das rechte Knie bis zur Brust, während Sie mit der linken Hand nach rechts schlagen.

C. Senken Sie sofort in eine andere Kniebeuge und führen Sie auf der anderen Seite aus, indem Sie das linke Knie nach oben bewegen und mit der rechten Hand zur linken Seite schlagen. Wiederholen, abwechselnde Seiten.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Planke mit Armkreisen

A. Beginnen Sie in der hohen Plankenposition.

B. Heben Sie den rechten Arm gerade nach vorne und kreisen Sie dann über Ihren Kopf. Beugen Sie den Ellbogen, um mit dem Handrücken auf den unteren Rücken zu klopfen.

C. Kehren Sie die Bewegung um, um den Arm zurück zur Planke zu kreisen. Auf der anderen Seite wiederholen. Weiter abwechselnd.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Bewertung für