Das stilvolle neue Workout-Tool für die Ganzkörperstraffung – und wie man es benutzt

Inhalt

• Zurückgelehnte Kniesehnendehnung
• Relevé Plié Pulse (mit Ubarre Squeeze)
• Einbeiniger Ausfallschritt mit Bizepscurl
• Bewertung für

Sofern Sie kein gut ausgestattetes Fitnessstudio zu Hause haben (yay für Sie!), liegen die Trainingsgeräte für zu Hause wahrscheinlich auf Ihrem Schlafzimmerboden oder nicht so hinterhältig neben Ihrer Kommode. Und ehe man sich versieht, haben Kettlebells, Yogablöcke, Kurzhanteln und Schaumstoffrollen deinen Kleiderschrank erobert oder sind zu einem unansehnlichen Türstopper geworden. (Wissen Sie, wie man das perfekte Fitnessstudio für zu Hause baut?)

Eine glänzende Ausrüstung soll all das ändern. Auf den ersten Blick sieht der Ubarre ($185; bestustudio.com) eher aus wie ein dekoratives Beistelltisch-Accessoire als ein Trainingsgerät – und genau das ist es, was Kodi Kitchen, Mitschöpfer des Ubarre und Schauspielerin, die zum Fitness-Unternehmer wurde, Habe dran gedacht.

"Es soll ein schickes Trainingsgerät sein", sagt Kitchen. "Sie können es auf dem Beistelltisch oder Schreibtisch haben und es geht keine Kompromisse bei der Einrichtung ein. Ich habe sie überall in meinem Haus."

In Gold oder Silbermetallic (andere Farben und Oberflächen in Arbeit) gilt der Ubarre als künstlerisches Akzentstück, sodass Sie es bequem weglassen können, was so ziemlich der Punkt ist. Diese Hanteln, die unter deinem Bett Staub ansammeln, schreien nicht gerade "Benutze mich!", aber ein hübsches, vergoldetes 4- oder 8-Pfund-Ubarre, an dem du jeden Tag vorbeigehst - das könnte dich jetzt in Bewegung bringen. (Brauchen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese Workouts für zu Hause an.)

Und wie Sie sich bewegen, liegt ganz bei Ihnen – die Vielseitigkeit des Ubarre steht hinter seiner modernen Ästhetik. Kitchen sagt, dass der Ubarre während Pilates, Yoga, Barre und als Ergänzung zum traditionellen Krafttraining verwendet werden kann. "Sie können eine Unterkörperbewegung wie eine Kniebeuge schnell in eine Ganzkörperbewegung verwandeln, indem Sie mit dem Ubarre einen Curl oder einen isometrischen Halt machen", sagt Kitchen. Diese Art des statischen Drückens hilft Ihnen, eine gute Form beizubehalten und Brust, Rücken, Arme und Rumpf zu aktivieren.

Hier zeigt Kitchen drei Möglichkeiten, den Ubarre zum Dehnen und Kräftigen zu verwenden – egal, wie Sie trainieren möchten.

Zurückgelehnte Kniesehnendehnung

A. Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden, die Beine gerade nach unten gestreckt, die Füße gebeugt. Der Ubarre sollte an Ihrer Brust liegen, mit der U-Öffnung nach unten.

B. Bringen Sie das linke Knie zur Brust, greifen Sie die Enden von Ubarre und legen Sie es um den linken Fußballen. Strecken Sie das linke Bein gerade nach oben und spüren Sie die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Halten Sie den unteren Rücken auf dem Boden und die Hüften zentriert. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang und wiederhole dann mit dem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung. Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

Relevé Plié Pulse (mit Ubarre Squeeze)

A. Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen, die Zehen auseinander und drücken Sie den Ubarre mit beiden Händen, um den Kern zu aktivieren. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und heben Sie die Fersen ein paar Zentimeter über den Boden.

B. Beginnen Sie mit dem Plié, beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, während Sie sicherstellen, dass die Knie im gleichen Winkel wie die Zehen verlaufen, die Fersen angehoben bleiben. Pulsieren Sie langsam einen Zoll nach oben, nach unten und konzentrieren Sie sich darauf, das Becken angezogen und den Atem kontrolliert zu halten. Führen Sie 30 Wiederholungen durch, dann ruhen Sie sich aus. Führe 2 weitere Sätze durch. (Möchtest du diese Bewegung? Dann wirst du dieses Barre-Workout für zu Hause lieben.)

Einbeiniger Ausfallschritt mit Bizepscurl

​

A. Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und bilden Sie mit beiden Knien einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ubarre in der rechten Hand und strecken Sie den Arm gerade vor dem Körper aus.

B. Behalten Sie die Ausfallschrittform bei und rollen Sie Ubarre in Richtung Körper, wobei Sie mit dem Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Nachdem Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite abgeschlossen haben, ruhen Sie sich aus und führen Sie dann zwei weitere Sätze aus. (Formulieren Sie starke, schlanke Beine mit den Top 10 Moves for Thinner Thighs.)

Bewertung für