4 Schulterstrecken, die Sie bei der Arbeit machen können

Inhalt

• Was verursacht Schulterschmerzen?
• Computerarbeit kann Schulterschmerzen verursachen
• Übung kann helfen, Schulterschmerzen zu verhindern
• Schreibtisch Engel
• Schulterrollen
• Obere Trapezstrecke
• Achsel strecken
• Fahren Sie mit der Moderation fort

Was verursacht Schulterschmerzen?

Wir neigen dazu, Schulterschmerzen mit Sportarten wie Tennis und Baseball oder mit den Folgen des Bewegens unserer Wohnzimmermöbel in Verbindung zu bringen. Nur wenige würden jemals vermuten, dass die Ursache oft so typisch und untätig ist wie das Sitzen an unseren Schreibtischen.

Es stellt sich jedoch heraus, dass ein längerer Blick auf unsere Computerbildschirme mehr als acht Stunden am Tag enorme Auswirkungen auf die Deltamuskeln, Subclavius- und Trapezmuskeln unserer Schultern haben kann.

Computerarbeit kann Schulterschmerzen verursachen

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schätzt, dass der typische Computerbenutzer bis zu 200.000 Mal pro Tag auf seine Tastatur drückt.

Langfristig können diese sich wiederholenden Bewegungen aus einer relativ stationären Position über Stunden hinweg Ihre Gesundheit des Bewegungsapparates zerstören. Es kann führen zu:

• schlechte Haltung
• Kopfschmerzen
• Gelenkschmerzen

Die Weltgesundheitsorganisation und andere führende medizinische Einrichtungen definieren diese Arten von Schulterverletzungen, häufig in Kombination mit Nacken- und Rückenbelastung, als Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übung kann helfen, Schulterschmerzen zu verhindern

Zum Glück behandelt Dr. Dustin Tavenner vom Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center in Chicago häufig Menschen mit Schulterschmerzen, die mit langen Sitzstunden verbunden sind.

Tavenner empfiehlt diese vier einfachen und schnellen Schulterstrecken, die Sie bei der Arbeit ausführen können, um Schulterschmerzen zu lindern.

Schreibtisch Engel

1. Setzen Sie sich mit perfekter Haltung gerade auf Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit einer 90-Grad-Biegung in Ihren Ellbogen.
2. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper stationär, bewegen Sie Ihre Arme langsam über den Kopf und strecken Sie Ihre Hände zur Decke. Versuchen Sie, Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Ohren zu halten, während Sie sich zur Decke und langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen.
3. Sie sollten ein leichtes Ziehen in Ihrem Mittelrücken spüren, was dazu beiträgt, Ihre Wirbelsäule zu entspannen.
4. 10 mal wiederholen.

Schulterrollen

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kinn eingeklemmt.
2. Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen vorwärts, auf, zurück und ab.
3. Wiederholen Sie dies 10 Mal und kehren Sie dann um.

Obere Trapezstrecke

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken und neigen Sie Ihren Kopf zur Seite zur Schulter.
2. Lassen Sie für eine größere Dehnung Ihr Schulterblatt auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung Boden fallen.
3. 10 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

Achsel strecken

Diese Strecke lässt es so aussehen, als würden Sie versuchen, Ihre eigene Achselhöhle zu riechen. Vielleicht sollten Sie diese ausführen, wenn Sie sicher sind, dass niemand hinschaut.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken.
• Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, sodass sich Ihre Nase direkt über Ihrer Achselhöhle befindet.
• Halten Sie Ihren Hinterkopf mit Ihrer Hand und drücken Sie damit Ihre Nase sanft näher an Ihre Achselhöhle. Drücken Sie nicht bis zum Unbehagen.
• 10 Sekunden lang gedrückt halten.
• Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.

Fahren Sie mit der Moderation fort

Zusätzlich zu diesen Strecken kann „aktives“ Sitzen Ihren Körper in Bewegung halten und verhindern, dass die daraus resultierenden Schmerzen sitzend werden. Lehnen Sie sich beispielsweise gelegentlich in Ihrem Stuhl zurück, drehen Sie Ihren Sitz von einer Seite zur anderen und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde für einige Momente auf.

Seien Sie wie immer vorsichtig, wenn Sie Ihrem Tagesablauf eine neue Übung hinzufügen. Sollten Sie weiterhin Schmerzen oder Beschwerden haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.