Der Muskel, den Sie vernachlässigen und der Ihren Lauf ernsthaft verbessern könnte

Inhalt

• Was hat Lats mit Laufen zu tun?
• Also, wie stärkst du deinen Lat?
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Natürlich wissen Sie, dass das Laufen einiges an Unterkörperkraft erfordert. Sie brauchen starke Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden, um Sie vorwärts zu bringen. Vielleicht erkennen Sie auch die entscheidende Rolle, die Ihre Bauchmuskeln dabei spielen, Sie aufrecht zu halten und die Belastung Ihrer unteren Hälfte zu verringern.

Aber es gibt einen Muskel, an den Sie wahrscheinlich nie denken, wenn es um Ihren Schritt geht. Wir sprechen über Ihren Lats (oder Latissimus dorsi) – den größten Muskel Ihres Oberkörpers.

Was hat Lats mit Laufen zu tun?

Denken Sie daran, dass Laufen eine Ganzkörperübung ist, sodass auch diese großen Oberkörpermuskeln beteiligt sind. Um zu verstehen, wie sich Ihr Latissimus auf Ihre Laufleistung auswirkt, denken Sie beim Laufen über Ihren Gang oder Ihr Bewegungsmuster nach, sagt David Reavy, Physiotherapeut, Experte für Leistungstherapie und Gründer von React Physical Therapy. „Wenn Ihr linkes Bein nach vorne tritt, schwingt Ihr rechter Arm nach vorne, sodass Sie eine Rotationskraft erzeugen“, erklärt er. "Deine Bauchmuskeln und dein Latissimus helfen bei dieser Bewegung."

Je stärker Ihr Lats ist, desto leichter wird diese Drehbewegung und desto effizienter nageln Sie Ihren Schritt. Außerdem tragen starke Lats dazu bei, dass der Rest deiner Muskeln nicht auf Hochtouren arbeiten muss. Übersetzung: Du wirst nicht so schnell müde und kannst länger laufen.

"Was auch immer dich ermüdet hat Vor ermüdet nicht so schnell, weil du mehr Muskeln mit auf die Party bringst", sagt Reavy. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihre Lats ein Teil der Gleichung sind, wenn Sie sich darauf konzentrieren, sie zu stärken. (Psst: Ein offener Brief an jeden Läufer, der denkt, dass er keine langen Strecken laufen kann)

Eine einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie Ihre Lat-Kraft erhöhen müssen, besteht darin, Ihre Form zu beurteilen. Hier sind ein paar verräterische Anzeichen, auf die Sie beim Laufen achten sollten: Sie beginnen nach vorne zu fallen oder zu hängen oder Ihr Kopf ist nach vorne gerichtet und Ihre Schulterblätter kriechen an Ihren Ohren hoch. Passiert dir das entweder? Dann ist es an der Zeit, Ihrem Lats ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Also, wie stärkst du deinen Lat?

Du könntest hier mit den besten Lat-Übungen und Dehnungen für Anfänger beginnen. Aber vor allem müssen Sie sicherstellen, dass die umliegenden Muskeln Ihren Zielen nicht im Weg stehen. Zum Beispiel kann ein angespannter Trizeps (die Rückseite des Arms) oder der obere Trapezius (wo Ihre Schulter auf Ihren Nacken trifft) die Aktivierung Ihres Lats während der Übungen verhindern. Dies würde Ihren besten Bemühungen zuwiderlaufen.

So lockern Sie diese anderen Muskeln:

• Trizeps-Release: Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Lacrosse-Ball unter Ihren Trizeps, wo er sich eng anfühlt. Beuge und strecke den Ellbogen für 10 bis 15 Wiederholungen an jeder Stelle. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Obere Fallenfreigabe: Schnappen Sie sich einen Lacrosse-Ball und legen Sie ihn auf Ihre Falle, wo immer Sie Spannung verspüren. Suchen Sie dann die Ecke einer Wand, an der Sie sich in gebeugter Position stellen können, und drücken Sie den Ball in Ihre Falle. Bewegen Sie dann Ihren Kopf vom Ball weg und 20 bis 30 Wiederholungen hin und her, während sich die Falle löst.

Jetzt, wo Sie locker und geschmeidig sind, können Sie mit diesen drei Widerstandsbandübungen von Reavy an der Stärkung Ihres Lats arbeiten:

• Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen über Kopf, die Handflächen zeigen nach vorne und die Arme in Y-Form. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, ziehen Sie sie über Ihren Rücken und ziehen Sie das Band auseinander, während Sie es hinter Ihren Kopf nehmen und eine T-Form schlagen. Heben Sie Ihre Arme wieder zu einem Y und wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.
• Halte das Widerstandsband hinter deinem Rücken, die Handflächen zeigen nach vorne. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, ziehen Sie sie über Ihren Rücken und ziehen Sie das Band auseinander, während Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe heben, um ein T zu treffen. Senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.
• Halte das Widerstandsband vor dir, die Handflächen zeigen nach hinten. Halten Sie die Schultern unten und ziehen Sie das Band auseinander, während Sie das Band über Kopf und ganz nach hinten nehmen und einen Halbkreis bilden. Schlagen Sie ein T hinter sich, nehmen Sie das Band dann wieder über den Kopf und nach unten vor sich und wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Eine weitere großartige, einfache Lat-Übung ist die Zombierutsche, sagt Reavy: Legen Sie sich mit dem Handtuch unter der Brust auf einen glatten Service mit dem Gesicht nach unten. Strecke deine Arme Y-förmig über deinen Kopf aus und halte deinen Blick und Kopf nach unten. Benutze deinen Latissimus, um dich nach vorne zu ziehen, so dass deine Brust fast zwischen deinen Händen und Ellbogen nach unten kommt – eine Art Latzug, aber auf dem Boden liegend. Achte darauf, nicht einfach mit den Schultern zu zucken und deine Schulterblätter nach unten und hinten zu ziehen. Halte deine Unterarme und Ellbogen nahe am Boden. Drücken Sie sich dann zurück und wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

Von dort aus kannst du zu Klimmzügen und Klimmzügen übergehen – zwei großartige Übungen zur Stärkung deines Latissimus.

Wenn all diese Laufleistungsgespräche Sie nicht dazu bringen, an Ihren Lat-Muskeln zu arbeiten, wie wäre es mit diesem Vorteil: Aktives Sitzen, das im Wesentlichen Ihren Kern abstützt, Ihre Wirbelsäule stapelt und sich durch den Latissimus bewegt, wenn Sie an Ihrem faulenzen Schreibtisch oder Sitzen am Esstisch stärken nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern verbessern auch Ihre Körperhaltung.

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