Text-Hals-Syndrom: Was es ist, Symptome und wie zu behandeln

Inhalt

• Hauptsymptome
• Warum das Syndrom auftritt
• Wie man das Syndrom behandelt
• 1. Kinnübung
• 2. Nackenübungen
• 3. Schulterübung

Das Text-Neck-Syndrom ist eine Erkrankung, die aufgrund der ständigen und falschen Verwendung des Mobiltelefons und anderer tragbarer elektronischer Geräte wie z Tabletsoder Laptops, zum Beispiel. Normalerweise entsteht das Syndrom bei Verwendung dieser Geräte aus der falschen Haltung, was zu einer Verschlechterung der Gelenke und Nerven in der Halswirbelsäule führt.

Zusätzlich zu Nackenschmerzen können bei Menschen mit diesem Syndrom auch Muskelgefühle in den Schultern, chronische Schmerzen im oberen Rückenbereich und sogar Abweichungen in der Ausrichtung der Wirbelsäule auftreten, was zu einer leicht nach vorne gebogenen Haltung führen kann. Da diese Art von Gerät zunehmend verwendet wird, ist das Text-Neck-Syndrom immer häufiger geworden und betrifft Millionen von Menschen.

Um dieses Syndrom zu vermeiden, ist es wichtig, bei Verwendung tragbarer elektronischer Geräte eine korrekte Haltung einzunehmen sowie wiederkehrende Dehnübungen durchzuführen, um den Druck im zervikalen Bereich zu entlasten und Folgen wie Bandscheibenvorfälle oder Wirbelsäulenabbau zu vermeiden. Um die Behandlung besser zu steuern, ist es ratsam, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Hauptsymptome

Anfänglich verursacht das Text-Neck-Syndrom mildere und vorübergehendere Symptome, die hauptsächlich nach mehrminütigem Gebrauch mit einem Handy oder einem anderen Gerät auftreten und Schmerzen im Nacken, Muskelgefühl in den Schultern und eine nach vorne gebeugte Haltung umfassen.

Wenn jedoch die Haltung nicht korrigiert wird und dieser Abbau weiterhin kontinuierlich auftritt, kann das Syndrom eine Entzündung der Bänder, Muskeln und Nerven in der Region verursachen, was zu anderen dauerhafteren und schwerwiegenderen Schäden führt, wie z.

• Chronische Kopfschmerzen;
• Degeneration der Wirbel;
• Kompression von Bandscheiben;
• Frühes Auftreten von Arthritis;
• Bandscheibenvorfall;
• Kribbeln in Armen und Händen.

Diese Symptome sind abhängig von der Zeit, die Sie mit den Geräten verbringen, intensiver und können in den meisten Fällen nur bei 1 oder 2 Stunden täglicher Anwendung auftreten.

Warum das Syndrom auftritt

In der richtigen Haltung, dh wenn die Ohren mit der Mitte der Schultern ausgerichtet sind, ist das Gewicht des Kopfes gut verteilt und verursacht keinen übermäßigen Druck auf die Wirbel oder die Nackenmuskulatur. Diese Position wird als neutrale Position bezeichnet.

Wenn der Kopf jedoch nach vorne geneigt wird, wie beim Halten des Mobiltelefons, steigt das Gewicht der Wirbel und der Muskeln exponentiell an und erreicht das Achtfache der neutralen Position, was etwa 30 kg an den Halswirbeln entspricht.

Wenn Sie also viel Zeit damit verbringen, auf den Bildschirm des Mobiltelefons zu schauen, oder wenn Sie häufig eine Position mit nach vorne geneigtem Kopf halten, können Verletzungen der Nerven, Muskeln und Wirbel auftreten, die zu Entzündungen und zur Entwicklung des Syndroms führen. Diese Sorge ist bei Kindern noch größer, da sie ein Verhältnis von Kopf zu Körper haben, wodurch der Kopf noch mehr Druck auf die Halsregion ausübt als bei Erwachsenen.

Wie man das Syndrom behandelt

Der beste Weg, um das Text-Neck-Syndrom zu behandeln, besteht darin, die Verwendung der elektronischen Geräte zu vermeiden, die seinen Ursprung haben. Da dies jedoch keine gültige Option ist, ist es am besten, zusätzlich Dehnungen und Übungen durchzuführen, die den Druck auf den Hals der Region entlasten die Verwendung der Geräte auf ein Minimum zu beschränken.

Ideal ist es, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um die Übungen an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen. Einige Übungen, die bis zur Konsultation zwei- bis dreimal täglich zu Hause durchgeführt werden können und sogar dazu beitragen können, die Entwicklung des Syndroms zu verhindern, sind:

1. Kinnübung

Um diese Übung zu machen, sollte man versuchen, mit der Kinnspitze in die Mitte des Halses zu gelangen, mehr oder weniger in der Region, in der sich der "Gogó" befindet, und 15 Sekunden in dieser Position bleiben.

2. Nackenübungen

Zusätzlich zur Kinnübung können noch einige Nackenübungen durchgeführt werden. Diese Übungen umfassen hauptsächlich zwei Arten: Neigen des Halses zur einen und zur anderen Seite, 15 Sekunden lang in jeder Position halten, und Übung zum Drehen des Kopfes nach rechts und links, ebenfalls 15 Sekunden lang auf jeder Seite halten.

3. Schulterübung

Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Muskeln des oberen Rückens, die bei falscher Haltung gedehnt und geschwächt werden. Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie mit geradem Rücken sitzen und dann versuchen, die Schulterblätter zu verbinden, einige Sekunden lang zu halten und loszulassen. Diese Übung kann bis zu 10 Mal hintereinander durchgeführt werden.

Sehen Sie sich auch ein Video unseres Physiotherapeuten an, um täglich eine korrektere Haltung einzunehmen:

Zusätzlich zu diesen Übungen gibt es noch einige Vorsichtsmaßnahmen, die den ganzen Tag über eingehalten werden können und die dazu beitragen, die Symptome des Text-Neck-Syndroms zu vermeiden oder zu behandeln, z. B. den Versuch, die Geräte auf Augenhöhe zu halten und regelmäßig alle 20 oder 30 Pausen einzulegen Minuten oder vermeiden Sie es beispielsweise, die Geräte mit nur einer Hand zu benutzen.