Einfache Tricks zum Schätzen der Portionsgröße

Inhalt

• Fleisch
• Hamburger Patty
• Pasta
• Brot
• Fisch
• Öl
• Käse
• Frucht
• Gemüse
• Erdnussbutter
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Ihr Kühlschrank ist mit gesunden Zutaten gefüllt. Sie haben ein Arsenal an guten Rezepten ausgedruckt. Doch jetzt stehen Sie vor einem neuen Problem: Wie ermitteln Sie die perfekten Portionsgrößen für Ihre gesunden Snacks und Mahlzeiten? Verwenden Sie diesen einfachen Leitfaden, der typische Lebensmittel wie Fisch, Nudeln und Käse mit Alltagsgegenständen vergleicht. So wird gesunde Ernährung ganz einfach!

Fleisch

Eine Portion gekochtes Fleisch (ca. 3 Unzen) entspricht einem Stück Seife. Wenn Sie Ihre Portion austeilen, stellen Sie sich den schaumigen Riegel von Ivory in Ihrer Dusche vor!

Hamburger Patty

Wenn Sie Lust auf Grillen haben, können Sie die Größe eines gemahlenen Hamburger-Pastetchens mit einem Hockeypuck abschätzen.

Pasta

Eine Portion gekochte Nudeln (ca. 1/2 Tasse) sollte der Größe Ihrer Faust entsprechen.

Brot

Eine Portion Getreide entspricht einem Stück Brot, einer Waffel oder einem Pfannkuchen. Während eine Standard-CD-Hülle eine angemessene Größe für das Brot hat, ist die CD selbst eine gute Richtlinie für die Waffeln und Pfannkuchen.

Fisch

Das einzige Mal, dass Ihr Kontostand nicht leidet, wenn Sie Ihr Scheckbuch herausnehmen: wenn Sie es mit einer 3-Unzen-Portion Fisch messen!

Öl

Ein Teelöffel entspricht ungefähr einer Portion Fett und Öl. Keine Messlöffel in der Nähe? Verwenden Sie die Spitze Ihres Daumens als Anhaltspunkt.

Käse

Eine Portion Milchprodukte besteht aus vier kleinen Käsestücken. Wenn Sie Würfel schneiden, denken Sie an die Größe und Form von vier Würfeln.

Frucht

Egal, ob Sie einen Apfel, eine Pflaume oder einen Pfirsich kauen, ein Tennisball entspricht im Allgemeinen einer Portionsgröße einer ganzen Frucht.

Gemüse

Machen Sie einen Homerun mit Ihrer täglichen Gemüsezufuhr. Eine einzelne Portion Gemüse (1 Tasse), wie Brokkoli oder Karotten, sollte proportional zu einem Baseball sein.

Erdnussbutter

Gönnen Sie sich eine Ping-Pong-Ball-große Portion Erdnussbutter (etwa zwei Esslöffel), um Ihre Kalorien in Schach zu halten!

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