Selbstverteidigung: Was jede Frau wissen muss

Inhalt

• Seien Sie schlau: Bleiben Sie wachsam und seien Sie vorbereitet
• Seien Sie schlau: Befreunden Sie sich mit Sicherheit
• Seien Sie schlau: Buddy-System
• Flucht: Seien Sie entscheidungsfreudig und haben Sie die Kontrolle
• Flucht: Lauf weg
• Kampf: Verteidige einen Frontalangriff
• Kampf: Verteidige einen Angriff von hinten
• Kampf: Verteidige einen Angriff von oben
• Kampf: Handflächenschlag in die Nase
• Kontrolle der Angst: Kampfatmung
• Stärke aufbauen: Körperhaltung
• Stärke aufbauen: Kernstärke
• Stärke aufbauen: Balance
• Bewertung für

„Bei der persönlichen Sicherheit geht es um Entscheidungen und Umstände“, sagt Don Seiler, Inhaber des Kodokan-Seiler Dojo in Minnesota und Autor von Karate Do: Traditionelles Training für alle Stile. "Und während Sie letzteres nicht immer kontrollieren können, können Sie ersteres sicherlich kontrollieren. Sie müssen eine vollständige persönliche Schutzstrategie haben und diese in Ihren Lebensstil einbetten, damit es einfach zur Gewohnheit wird."

Andere Selbstverteidigungsexperten stimmen zu. "Wissen ist Macht. Sie werden mehr Selbstvertrauen haben, wenn Sie wissen, wo und wie Sie zuschlagen müssen, wenn Sie sich verteidigen müssen", sagt Robert Fletcher, MMA-Kraft- und Konditionstrainer und Gründer von America's Next Great Trainer.

Um Ihnen bei der Entwicklung einer eigenen persönlichen Schutzstrategie zu helfen, bieten unsere Experten ihre besten Ratschläge, einschließlich der wichtigsten Schritte, um aus jeder bedrohlichen Situation herauszukommen.

Seien Sie schlau: Bleiben Sie wachsam und seien Sie vorbereitet

"Achten Sie zu jeder Zeit auf Ihre Umgebung", sagt Fletcher. "Keine paranoide Angst, sondern ein gesundes Bewusstsein." Seiler stimmt dem zu und fügt hinzu, dass "Kriminelle ihre Opfer aussuchen. Sie suchen jemanden, der abgelenkt ist, keinen Blickkontakt hat, eine Haltung der Schwäche hat und sichtbare Wertsachen hat."

Es ist zwar nie Ihre Schuld, wenn Sie Opfer eines Gewaltverbrechens werden, aber Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie engagiert und wachsam bleiben, sagt Seiler. Er empfiehlt, „Was wäre wenn“-Szenarien zu üben.

"Schau dich um und denk nach 'Was würde ich jetzt tun, wenn mir jemand folgen würde?' und stellen Sie dann sicher, dass Sie für die Umsetzung Ihrer Pläne gerüstet sind."

Weitere Expertentipps: Halten Sie Ihr Handy bereit (aber schreiben Sie keine SMS oder sprechen Sie darauf), tragen Sie eine Handtasche mit einem Körpergurt, um Ihre Hände frei zu halten, wissen Sie, wo Ihre Schlüssel sind, bevor Sie zu Ihrem Auto kommen, und halten Sie einen Paar flache Schuhe in deiner Handtasche, damit du nicht in Absätzen laufen musst.

Seien Sie schlau: Befreunden Sie sich mit Sicherheit

Laut Seiler besteht eine der besten und am meisten übersehenen Selbstverteidigungsstrategien darin, "in der Nähe von Personen zu bleiben, die dafür bezahlt werden, Sie zu schützen, wie Sicherheitspersonal, Polizisten und Türsteher. Wenn Sie irgendwo ankommen, engagieren Sie sie kurz mit einem einfachen Begrüßung und ein Lächeln, um eine Beziehung aufzubauen."

Dan Blustin, ein 15-jähriger erfahrener Türsteher, stimmt dem zu. "Sogar eine kleine Interaktion hilft mir, mich an dich zu erinnern, und ich werde eher nach dir Ausschau halten." Der häufigste Fehler, den er Frauen machen sieht? Sein Getränk unbeaufsichtigt lassen oder ein Getränk von jemandem annehmen, den er nicht kennt, sagt er.

Seien Sie schlau: Buddy-System

Freundinnen sind für mehr als nur gut, um dir zu sagen, dass Toilettenpapier an deinem Rock klebt oder dass ein süßer Kerl dich ansieht.

"Ihre Freunde können eine großartige Ressource sein, um Sie zu schützen", sagt Seiler, der vorschlägt, sich beim Sprechen gegenüberzustehen, damit Sie Ihr Sichtfeld verdoppeln können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Zeitplan mit Ihren Freunden festlegen, bevor Sie ausgehen, damit sie wissen, wann sie Sie erwarten – und wann sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie nicht erscheinen.

Flucht: Seien Sie entscheidungsfreudig und haben Sie die Kontrolle

"Projizieren Sie Vertrauen, Stärke und Energie", sagt Fletcher. "Dies ist von entscheidender Bedeutung, nicht nur in einer möglichen Notwehrsituation, sondern im Leben."

„Wenn etwas passiert, muss man sich schon entschieden haben, was man macht“, sagt Seiler. "Kehren Sie zu Ihrem Was-wäre-wenn-Plan zurück und handeln Sie schnell und entschlossen." Denken Sie daran: Kriminelle suchen normalerweise nach leichten Opfern und meiden diejenigen mit einer selbstbewussten Haltung, einem ruhigen Auftreten und einem direkten Blick.

Flucht: Lauf weg

"Es ist immer besser, eine Konfrontation nach Möglichkeit zu vermeiden", sagt Seiler. "Tue alles, was nötig ist, um aus einer schlechten Situation herauszukommen, bevor es zu einem Kampf kommt."

Fletcher rät Frauen, auf ihren Darm zu achten. "Vertraue deinem Instinkt. Wenn etwas nicht richtig aussieht oder sich nicht richtig anfühlt, dann vertraue diesem Gefühl!" Warnzeichen nicht ignorieren, fügt Seiler hinzu. „Hab keine Angst davor, ‚gemein‘ oder ‚unhöflich‘ oder ‚dumm‘ auszusehen – geh einfach raus.“

Wenn ein körperlicher Konflikt unvermeidlich ist, geben Sie nicht auf! Als Nächstes teilen unsere Experten fünf wichtige Schritte zur Bekämpfung der häufigsten Arten von körperlichen Übergriffen.

Kampf: Verteidige einen Frontalangriff

Wenn dich jemand von vorne packt, drehe zuerst deine Hüften weg, anstatt sie nach hinten zu ziehen. Dies wird sie leicht aus dem Gleichgewicht bringen und Sie in eine bessere Position für den nächsten Zug bringen.

Greifen Sie als Nächstes unter ihren Kiefer und drücken Sie so fest wie möglich. "Sogar ein Kind kann stark genug drücken, um die Luftröhre von jemandem zu lösen", sagt Seiler. Er empfiehlt diese Verteidigung gegenüber dem beliebten Tritt in die Leiste, denn obwohl diese Methode Schmerzen verursacht, einen Angreifer nicht immer handlungsunfähig macht. "Aber wenn er nicht atmen kann, wird er sicherlich loslassen", sagt er.

Kampf: Verteidige einen Angriff von hinten

Wenn dich jemand von hinten packt, wird dein Instinkt wahrscheinlich sein, zu kämpfen, um sich zurückzuziehen, aber die meisten Frauen haben nicht die Größe oder Kraft, um einem Angreifer auf diese Weise zu entkommen, sagt Seiler. Stattdessen rät er, einen oder zwei Finger der Hand des Angreifers zu greifen und scharf weg und nach unten zu ziehen. "Es ist unglaublich schmerzhaft und sie werden ihren Griff lockern."

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich in den Arm zu beißen und sich dann seitlich in Richtung des Angreifers zu drehen. Auf diese Weise können Sie herausrutschen, wenn sie ihren Arm bewegen.

Wenn dich jemand am Arm packt, drehe deinen Daumen zu deinem Körper, beuge deinen Ellbogen und drehe dich schnell von ihm weg, um seinen Griff zu lösen. Dies ist eine gute Übung, damit Sie nicht in einer Krise denken müssen.

Kampf: Verteidige einen Angriff von oben

Von oben angegriffen zu werden – für viele von uns das schlimmste Szenario – ist schwerer zu entkommen, aber es gibt immer noch viel, was Sie tun können, um sich zu wehren, sagt Seiler. „Wenn Sie eine oder beide Hände frei haben, drücken Sie ihnen die Kehle zu oder stechen Sie in die Augen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie es so tun, wie Sie es meinen. Wenn Sie kämpfen wollen, müssen Sie zu 100 Prozent gehen.“

Wenn Ihre Arme festgeklemmt sind, sagt Seiler, haben Sie die Möglichkeit, Nachgiebigkeit vorzutäuschen oder eine Ablenkung zu erzeugen - "treten, schreien, beißen, spucken, was immer Sie tun können" - und dann auf eine Gelegenheit zu warten, die Hände frei zu bekommen.

Kampf: Handflächenschlag in die Nase

Eine andere Kampfbewegung, die in vielen Situationen gut funktioniert, sagt Fletcher, ist eine Speerhand, die entweder mit der Handfläche auf ihre Nase schlägt (die Nase ist extrem empfindlich und wird auch dazu führen, dass Tränen ihre Sicht verwischen) oder ihre Augen aushöhlen.

Kontrolle der Angst: Kampfatmung

Das wichtigste Werkzeug in jedem Kampf wird am häufigsten übersehen, sagt Seiler. "Die Fähigkeit, deine Angst zu kontrollieren und deinen Körper zu beruhigen, wird dir erlauben, klar zu denken."

Soldaten, Polizisten, Feuerwehrleuten und anderen, die in ihrem täglichen Leben auf Kämpfe treffen, wird eine Technik namens "Kampfatmung" beigebracht, um ihren Panikinstinkt zu überwinden. „Das ist ganz einfach“, sagt Seiler. „Atmen Sie kurz durch die Nase ein, gefolgt von einem langen Ausatmen. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, was Ihnen hilft, die Angst zu überwinden.“

Er fügt hinzu, dass dies am besten praktiziert wird, wenn Sie nicht unter Stress stehen, damit es automatisch geschieht, wenn Sie es brauchen.

Stärke aufbauen: Körperhaltung

„Gewöhnen Sie sich an, eine gute, starke Körperhaltung zu üben“, sagt Fletcher. „Halten Sie den Kopf hoch, die Schultern nach hinten und gehen Sie ‚stark‘. Dies wird einem potenziellen Angreifer signalisieren, dass Sie möglicherweise kein so leichtes Ziel sind und dass die Chance auf Widerstand größer ist - und genau das wollen sie nicht!"

Seiler schlägt vor, die einfache Yoga-Haltung Bergpose zu üben. Stellen Sie sich bequem hüftbreit hin, die Hände an den Seiten und die Handflächen nach vorne. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und rollen Sie beim Ausatmen die Schultern nach oben, hinten und dann nach unten.

Stärke aufbauen: Kernstärke

„Ein starker Kern ist für jeden Selbstverteidigungszug unerlässlich“, sagt Seiler. Stärken Sie Ihren Mittelteil mit einfachen Plank-Übungen, die Ihren gesamten Rumpf trainieren, im Gegensatz zu Sit-ups oder Crunches, die nur wenige Muskeln beanspruchen und keine funktionellen Bewegungen sind.

Klicken Sie hier, um einige unserer beliebtesten Plankenvariationen zu sehen. Sie können ein paar zu Ihrer bestehenden Routine hinzufügen oder alle sieben zu einem Killer-Bauchmuskeltraining kombinieren.

Stärke aufbauen: Balance

Der Aufbau deines Gleichgewichts kann dir helfen, auf den Beinen zu bleiben, wenn du geschoben oder gezogen wirst, selbst wenn du überrascht bist. Verbessern Sie Ihre, indem Sie die Baumpose üben: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.Ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, greifen Sie Ihren Knöchel und drücken Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes auf Ihren linken Oberschenkel. Wenn Sie sich wackelig fühlen, halten Sie Ihre Hand am Knöchel, während sie in Ihren Oberschenkel gedrückt wird.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht wirklich leicht finden, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben oder drücken Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen. Wenn dies eine überwältigende Herausforderung darstellt, stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden und legen Sie Ihren Fuß auf Ihren Knöchel. Drücken Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen. Bleiben Sie hier für zehn lange, tiefe Atemzüge. Kommen Sie wieder für zehn lange, tiefe Atemzüge zum Stehen und versuchen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

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