Mit HIV auf sich selbst aufpassen: Tipps zu Ernährung, Bewegung und Selbstpflege

Inhalt

• Ernährung
• Fitness
• Selbstpflege
• Das wegnehmen

Sobald Sie mit der antiretroviralen HIV-Therapie begonnen haben, möchten Sie möglicherweise mehr darüber erfahren, was Sie sonst noch tun können, um gesund zu bleiben. Eine nahrhafte Ernährung, ausreichend Bewegung und Selbstpflege können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Verwenden Sie diesen Leitfaden als Ausgangspunkt für die Erhaltung eines gesunden Körpers und Geistes.

Ernährung

Menschen mit HIV leiden häufig unter Gewichtsverlust. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege des Immunsystems und der Aufrechterhaltung einer guten Kraft.

Denken Sie daran, dass es keine spezifische Diät für HIV gibt, aber Ihr Arzt kann Ihnen Informationen über eine gute Ernährung geben. Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise auch vor, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um einen Plan für eine gesunde Ernährung zu erstellen, der auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist.

Im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen von einer Diät, die Folgendes umfasst:

• viel Obst und Gemüse
• viele stärkehaltige Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornprodukte
• etwas Protein, wie Fisch, Eier oder mageres Fleisch
• etwas Milchprodukte wie fettarme Milch oder Käse
• gesunde Fette, wie sie in Nüssen, Avocados oder nativem Olivenöl extra enthalten sind

Verwenden Sie beim Kochen sichere Handhabungsmethoden, um das Risiko von durch Lebensmittel übertragenen Infektionen zu verringern. Versuchen Sie, die Küche so sauber wie möglich zu halten. Waschen Sie rohe Lebensmittel und achten Sie auf die richtige Zubereitung und Lagerung der Lebensmittel. Kochen Sie Fleisch immer mindestens auf die minimale sichere Temperatur.

Es ist auch wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken und hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeiten helfen dem Körper, die Medikamente zu verarbeiten, die Teil eines typischen HIV-Behandlungsschemas sind. Wenn die Qualität des Leitungswassers ein Problem darstellt, sollten Sie auf Wasser in Flaschen umsteigen.

Wenn Sie vorhaben, neue Vitamine, Mineralien oder Kräuterzusätze einzunehmen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können mit HIV-Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen.

Fitness

Ein weiteres Schlüsselelement, um sich nach Beginn der antiretroviralen Therapie am besten zu fühlen, ist eine Fitness-Routine. Zusätzlich zum Gewichtsverlust können Menschen mit HIV einen Muskelverlust erleben. Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um dies zu verhindern.

Es gibt drei Hauptübungsarten:

• Aerobic
• Krafttraining
• Flexibilitätstraining

Demnach sollten Erwachsene versuchen, jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden Aerobic mit mäßiger Intensität zu absolvieren.Dies kann Dinge wie einen flotten Spaziergang, eine Radtour in flachem Gelände oder ein gemütliches Schwimmen umfassen.

Es ist auch möglich, die Aerobic-Anforderungen der CDC in der Hälfte der Zeit zu erfüllen, wenn Sie sich für Aerobic mit starker Intensität entscheiden, die mehr Energie benötigt. Einige Beispiele für Aerobic mit starker Intensität sind Joggen, Fußballspielen oder Bergaufwandern. Wenn Sie vorhaben, Aerobic mit starker Intensität in Ihre Fitnessroutine aufzunehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie anstrengende Maßnahmen ergreifen.

Die CDC empfiehlt außerdem, an nicht aufeinander folgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche am Krafttraining teilzunehmen. Idealerweise sollten Ihre Krafttrainings alle Ihre Hauptmuskelgruppen umfassen, einschließlich Ihrer:

• Waffen
• Beine
• Hüften
• Abs
• Truhe
• Schultern
• zurück

Wie bei Aerobic mit starker Intensität ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Krafttraining versuchen, das Sie zuvor noch nicht durchgeführt haben.

Wenn es um Flexibilitätstraining geht, gibt es keine konkreten Richtlinien dafür, wie oft Sie daran teilnehmen sollten. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass Beweglichkeitsübungen wie Stretching, Yoga und Pilates helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Neben den körperlichen Vorteilen einer regelmäßigen Trainingsroutine kann das Fitnesstraining auch Ihrem sozialen Leben zugute kommen. Die Teilnahme an Aktivitäten wie Mannschaftssport oder Gruppentraining kann Ihnen helfen, das Haus zu verlassen und neue Leute kennenzulernen.

Selbstpflege

Körperlich gesund zu bleiben ist ein Aspekt bei der Bewältigung des Lebens mit HIV. Ebenso wichtig ist die Erhaltung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit. Menschen, bei denen neu HIV diagnostiziert wurde, haben ein höheres Risiko für bestimmte psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Depressionen oder Angstzuständen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beratung. Das Gespräch mit einer unparteiischen Person kann hilfreich sein, wenn es darum geht, schwierige Emotionen zu verarbeiten und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Selbsthilfegruppen sind ein weiterer nützlicher Ausgangspunkt für die Diskussion über HIV. Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe kann auch dazu führen, dass Sie neue Freundschaften mit anderen Menschen schließen, die verstehen, wie es ist, mit HIV zu leben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine HIV-Diagnose nicht bedeutet, Beziehungen zu Menschen zu vermeiden, die HIV-negativ sind. Dank der Fortschritte bei der HIV-Behandlung ist es jetzt möglich, eine gesunde sexuelle Beziehung mit einem sehr geringen Risiko für die Übertragung von HIV zu haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Methoden, um sich und Ihren Partner zu schützen.

Das wegnehmen

Selbstpflege ist ein wichtiger Aspekt, um gesund zu bleiben und sich mit HIV stark zu fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr HIV-Status Ihre Fähigkeit, Ihre Träume zu verwirklichen, nicht beeinträchtigt. Mit einem angemessenen Behandlungsschema und gesunden Lebensgewohnheiten können Sie ein langes, produktives Leben führen, während Sie auf die Erreichung Ihrer langfristigen Ziele hinarbeiten.