Das Geheimnis eines HIIT-Trainings ist Meditation

Inhalt

• Bewertung für

Es gibt zwei unbestreitbare Fakten über hochintensives Intervalltraining: Erstens ist es unglaublich gut für dich und bietet in kürzerer Zeit mehr gesundheitliche Vorteile als jede andere Übung. Zweitens ist es scheiße. Um diese großen Gewinne zu sehen, muss man sich wirklich anstrengen, was sicherlich der Punkt ist. Aber es kann sein schmerzlich-eine Realität, die viele Leute von diesen harten Workouts abhält. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift für kognitive Verbesserung, Es gibt einen mentalen Trick, der dazu beitragen kann, dass sich Ihre HIIT-Workouts im Moment besser anfühlen und Ihnen helfen, inspiriert zu bleiben, weiterhin zum Unterricht zu kommen und sich für diese Art von Übung zu engagieren.

Die Forscher nahmen 100 College-Football-Spieler einen Monat lang während ihres Spitzentrainings vor der Saison – der Zeit, in der sie die härtesten und intensivsten Trainingseinheiten absolvierten – und boten der Hälfte von ihnen Achtsamkeits- und Meditationstraining an, während die andere Hälfte ein Entspannungstraining erhielt. Anschließend maßen sie die kognitiven Funktionen und das emotionale Wohlbefinden der Spieler vor und nach dem Training. Beide Gruppen zeigten Verbesserungen gegenüber Spielern, die keine aktive mentale Pause machten, aber die Achtsamkeitsgruppe zeigte die größten Vorteile und verbesserte ihre Fähigkeit, während der Intervalle mit hoher Nachfrage konzentriert zu bleiben. Darüber hinaus berichteten beide Gruppen über weniger Angst und positivere Emotionen in Bezug auf ihr Training – eine beeindruckende Erkenntnis, wenn man bedenkt, dass Athleten auf diesem Niveau sicherlich ein Burnout durch das ganze Training erleben können.

Einen wichtigen Trick gibt es jedoch zu beachten: Die Spieler mussten konsequent praktizieren Sie die mentalen Übungen, um die Vorteile ihrer körperlichen Übungen zu sehen. Im Grunde reicht eine Mediationssitzung nicht aus. Die Spieler, die die größte Verbesserung sahen, praktizierten während des vierwöchigen Studienzeitraums fast täglich Meditation. Und der stärkste Effekt wurde bei Spielern beobachtet, die beide Meditationen praktizierten und Entspannungsübungen. Je mehr sie sie machten, desto weniger stressig fühlten sich ihre Trainingseinheiten an und desto glücklicher fühlten sie sich danach. Darüber hinaus fühlten sie sich insgesamt glücklicher über ihr Leben und zeigten, wie wichtig mentale Ruhe und Kontrolle nicht nur für HIIT-Workouts, sondern auch für das allgemeine und allgemeine Wohlbefinden sind.

„So wie körperliche Bewegung regelmäßig durchgeführt werden muss, um den Körper für den Leistungserfolg zu trainieren, müssen mentale Übungen regelmäßig praktiziert werden, um die Aufmerksamkeit und das Wohlbefinden des Sportlers zu fördern“, schlussfolgern die Forscher in ihrer Arbeit.

Der beste Teil? Dies ist einer dieser Tricks, der für normale Sportler (ja, DU bist ein Athlet) genauso gut funktionieren kann wie für College-Sportstars - und du musst es nicht selbst herausfinden. Probieren Sie für einen kompletten Kurs einen der neuen Kurse aus, die im ganzen Land auftauchen und sowohl HIIT-Workouts als auch Meditation beinhalten. Oder für eine einfachere Methode, versuchen Sie es mit Musik, um Ihren Geist während eines HIIT-Trainings von den Schmerzen abzulenken. Noch nie meditiert? Probieren Sie diese 20-minütige geführte Meditation für Anfänger aus. Ob alleine, im Unterricht oder mit Audioguide, machen Sie es einfach regelmäßig. Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie Burpees tatsächlich genießen können.

Bewertung für