Let It Out: Umgang mit unterdrückten Emotionen

Inhalt

• Warum passiert das?
• Welche Arten von Emotionen werden unterdrückt?
• Kann es wirklich zu körperlichen Symptomen führen?
• Woher weiß ich, ob ich Emotionen unterdrückt habe?
• Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihren Gefühlen
• Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihrem Verhalten
• Ist es möglich, sie freizugeben?
• Dinge, die Sie jetzt ausprobieren können
• Das Endergebnis

Unterdrückte Emotionen beziehen sich auf Emotionen, die Sie unbewusst vermeiden. Diese unterscheiden sich von unterdrückten Emotionen, die Sie absichtlich vermeiden, weil Sie nicht genau wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen.

Angenommen, Sie und Ihr Partner streiten sich und beschließen, sich eines Abends zu trennen. Sie müssen sich am nächsten Tag noch mit einem wichtigen Kunden bei der Arbeit treffen, damit Sie Ihre Gefühle unterdrücken oder beiseite schieben können, bis Sie von diesem Meeting nach Hause kommen.

Unterdrückung kann manchmal eine gute kurzfristige Lösung sein, solange Sie sicherstellen, dass Sie diese Emotionen eher früher als später ansprechen.

Unterdrückte Emotionen haben dagegen keine Chance, verarbeitet zu werden. Das heißt aber nicht, dass sie einfach verschwinden. Stattdessen können sie als eine Reihe von psychischen oder physischen Symptomen auftreten.

Warum passiert das?

Emotionale Unterdrückung bezieht sich oft auf Kindheitserfahrungen.

Vieles, was Kinder über Verhalten und Kommunikation lernen, kommt von ihren primären Betreuern.

Sie werden sich wahrscheinlich ziemlich wohl fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, wenn Ihre Betreuer:

• sprach häufig über ihre Gefühle
• ermutigte Sie zu teilen, wie Sie sich durch Erfahrungen gefühlt haben
• normalisierte dein positives und negative emotionale Erfahrungen
• Ihre emotionalen Ausdrücke nicht beurteilt oder kritisiert haben

Erwachsene mit unterdrückten Emotionen fühlen sich oft nicht berührt oder von ihren Gefühlen getrennt, weil sie eine andere Kindheitserfahrung hatten.

Zum Beispiel könnten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Emotionen unterdrücken, wenn Ihre Betreuer:

• zeigte selten Emotionen oder sprach über ihre Gefühle
• beschämt oder bestraft dich dafür, dass du deine Gefühle ausdrückst
• Ich habe dir gesagt, dass deine Gefühle falsch sind oder dass du deine Erfahrung verweigert hast

Wenn das Zeigen Ihrer Gefühle in der Kindheit zu belastenden oder schmerzhaften Ergebnissen führte, haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass es viel sicherer ist, dies vollständig zu vermeiden. Als Erwachsener können Sie weiterhin starke Emotionen begraben, ohne zu merken, was Sie tun. Möglicherweise bemerken Sie auch, dass Sie dazu neigen, selbst die Emotionen zu fördern, die Sie haben machen beiseite bemerken.

Welche Arten von Emotionen werden unterdrückt?

Zum größten Teil neigen Menschen dazu, starke Emotionen zu unterdrücken, insbesondere solche, die mit Unbehagen oder anderen unangenehmen Erfahrungen verbunden sind.

Dies beinhaltet Emotionen wie:

• Zorn
• Frustration
• Traurigkeit
• Angst
• Enttäuschung

Beachten Sie ein Muster? Diese Emotionen werden oft als negativ beschrieben. Es ist üblich, Emotionen zu unterdrücken, die Sie für "schlecht" halten, oder zu glauben, dass andere Menschen Sie als Ausdruck beurteilen.

Auch dies geht auf Ihre Kindheit zurück. Vielleicht bist du mit folgenden Dingen aufgewachsen:

• "Du hast keinen Grund traurig zu sein."
• "Beruhigen."
• "Du solltest dankbar sein."

Selbst wenn Ihre Betreuer Ihre emotionale Erfahrung nicht ausdrücklich ungültig gemacht haben, haben sie Sie möglicherweise davon abgehalten, intensive Emotionen frei auszudrücken, indem sie Ihnen gesagt haben, Sie sollen aufhören zu weinen oder zu schreien.

Infolgedessen begannen Sie, Traurigkeit, Wut und Enttäuschung als Emotionen zu betrachten, die Sie nicht haben sollten oder zumindest niemandem gegenüber anerkennen sollten.

Sie könnten sich mehr mit positiven Emotionen verbunden fühlen oder mit solchen, die als „normal“ gelten und von anderen allgemein akzeptiert werden. Es mag einfacher erscheinen, sie auszudrücken, wenn Sie wissen, dass sie keine Kritik hervorrufen, obwohl dies nicht bei allen der Fall ist, die sich mit emotionaler Unterdrückung befassen.

Kann es wirklich zu körperlichen Symptomen führen?

"Warte", könnte man meinen. "Meine Gefühle machen mich nicht krank ... oder?"

Sie können es tatsächlich in gewisser Weise.

Natürlich gibt es keine Hinweise darauf, dass Emotionen direkt zu Krankheiten führen. Traurigkeit kann Ihnen keine Grippe geben, und Wut verursacht keinen Krebs.

Aber Forschung hat verknüpfte emotionale Unterdrückung mit verminderter Funktion des Immunsystems. Wenn Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert, werden Sie möglicherweise häufiger krank und erholen sich langsam.

Unterdrückte Emotionen können auch psychische Erkrankungen wie Stress, Angstzustände und Depressionen berücksichtigen.

Diese Probleme verursachen häufig körperliche Symptome, darunter:

• Muskelverspannungen und Schmerzen
• Übelkeit und Verdauungsprobleme
• Appetit verändert sich
• Müdigkeit und Schlafstörungen

Ein Kindheitstrauma, eine mögliche Ursache für unterdrückte Emotionen, kann auch bei chronischen Krankheiten eine Rolle spielen.

Ungelöste Wut kann auch erhebliche gesundheitliche Folgen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ärger auf produktive Weise auszudrücken, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, dass Sie sich entwickeln:

• Bluthochdruck
• Verdauungsprobleme
• Herzkreislauferkrankung

Woher weiß ich, ob ich Emotionen unterdrückt habe?

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann Sie mit emotionaler Unterdrückung zu tun haben, und es gibt keinen endgültigen Test, den Sie ablegen können.

Wenn Sie jedoch unterdrückte Emotionen haben, werden Sie möglicherweise einige Schlüsselzeichen bemerken. Diese Zeichen können sich in Ihren Gefühlen oder Ihrem Verhalten zeigen - sowohl gegenüber Ihnen selbst als auch gegenüber anderen Menschen.

Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihren Gefühlen

Menschen mit unterdrückten Emotionen haben oft Probleme, ihre emotionale Erfahrung zu benennen und zu verstehen. Dies kann es natürlich schwierig machen zu beschreiben, wie Sie sich für andere fühlen, aber es macht es Ihnen auch schwer zu erkennen, wenn bestimmte Aspekte Ihres Lebens nicht Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Sie könnten:

• Fühlen Sie sich regelmäßig taub oder leer
• Fühlen Sie sich die meiste Zeit nervös, niedergeschlagen oder gestresst, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, warum
• neigen dazu, Dinge zu vergessen
• Erleben Sie Unbehagen oder Unbehagen, wenn andere Ihnen von ihren Gefühlen erzählen
• Fühlen Sie sich die meiste Zeit fröhlich und ruhig, weil Sie Ihre Gedanken niemals auf etwas Bedeutendes oder Verstörendes verweilen lassen
• Fühle dich verzweifelt oder irritiert, wenn dich jemand nach deinen Gefühlen fragt

Erkennen emotionaler Unterdrückung in Ihrem Verhalten

Unterdrückte Emotionen zeigen sich häufig im Verhalten und können die Reaktion auf andere beeinflussen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Gefühle auszudrücken, wenn Sie sie auf gesunde Weise erleben, können sich Ihre Emotionen aufbauen, bis sie schließlich explodieren, manchmal als Reaktion auf sehr kleine Auslöser. Dies kann zu Problemen in Ihren zwischenmenschlichen Beziehungen führen.

Emotionale Unterdrückung kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen:

• Sprechen Sie über Dinge, die Ihnen wichtig sind
• intime Beziehungen aufbauen
• verstehe, wie andere Menschen sich fühlen
• ermutige oder lobe dich

Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie:

• Gehen Sie mit Situationen einher, anstatt auszudrücken, was Sie wirklich wollen und brauchen
• Verwenden Sie Substanzen, Fernsehen, soziale Medien oder andere Aktivitäten, um zu betäuben und Gefühle zu vermeiden, die Sie nicht erforschen möchten
• Verbringen Sie die meiste Zeit mit anderen Menschen, um nicht allein zu sein
• zeigen passiv-aggressive Verhaltensweisen, um mit Situationen umzugehen, die Sie verärgern

Noch ein Zeichen: Andere beschreiben Sie oft als "chill", "ruhig" oder "entspannt"

Ist es möglich, sie freizugeben?

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gefühle auszudrücken oder zu regulieren, ist ein Gespräch mit einem Psychologen ein guter erster Schritt.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mögliche Ursachen für unterdrückte Emotionen zu untersuchen, und Ihnen Anleitung und Unterstützung bieten, wenn Sie beginnen, diese Gründe anzusprechen.

Die Therapie bietet auch einen sicheren Raum für:

• Arbeiten Sie daran, Ihre Gefühle zu benennen und zu verstehen
• Steigern Sie Ihren Komfort, wenn Sie über Emotionen sprechen
• Erfahren Sie mehr über hilfreiche Methoden der emotionalen Regulierung

Die emotional fokussierte Therapie (EFT) ist ein Ansatz, der für die emotionale Unterdrückung von besonderem Nutzen sein kann. EFT betont den emotionalen Ausdruck als eine der wichtigsten Komponenten Ihrer persönlichen Erfahrung und Ihrer Fähigkeit, mit anderen in Beziehung zu treten.

Nach der EFT-Theorie haben Menschen, die Schwierigkeiten haben, auf ihre Gefühle zuzugreifen und sie zu verstehen, normalerweise auch Schwierigkeiten, sinnvolle Beziehungen zu anderen zu pflegen. Dieser Ansatz wird häufig in der Paarberatung verwendet, kann Ihnen aber auch dabei helfen, Kindheitstraumata, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Symptome zu bewältigen.

Dinge, die Sie jetzt ausprobieren können

Sie können auch selbst anfangen, emotionalen Ausdruck zu üben, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Check-In. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade fühlen. Wenn es Ihnen zunächst schwer fällt, Ihre Gefühle auszusprechen, versuchen Sie, Wörter oder Farben in einem Tagebuch oder Kunstwerk zu verwenden. Sie können sogar ein Lied finden, das Ihrer Stimmung entspricht.
• Verwenden Sie "I" -Anweisungen. Übe, deine Gefühle mit Sätzen wie „Ich fühle mich verwirrt. Ich bin nervös. Ich habe Angst. "
• Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Es mag zunächst einfacher erscheinen, positive Emotionen zu benennen und anzunehmen, und das ist in Ordnung. Das Ziel ist es, sich wohler zu fühlen alles Ihrer Gefühle und kleine Schritte helfen.
• Lass das Urteil los. Egal welche Emotionen Sie fühlen, vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen oder sich selbst zu sagen, dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Weise fühlen sollten. Versuchen Sie stattdessen, einen Grund für das Gefühl zu finden: "Ich bin nervös, weil ich kurz vor meiner jährlichen Leistungsbeurteilung stehe."
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Üben Sie, Ihre Gefühle zu benennen und mit den Menschen zu teilen, denen Sie am nächsten stehen. Ermutigen Sie sie, auch ihre Gefühle zu teilen.

Das Endergebnis

Es ist natürlich zu vermeiden, sich schlecht zu fühlen. Viele Menschen haben zumindest ein wenig Angst davor, sich tiefen, intensiven Emotionen zu stellen, insbesondere solchen, die sie mit unangenehmen oder unerwünschten Erfahrungen in Verbindung bringen.

Während es ein wenig eingängig klingt, kann das Lernen, diese negativen Gefühle anzunehmen, tatsächlich dazu beitragen, das emotionale Wohlbefinden im Laufe der Zeit zu verbessern.

Wenn Sie sich mit Ihren Emotionen besser auskennen, auch mit denen, die sich nicht gut anfühlen, können Sie die Herausforderungen des Lebens erfolgreicher meistern und gleichzeitig Ihre Beziehung zu sich selbst und zu allen anderen, die Ihnen wichtig sind, verbessern.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.