5 Gründe, warum Sie jetzt mit Ihrem Neujahrsvorsatz beginnen sollten

Inhalt

• 1. Du wirst dir nicht mehr Arbeit machen.
• 2. Sie wissen, dass Sie nur zögern.
• 3. Die Saison kann deine Motivation stehlen.
• 4. Wer mag keinen Vorsprung?
• 5. Wenn Sie jetzt beginnen, dreht sich alles um Sie.
• Bewertung für

Wenn es darum geht, sich Ziele zu setzen, die Sie vernichten möchten – sei es Abnehmen, gesunde Ernährung oder mehr Schlaf –, fühlt sich das neue Jahr immer wie die perfekte Gelegenheit an, einen Vorsatz zu fassen und ihn endlich umzusetzen.

Aber der 1. Januar ist nicht unbedingt der Neuanfang, der Schlüssel zum Erfolg, auf den wir ihn aufgebaut haben. Es ist ganz einfach: Wenn Sie sich entscheiden, ein Ziel zu verfolgen und Maßnahmen zu ergreifen, basieren Sie auf einem Datum und nicht auf Ihrem Bereitschaft, stellen Sie sich möglicherweise auf das Versagen ein. Und obwohl es unzählige Studien über das Setzen von Zielen gibt, deutet keine darauf hin, dass das Warten bis zum 1. Januar tatsächlich von Vorteil ist.

Untersuchungen des Statistic Brain Research Institute ergaben, dass im Jahr 2017 nur 9,2 Prozent der Menschen das Gefühl hatten, ihre Lösung erfolgreich zu erreichen. Noch enttäuschender? Die 42,2 Prozent der Menschen, die sagen, dass sie jedes Jahr ihren Vorsatz nicht erreichen.

Was ist der Sinn des Wartens? Hier sind die Gründe, warum Sie heute mit Ihrer Auflösung beginnen sollten.

1. Du wirst dir nicht mehr Arbeit machen.

DieDas Statistic Brain Research Institute hat auch herausgefunden, dass 21,4 Prozent der Menschen Abnehmen oder gesündere Ernährung als Vorsatz für das neue Jahr nennen. Vor diesem Hintergrund kann das Warten bis zum 1. Januar Sie tatsächlich zurückwerfen und es schwieriger machen, Ihr Ziel zu erreichen. Wieso den?

"Viele Menschen nehmen während der Feiertage 5 bis 7 Pfund zu, weil sie eine schlechte Ernährungsweise und mehr Alkohol trinken", sagt Dianah Lake, MD, Notärztin und Schöpferin von Dr. Di Fit Life. Es ist kein Geheimnis, dass die Feiertage eine herausfordernde Zeit sind, wenn es um gesunde Ernährung geht, und das Warten bis zum Beginn des neuen Jahres kann dazu führen, dass Sie sich eine Freikarte gönnen, die Sie einfach nicht brauchen. (Lesen Sie: Sie fühlen sich jetzt eher geneigt, diesen Käsekuchen zu essen, da Sie wissen, dass Sie ihn im Januar nicht haben werden.)

Wenn Sie jetzt anfangen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, haben Sie Strategien, um ungesunde Lebensmittelwahlen während der Feiertage zu vermeiden oder zu minimieren, erklärt Dr. Lake. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass schlechte Gewohnheiten Sie weiter von Ihren Zielen wegtreiben – und im Januar, wenn die Verlockungen für den Urlaub nicht mehr bestehen, wird es viel einfacher, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen.

2. Sie wissen, dass Sie nur zögern.

Aufschieben ist eine der größten Herausforderungen, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen – doch wir alle bestehen darauf, bis Januar zu warten, um uns komplett neu zu erfinden. Bis Anfang des neuen Jahres zu warten, um eine Lösung in Angriff zu nehmen, ist die Definition von Prokrastination und bringt Sie auf einen sicheren Weg zum Scheitern: Menschen, die aufschieben, haben einen höheren Stress und ein geringeres Wohlbefinden, so die Gesellschaft für Psychologie. Menschen halten sich oft mit einer Aufgabe zurück, weil sie sich nicht dafür gerüstet fühlen und glauben, in Zukunft emotional besser gerüstet zu sein – aber das stimmt nicht. Das Warten bis zum 1. Januar verzögert nur die Bearbeitung aller Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen. Wenn Sie heute damit beginnen, können Sie dem Aufschieben und dem damit verbundenen Stress ein Ende setzen.

3. Die Saison kann deine Motivation stehlen.

Wenn es Ihr Vorsatz ist, fit zu sein, kann das Warten bis nach dem Urlaubsrummel den Start noch schwieriger machen. Etwa 6 Prozent der US-Bevölkerung leiden an einer saisonalen affektiven Störung (SAD), während weitere 14 Prozent an einer geringeren affektiven Störung leiden, die oft als "Winterblues" bezeichnet wird, laut einer 2008 veröffentlichten Studie in Psychiatrie. (Glauben Sie, Sie leiden? So können Sie SAD verhindern und behandeln.) Die Mayo Clinic charakterisiert SAD als eine depressive Störung, die im Herbst oder frühen Winter, hauptsächlich in den Wochen vor dem neuen Jahr, beginnt.

Warten Sie bis nach dem 1. Januar – wenn die Aufregung der Feiertage nachgelassen hat – und Ihre Stimmung könnte ebenfalls sinken. Es kann sich sicherlich schwieriger anfühlen, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken, während Sie gegen „Bleh“-Gefühle ankämpfen. Aber wenn Sie neue Fitnessgewohnheiten umsetzen Vor Wenn dieser "Winterblues" einsetzt, werden Sie eher an Ihren Plänen festhalten und möglicherweise sogar diese depressiven Gefühle bekämpfen. In einer Studie veröffentlicht in Wahrnehmungs- und Motorik, fanden Forscher heraus, dass die Stimmungsbewertung bei Depressionen nach Trainingseinheiten signifikant reduziert wurde, und andere Forscher fanden sogar heraus, dass Bewegung in Verbindung mit Meditation Depressionen signifikant (und schnell!) verringern kann. Beginnen Sie jetzt mit Ihrer neuen Trainingsroutine, um einen Vorsprung mit diesen Wohlfühlchemikalien zu erhalten und vor dem Winter eine neue Fitnessgewohnheit zu etablieren Ja wirklich beginnt und hat die Möglichkeit, Ihren Vorsatz zu entgleisen.

4. Wer mag keinen Vorsprung?

"Um neue Verhaltensmuster zu schaffen, müssen Sie mindestens 21 Tage lang geistig engagiert und konsequent sein", sagt Chere Goode, LPN/CHPN, auch bekannt als Recharge Strategist. "Indem Sie jetzt Änderungen vornehmen, werden Sie neue Gewohnheiten schaffen, bevor das neue Jahr beginnt." Anstatt also damit zu kämpfen, Ihr gesamtes Leben neu zu erfinden - Schlafgewohnheiten, Ernährung, Fitnessroutine usw. - wählen Sie am 1. Januar eine Gewohnheit aus, die für Sie am wichtigsten ist, und beginnen Sie jetzt damit. (Bsp.: Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, beginnen Sie vielleicht damit, in den nächsten 21 Tagen jeden Tag genug Wasser zu trinken.) Bleiben Sie dabei und im Januar haben Sie eine Angewohnheit fest und fühlen sich höllisch produktiv , und seien Sie umso besser darauf vorbereitet, alles andere in Angriff zu nehmen, was auf Ihrer Lösungsliste steht.

5. Wenn Sie jetzt beginnen, dreht sich alles um Sie.

Obwohl Verantwortlichkeit der Schlüssel zum Festhalten an einem Ziel sein kann, ist es viel wahrscheinlicher, eines zu erreichen, wenn es Ihre persönlichen Werte und Interessen widerspiegelt und nicht auf sozialem Druck und Erwartungen basiert, sagt Richard Koestner, Ph.D., ein Psychologie Professor und Zielsetzungsforscher an der McGill University in Kanada. Wenn Sie sich Ziele für das neue Jahr setzen, stimmen diese mit Ihren persönlichen Werten überein oder setzen Sie sie aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen? Willst du mit dem Laufen anfangen, weil es dir Spaß macht oder weil deine Freunde wollen, dass du mit ihnen läufst? Wie wäre es, vegan zu werden? CrossFit ausprobieren? (Muss lesen: Warum Sie ein für alle Mal aufhören sollten, Dinge zu tun, die Sie hassen)

Die Entscheidung, jetzt zu beginnen, anstatt bis zum 1. Januar zu warten, ist eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass es bei Ihrer Lösung nur ums geht Sie. Ab jetzt schreit "das ist mir wichtig" versus "Ich mache das gerade wie alle anderen auf der Welt, weil das das ist, was du tun sollst."

"Letztendlich passiert am 1. Januar um 00:01 Uhr nichts Magisches", sagt die Psychiaterin und Lebensberaterin Bergina Isbell, MD gestern gelebt." Wenn Sie mit diesen persönlichen Bedürfnissen in Kontakt treten und eine Entscheidung basierend auf ihnen treffen können, sind Sie bereit, Ihre Denkweise zu ändern und Ihre Ziele endgültig zu zerstören.

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