Sollte ich meiner Ernährung lila Reis hinzufügen?

Inhalt

• Was ist lila Reis?
• Was sind die gesundheitlichen Vorteile von lila Reis?
• Antioxidantien
• Ballaststoff
• Protein
• Eisen
• Wie vergleicht sich lila Reis mit anderen Reissorten?
• Wie man es benutzt

Was ist lila Reis?

Lila Reis ist ein uralter Erbstückreis mit Ursprung in Asien. Die Körner sind im rohen Zustand schwarz gefärbt. Während des Kochens färben sich die Körner tief schillernd lila.

Der Legende nach war lila Reis, der auch als schwarzer Reis, verbotener Reis und Kaiserreis bekannt war, ursprünglich ausschließlich Chinas alten Kaisern vorbehalten. Dies kann an seinem Aussehen oder seiner Seltenheit liegen. Lila Reis war eine schwierig anzubauende Ernte, und er war möglicherweise weniger als Nahrungsquelle verfügbar als andere Reissorten.

Wie alle Reisarten stammt lila Reis aus japanischem Reis und ist technisch gesehen eine Art Grassamen. Sein Anbau kann bis 2500 v. Chr. Zurückverfolgt werden. Die dunkel gefärbten Körner könnten das Ergebnis eines mutierten Reisgens gewesen sein.

Lila Reis ist in zwei Formen erhältlich - als langkörniger Jasminreis und als klebriger Reis. Beide Formen sind glutenfrei.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von lila Reis?

Es mag eine interessante Geschichte und ein einzigartiges Aussehen haben, aber der wahre Wert von lila Reis liegt in der Ernährung und nicht in der Ästhetik. Zu den Nährstoffen in lila Reis gehören:

Antioxidantien

Die Farbe des lila Reises wird durch ein Flavonoid namens Anthocyanpigment erzeugt. Das gleiche Pigment verleiht Blaubeeren, Auberginen und anderen gesunden Früchten und Gemüsen ihre tiefe Farbe. Anthocyane sind sekundäre Pflanzenstoffe, die in Pflanzen vorkommen.

Sie können auch entzündungshemmende und krebserregende Eigenschaften haben. Anthocyanin, ein starkes Antioxidans, wurde in Verbindung gebracht, um Fälle von Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu reduzieren. Eine Studie verband lila Reis mit der Krebsprävention bei Ratten.

Ballaststoff

Klebriger lila Reis ist ein Vollkorn, was bedeutet, dass die äußere Kleieschicht intakt ist. Dies macht es reich an Ballaststoffen sowie leicht nussig im Geschmack. Ballaststoffe sind wichtig für den regelmäßigen Stuhlgang und die allgemeine Darmgesundheit. Ballaststoffe können auch beim Abnehmen und bei der Senkung von Cholesterin und Blutdruck helfen.

Protein

Lila Reis ist eine gute Proteinquelle und daher eine hervorragende Ergänzung zu einer vegetarischen Ernährung. Protein hilft, den Muskelverlust zu reduzieren, indem es dem Körper hilft, Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren. Es hilft auch beim Zellwachstum und hält die Knochen stark.

Eisen

Lila Reis ist eine bedeutende Eisenquelle. Eisen ist ein Mineral, das notwendig ist, um rote Blutkörperchen zu bilden und Sauerstoff zu transportieren. Es unterstützt auch die Übertragung von Nervenimpulsen, die Körperbewegungen steuern. Ohne genügend Eisen kann es zu Anämie kommen.

Wie vergleicht sich lila Reis mit anderen Reissorten?

Es gibt ungefähr 200 Kalorien pro 1/3 Tasse klebrigen lila Reis. Die Kalorienzahl kann jedoch je nach Marke variieren. Brauner Reis hat ungefähr 82 Kalorien pro 1/3 Tasse. Lila Reis ist wie alle anderen Reisformen glutenfrei.

Lila Reis ist wie brauner Reis ein Vollkorn. Die meisten Ballaststoffe und Nährstoffe sind in Kleie und Keimen enthalten. Weißer Reis ist ein raffiniertes Getreide, dh Kleie und Keime werden entfernt. Dies macht es weniger nahrhaft.

Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind brauner und violetter Reis weißem Reis vorzuziehen. In angereichertem weißem Reis sind jedoch einige der Nährstoffe enthalten, die während der Verarbeitung entfernt wurden.

Alle Reissorten sind reich an Kohlenhydraten. Menschen, die über Diabetes besorgt sind, sollten sich für höhere Ballaststoffoptionen entscheiden, da dies die Auswirkungen von Kohlenhydraten auf den Blutzucker verringern kann.

Lila und brauner Reis enthalten ähnliche Mengen an Ballaststoffen, sollten jedoch nur einen Teil des täglichen Ballaststoffbedarfs ausmachen. Die tägliche Faserempfehlung liegt zwischen 20 und 25 Gramm für Frauen und zwischen 30 und 40 Gramm für Männer. Sie sollten auch andere Arten von Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Lila Reis hat normalerweise einen höheren Eisengehalt als brauner Reis. Es kann jedoch zwischen den Marken variieren. Lesen Sie daher unbedingt die Nährwertkennzeichnungen.

Weder brauner noch weißer Reis enthalten Anthocyanpigmente, die Substanz, die lila Reis seinen hohen Gehalt an Antioxidantien verleiht. Brauner Reis enthält Antioxidantien, hat aber möglicherweise nicht die gleichen hohen Gehalte wie lila Reis.

Sowohl lila als auch brauner Reis können Spuren von Arsen enthalten, einem Toxin, das vom Boden aufgenommen wird. Die Arsenmengen werden weitgehend davon bestimmt, wo Reis angebaut wird. Weißer Reis weist eine geringere Arsenkontamination auf, da seine äußere Schicht entfernt wird. Wenn Sie Bedenken bezüglich Arsen in Ihrem Reis haben, kann es hilfreich sein, ihn vor dem Kochen mehrmals auszuspülen, um ihn zu entfernen.

Wie man es benutzt

Wenn Sie keinen vorgewaschenen Reis gekauft haben, sollten Sie lila Reis drei- bis viermal in kaltem Wasser abspülen, bevor Sie ihn verwenden. Das Wasser muss nicht ganz klar sein.

1 Tasse Reis mit 2 1/2 Tassen Wasser leicht aufkochen lassen. Sie können 1 Esslöffel Olivenöl oder Butter sowie 1/2 Teelöffel Salz hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, wenn Sie dies wünschen. Lila Reis kann auch in Hühnerbrühe, Gemüsebrühe oder sogar Kokoswasser gekocht werden, um einen süßeren Geschmack zu erzielen.

Lassen Sie den Reis in einem abgedeckten Topf köcheln, bis das meiste Wasser absorbiert ist, und rühren Sie dabei häufig etwa 20 Minuten lang um. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten abgedeckt stehen lassen, bis das Wasser vollständig absorbiert ist.

Der Reis bleibt leicht knusprig. Für weicheren Reis weitere 10 Minuten mit einer zusätzlichen 1/4 Tasse Wasser bei schwacher Flamme kochen.

Lila Reis kann in jedem Rezept verwendet werden, das Reis jeglicher Art erfordert, einschließlich Pfannengerichte, Reisbällchen und Eintöpfe. Zu den köstlichen, gesunden Rezepten gehören:

Persischer Gurken-Purpur-Reissalat: Dieses schmackhafte Gericht ist perfekt für heißes Wetter und Menschenmassen. Es verwendet Zitrone, Frühlingszwiebeln und Koriander, um den nussigen Geschmack des Reises zu ergänzen.

Würzige, mit Miso glasierte Hühnerflügel mit lila Reis und Zucchinisalat: Dieses herzhafte Gericht sorgt dank seiner roten Chili-Glasur für einen würzigen Kick.