Psychischer Stress, physischer Stress und emotionaler Stress

Inhalt

• Überblick
• Definition von psychischem Stress
• Psychische Belastungseffekte
• Psychische Stresszeichen
• Möglichkeiten, mit Stress umzugehen
• Finde ein Gleichgewicht
• Sei nett zu dir selbst
• Verlassen Sie sich auf die Menschen, denen Sie vertrauen
• Führen Sie ein Tagebuch
• Essen Sie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten
• Regelmäßig Sport treiben
• Holen Sie sich viel Ruhe
• Entspannungsübungen machen
• Planen Sie Ihre Sorgen
• Mit einem Fachmann arbeiten

Überblick

Stress. Es ist ein Wort aus vier Buchstaben, das viele von uns fürchten. Egal, ob es sich um eine angespannte Interaktion mit einem Chef oder um den Druck von Freunden und Familie handelt, wir alle sehen uns von Zeit zu Zeit stressigen Situationen gegenüber.

Für einige von uns treten diese Ereignisse sporadisch auf. Für andere ist täglicher Stress ein fester Bestandteil des Lebens.

Definition von psychischem Stress

Es besteht eine gute Chance, dass wir alle negativen Stress erkennen können, aber wussten Sie, dass Stress auch positiv sein kann?

Guter Stress, Eustress genannt, kann tatsächlich von Vorteil für Sie sein. Im Gegensatz zu schlechtem Stress oder Stress kann guter Stress bei Motivation, Konzentration, Energie und Leistung helfen. Für manche Menschen kann es sich auch aufregend anfühlen.

Andererseits verursacht schlechter Stress typischerweise Angst, Besorgnis und eine Abnahme der Leistung. Es fühlt sich auch unangenehm an und kann zu ernsteren Problemen führen, wenn es nicht angesprochen wird.

Psychische Belastungseffekte

Es ist kein Geheimnis, dass die langfristigen Auswirkungen von Not unsere Gesundheit schädigen können.

Stress hat die Fähigkeit, unser Leben negativ zu beeinflussen. Es kann zu körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Schlafstörungen führen. Es kann auch psychische und emotionale Belastungen verursachen, einschließlich Verwirrung, Angst und Depression.

Laut der American Psychological Association kann unbehandelter chronischer Stress oder Stress, der konstant ist und über einen längeren Zeitraum anhält, zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem führen.

Es kann auch zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen beitragen.

Psychische Stresszeichen

Es wird zwischen einem Stressor und tatsächlichem Stress unterschieden. Ein Stressor kann eine Person, ein Ort oder eine Situation sein, die Stress verursacht. Stress ist die tatsächliche Reaktion auf einen oder eine Kombination dieser Stressoren.

Es gibt eine beliebige Anzahl von Situationen, die Stress verursachen können. Dr. Gary Brown, ein zugelassener Psychotherapeut, sagt, dass einige der häufigsten Stressfaktoren sind:

• Beziehungskonflikte zu Hause
• neue oder zunehmende Arbeitsverantwortung
• steigende Anforderungen
• finanzielle Belastung
• Verlust eines geliebten Menschen
• Gesundheitsprobleme
• Umzug an einen neuen Ort
• Exposition gegenüber einem oder mehreren traumatischen Ereignissen wie einem Autounfall oder einem Gewaltverbrechen

Zu wissen, wie man die Anzeichen von Stress erkennt, ist der erste Schritt bei der Entwicklung von Methoden zur Bewältigung seiner nachteiligen Auswirkungen.

Einige der häufigsten physischen, psychischen und emotionalen Anzeichen von chronischem Stress sind:

• Schnelle Herzfrequenz
• erhöhter Blutdruck
• Überwältigt fühlen
• ermüden
• schwieriges Schlafen
• schlechte Problemlösung
• befürchten, dass der Stressor nicht verschwindet
• anhaltende Gedanken über einen oder mehrere Stressoren
• Verhaltensänderungen, einschließlich sozialer Rückzüge, Gefühle der Traurigkeit, Frustration, Verlust der emotionalen Kontrolle, Unfähigkeit, sich auszuruhen, und Selbstmedikation

Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Wenn es darum geht, mit Stress umzugehen, können einfache Änderungen einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und zum Abbau von Stress leisten. Mit Tools und Strategien, an die Sie sich in Stresssituationen wenden können, kann verhindert werden, dass Ihr Stresslevel eskaliert.

Finde ein Gleichgewicht

Es ist wichtig, einen Teil Ihrer Zeit so zu strukturieren, dass Sie bequem beschäftigt sein können, ohne überfordert zu sein, sagt Brown. "Hart arbeiten ist normalerweise nicht gleichbedeutend mit effizientem Arbeiten", sagte er. In der Tat kann zu viel Arbeit die Produktivität verringern.

Sei nett zu dir selbst

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie nicht schwach sind, weil Sie Stress spüren, sagt Brown. Stress ist eine ganz normale Reaktion auf die Stressfaktoren in Ihrem Leben.

Verlassen Sie sich auf die Menschen, denen Sie vertrauen

Bevor Ihr Stresslevel eskaliert, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, z. B. einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen. Das Teilen Ihrer Gefühle oder das Ablassen Ihrer Bedenken kann dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.

Führen Sie ein Tagebuch

Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihren Tag nachzudenken. Schreiben Sie alle Gedanken oder Gefühle auf, die Sie haben. Dies kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihre Stressfaktoren besser zu verstehen und wie Sie auf Stress reagieren, sagt Brown.

Essen Sie ausgewogene, regelmäßige Mahlzeiten

Wenn es darum geht, mit Stress umzugehen, ist die richtige Ernährung Ihr Freund. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Blutzucker senken, was Ihre Stimmung beeinträchtigen kann. In einigen Fällen kann dies auch intensive Gefühle von Wut und Frustration auslösen, sagt Brown.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihren Stress reduzieren. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei. Diese Wohlfühlhormone können auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.

Holen Sie sich viel Ruhe

Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, nimmt ab, wenn Sie müde sind. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden empfohlen zu bekommen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und bauen Sie dann tagsüber Ruhezeiten ein.

Entspannungsübungen machen

Diese Übungen, die tiefes, langsames Atmen und progressive Muskelentspannung umfassen können, umfassen das Anspannen und anschließende Entspannen verschiedener Muskelgruppen.

Versuchen Sie, dreimal täglich drei Minuten Zeit zu nehmen, um diese Übungen zu üben, sagt der Psychologe Dr. Russell Morfitt.

Planen Sie Ihre Sorgen

Während es sich zunächst unangenehm anfühlt, sollten Sie erwägen, die Sorgen auf bestimmte Teile des Tages zu planen, sagt Morfitt. "Wenn wir uns in unsere Ängste hineinlehnen, indem wir absichtlich nach unseren Stressoren suchen und sie nicht meiden oder ihnen entkommen, verlieren sie oft ihre Kraft", sagte er.

Mit einem Fachmann arbeiten

Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen auch dabei helfen, Wege zu finden, um mit Ihrem Stress umzugehen.

Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, wenn Ihr Stress chronisch ist oder von täglichen Kopfschmerzen, festem Kiefer, Fibromyalgie oder ständiger Müdigkeit begleitet wird, sagt Dr. David J. Puder vom Behavioral Medicine Center der Loma Linda University.

Sie sollten auch einen Psychologen aufsuchen, wenn Sie Gefühle von Depressionen, Selbstmordgedanken und Panikattacken haben.

Bitten Sie Freunde oder Familienmitglieder um Empfehlungen, wenn Sie einen Psychologen suchen. Nach Ihrer ersten Sitzung sagt Puder, dass er über die folgenden Fragen nachdenken soll:

• Wirst du dem Therapeuten vertrauen?
• Fühlst du dich gehört und verstanden?
• Fühlen Sie sich wohl, wenn Sie mit ihnen nicht einverstanden sind?
• Können Sie sehen, dass sie sich um Sie als Individuum kümmern?

Durch Beantwortung dieser Fragen können Sie feststellen, ob diese Person für Sie geeignet ist.

Effektive Therapiesitzungen können persönlich, telefonisch und sogar online stattfinden. Schauen Sie sich diese fünf erschwinglichen Therapieoptionen an, um einen für Sie geeigneten Therapeuten zu finden.