Sollten Sie Proteinwasser trinken?

Inhalt

• Kalorienarm, aber proteinreich
• Kann denen helfen, die zusätzliches Protein benötigen
• Nach dem Training
• Gewichtsverlust
• Wahrscheinlich für die meisten Menschen unnötig
• Wer sollte Proteinwasser vermeiden?
• Das Endergebnis
• Ist zu viel Protein schädlich?

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Proteinwasser wird durch Kombination von Proteinpulver und Wasser hergestellt.

Es wird vorverpackt verkauft und ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, insbesondere bei Personen, die nach dem Training rehydrieren möchten. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob Proteinwasser gesund oder notwendig ist.

Molkeproteinisolat, das aus Kuhmilch extrahiert wird, ist eines der am häufigsten in diesem Produkt verwendeten Proteine.

Es werden jedoch auch andere Arten von Proteinen verwendet, einschließlich pflanzlicher Proteine ​​und tierischer Kollagenpeptide, die aus Bindegewebe stammen.

Dieser Artikel bietet einen detaillierten Überblick über Proteinwasser und untersucht, ob Sie es trinken sollten.

Kalorienarm, aber proteinreich

Abhängig von der Marke des Proteinwassers kann es ziemlich proteinreich sein, während es relativ wenig Kalorien liefert.

Beispielsweise kann eine 480-ml-Flasche dieses Produkts 15 Gramm Protein und nur 70 Kalorien (,) enthalten.

Proteinwasser kann auch eine gute Menge an Vitaminen und Mineralstoffen für die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien enthalten - dies hängt jedoch von der Marke ab.

Mit Molkenprotein oder Kollagen hergestellte Sorten enthalten ebenfalls Kalzium und Magnesium, zwei Mineralien, die für die Knochengesundheit wichtig sind (,).

Außerdem können einige Typen zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten, einschließlich der Vitamine B6, B12, C und D ().

Einige Marken verwenden jedoch nicht so gesunde Zutaten wie zugesetzten Zucker sowie künstliche Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe.

Während die in Proteinwasser verwendete Zuckermenge wahrscheinlich relativ gering ist, kann sie sich dennoch summieren, wenn Sie regelmäßig viel Proteinwasser konsumieren.

Proteinwasser liefert typischerweise 15 Gramm Protein und nur 70 Kalorien pro 480 ml Flasche. Sie können auch mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sein. Einige Sorten können jedoch zugesetzte Süßstoffe, künstliche Farbstoffe und Aromen enthalten.

Kann denen helfen, die zusätzliches Protein benötigen

Manche Menschen brauchen mehr Protein als der Durchschnitt. Zu diesen Gruppen gehören Sportler, Krebsbehandler und ältere Erwachsene (,,).

Das Trinken von Proteinwasser zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung kann diesen Bevölkerungsgruppen helfen.

Es ist jedoch durchaus möglich, den erhöhten Proteinbedarf zu decken, indem Sie einfach mehr Protein in Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen. Daher ist das Trinken dieses Produkts nicht erforderlich.

Wenn Sie sich für Ihr Protein auf Proteinwasser anstatt auf Nahrungsquellen verlassen, kann dies auch die Vielfalt der von Ihnen konsumierten Aminosäuren gefährden. Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins, und Sie benötigen eine Vielzahl von ihnen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten ().

Nach dem Training

Proteinwasser ist in der Fitness-Community zu einem beliebten Getränk nach dem Training geworden.

Dies liegt daran, dass Menschen, die sehr aktiv sind, insbesondere diejenigen, die Krafttraining betreiben, mehr Protein für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum benötigen.

Aktive Erwachsene benötigen normalerweise 0,5 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund (1,2 bis 2 Gramm pro kg) Körpergewicht ().

Dies ist eine signifikante Steigerung gegenüber der Menge an Protein, die Erwachsene mit Bewegungsmangel benötigen, was 0,36 Gramm pro Pfund (0,8 Gramm pro kg) Körpergewicht entspricht. Menschen, die sehr aktiv sind, können ihre Bedürfnisse jedoch leicht über Nahrungsquellen befriedigen.

Die nützlichen Nährstoffe, die Sie durch den Verzehr einer Vielzahl von Vollwertproteinquellen erhalten, unterstützen auch das Muskelwachstum und die Regeneration nach dem Training.

Obwohl das gelegentliche Trinken von Proteinwasser nach einem harten Training nicht schädlich ist, sind die Vorteile des Verzehrs von Vollwertkost weitaus größer.

Gewichtsverlust

Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass Protein den Stoffwechsel ankurbeln und das Völlegefühl steigern kann, was insgesamt zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt (,).

In Anbetracht dieser Effekte können einige Menschen auf Proteinwasser setzen, um beim Abnehmen zu helfen.

Es ist jedoch nicht erforderlich, dieses Produkt zu konsumieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Es reicht aus, nur die Aufnahme von mageren Nahrungsproteinen zu erhöhen.

Proteinwasser kann eine gute Option für diejenigen sein, die ihre Proteinaufnahme erhöhen müssen, wie z. B. Sportler, diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, oder Menschen, die einen erhöhten Proteinbedarf haben.

Wahrscheinlich für die meisten Menschen unnötig

Das Trinken von Proteinwasser aus minimalen Inhaltsstoffen und ohne Zusatzstoffe ist wahrscheinlich nicht schädlich. Dies ist jedoch im Allgemeinen nicht erforderlich, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

Der Verzehr von proteinreichen Vollwertnahrungsmitteln wie Eiern, Fleisch, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen liefert mehr Eiweiß und Nährstoffe als das Trinken von Eiweißwasser.

Möglicherweise verbrauchen Sie bereits genug Protein.

Eine Studie an fast 58.000 Menschen ergab, dass die meisten Amerikaner genug von diesem Nährstoff bekommen. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer genug Protein konsumierten, um 14–16% ihrer gesamten Kalorienaufnahme zu machen, was innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt ().

Das Trinken von Proteinwasser zusätzlich zum Verzehr von Nahrungsprotein kann daher unnötig sein - und zu einer teuren Gewohnheit werden.

Wer sollte Proteinwasser vermeiden?

Einige Menschen sollten weniger Protein als der Durchschnitt essen, einschließlich Personen mit Nierenerkrankungen oder schlechter Nierenfunktion sowie Personen mit Problemen des Proteinstoffwechsels wie Homocystinurie und Phenylketonurie (,).

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme begrenzen oder beobachten müssen, sollten Sie kein Proteinwasser trinken.

Seien Sie außerdem vorsichtig beim Trinken von Proteinwasser, wenn Sie allergisch oder unverträglich gegenüber Milch oder Milchproteinen sind, da viele Sorten mit Milchproteinmolke hergestellt werden.

Für die meisten Menschen tut es nicht weh, Proteinwasser zu trinken, aber Sie brauchen es nicht, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Diejenigen, die ihre Proteinaufnahme begrenzen müssen oder eine Allergie gegen Molkenprotein haben, sollten das Trinken von Proteinwasser vermeiden.

Das Endergebnis

Proteinwasser ist ein vorverpacktes Produkt, das an die Fitness-Community vermarktet wird. Es wird durch Kombination von Wasser und Proteinpulver wie Molkeproteinisolat oder Kollagenpeptiden hergestellt.

Es ist proteinreich, kalorienarm und für die meisten gesunden Menschen und diejenigen, die ihre Proteinaufnahme erhöhen müssen, wahrscheinlich nicht in Maßen schädlich.

Es ist jedoch nicht erforderlich, es zu trinken, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Regelmäßiger Verzehr kann teuer sein und einige Sorten können Zucker, Farbstoffe oder Aromen enthalten.

Wenn Sie Proteinwasser ausprobieren möchten, finden Sie es in den meisten Lebensmittelgeschäften oder Drogerien, online und in Fitnessstudios. Lesen Sie die Produktetiketten sorgfältig durch, um die Aufnahme ungesunder Zusatzstoffe zu minimieren.

Ist zu viel Protein schädlich?