4 Dinge, die der Alarm Ihres Telefons über Ihre Gesundheit aussagt

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Vorbei (für die meisten) sind die Zeiten, in denen ein echter Wecker mit rundem Gesicht auf Ihrem Nachttisch stand und seinen kleinen Hammer zwischen vibrierenden Glocken hin und her schlug, um Sie auf die schrillste Art und Weise aufzuwecken.

Jetzt ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit dem Wecker Ihres Telefons aufwachen, das in der Nähe des Bettes angeschlossen oder sogar direkt neben Ihnen versteckt ist. Die Funktionalität Ihrer Uhr-App ist reibungslos, die Benutzeroberfläche könnte nicht einfacher sein und der Ton kann so programmiert werden, dass Sie ihn nicht verachten und wütend aufwachen (Hallo, Wellenklingelton). Könnte nicht nützlicher sein, oder?

Nun, die Weckereinstellungen Ihres Telefons können auch etwas Licht auf Ihre normalen Schlafgewohnheiten werfen. Daniel A. Barone, M.D., Schlafexperte am Weill Cornell Center for Sleep Medicine des New York-Presbyterian Hospital, erklärt, was diese Einstellungen wirklich für Ihre Gesundheit bedeuten könnten. (Und finden Sie heraus, wie sich Ihr Schlafrhythmus auf Ihre Gewichtszunahme und Ihr Krankheitsrisiko auswirkt.)

1. Es fällt dir schwer aufzuwachen. Stellen Sie Wecker für 7:00 Uhr, 7:04 Uhr, 7:20 Uhr und 7:45 Uhr, da Sie wissen, dass ein einziger Wecker nicht ausreicht, um Sie aufzuwecken? Dann sind Sie wahrscheinlich mit dem Drücken der Schlummertaste vertraut und wissen wahrscheinlich, dass es nicht sehr gut für Sie ist.

"Es dauert ungefähr eine Stunde, um langsam aufzuwachen, was die Neurotransmitter Ihres Gehirns angeht", sagt Barone. "Wenn Sie diesen Prozess unterbrechen, werden die Neurotransmitter zurückgesetzt. Wenn Sie um 7.30 Uhr endlich aufwachen, fühlen Sie sich sehr benommen und außer sich." Sie bekommen keine dreißig zusätzlichen Minuten Schlaf – da es kaum ein guter Schlaf ist – und Sie wachen noch mürrischer auf als zu Beginn. (In diesem Sinne, ist es besser, auszuschlafen oder zu trainieren?

Es ist natürlich nicht deine Schuld, wenn du gerne schlummerst. "Schlummern fühlt sich gut an! Es setzt Serotonin frei, wenn Sie wieder einschlafen", sagt Barone über den Neurotransmitter, der am häufigsten mit Glück in Verbindung gebracht wird. Also trösten Sie sich, Snoozer: Sie sind nicht faul, Sie tun nur, was Ihr Körper von Ihnen verlangt.

2. Ihr Zeitplan ist überall. Vielleicht ist Ihr Telefon an jedem Wochentag auf 6:00 Uhr eingestellt, dann am Samstag auf 9:00 Uhr für Yoga und am Sonntag auf 11:00 Uhr, weil das Ihr fauler Tag ist. "Wir empfehlen konsistente Schlaf- und Wachzeiten", sagt Barone für eine optimale Funktion. Das heißt: "Wenn Sie keine Probleme haben, sind die unterschiedlichen Zeiten kein Problem.

Welche Art von Problemen? "Nicht in der Lage zu sein, zu funktionieren oder den Tag zu überstehen, ohne ein überwältigendes Bedürfnis zu haben, einzuschlafen", erklärt Barone. "Wenn [ein Patient] bei der Arbeit am Schreibtisch einschläft, ist er nicht ausgeruht. Wenn er zehn Tassen Kaffee zum Überleben braucht, ist er nicht ausgeruht." Erkenne dich selbst und wie sich deine Spitzenleistung anfühlt, um sicherzustellen, dass du genug Schlaf hattest, um dorthin zu gelangen. (Lustige Tatsache: Die Wissenschaft sagt, dass die meisten von uns tatsächlich genug Schlaf bekommen.)

3. Sie reisen zu viel. Die meisten Telefone haben ein kleines System eingebaut, mit dem Sie Zeitzonen auf der ganzen Welt überprüfen können. Natürlich wird Ihr Körper den Preis dafür zahlen, wenn Sie zwischen ihnen herumhüpfen und Ihre Aufwachzeit auf verrückte Stunden einstellen. "Jetlag ist eine große Sache", sagt Barone. "Normalerweise dauert es einen Tag oder eine Nacht, um sich wieder an Veränderungen in einer Zeitzone zu gewöhnen." Wenn Sie also für einen Urlaub von New York nach Bangkok fahren (zum Glück!), kann es 12 Tage dauern, bis Sie sich wieder wie ein Mensch fühlen.

4. Am Ende des Tages fällt es Ihnen schwer, abzuschalten. Ihr Telefon bietet Millionen von Unterhaltungsmöglichkeiten direkt in Ihrer Hand: Artikel, Musik, Nachrichten von Ihren Freunden, Spiele, Fotos und vieles mehr. Sie können sich also aufsetzen und daran herumfummeln, lange nachdem Sie Ihren Weckruf eingestellt haben – das heißt, wenn Sie bereits schlafen sollten.

"Ihr Telefon sendet blaues Licht aus. Es täuscht das Gehirn vor, dass die Sonne scheint", erklärt Barone. "Dein Gehirn schaltet das Melatonin [Hormon] aus, was das Einschlafen erschweren kann." Barone weist darauf hin, dass nicht nur Ihr Telefon dieses Licht in Ihre Augen verliert, sondern jedes Gerät mit Hintergrundbeleuchtung, wie ein Fernseher oder ein E-Reader.

Eine App wie Checky weist Sie darauf hin, wie oft Sie Ihr Telefon überprüfen, damit Sie sehen können, ob Ihr Telefon Sie nachts wach hält. Die überraschende helle Seite? Wenn du morgens umdrehst und durch Instagram oder deine E-Mails scrollst, um dich aufzuwecken, hast du die Zustimmung des Arztes.

„Wenn Sie beim Aufwachen als Erstes Ihr Telefon benutzen, ist das kein Problem. Tatsächlich mache ich das auch“, gibt Barone zu. "Solange man nicht drei Stunden im Bett herumsitzt, wegscrollt und nicht zur Arbeit geht." Das ist ein Ganzes Sonstiges Thema, mit dem Sie sich auch so schnell wie möglich befassen sollten. (Probieren Sie in der Zwischenzeit diese 3 Möglichkeiten aus, um Technik nachts zu nutzen – und trotzdem gut zu schlafen.)

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