Birnenförmiger Körpertyp? Probieren Sie diese Trainingsroutinen aus

Inhalt

• F: Ich habe einen birnenförmigen Körperbau. Werden durch Kniebeugen und Ausfallschritte mein Po und meine Oberschenkel größer?
• Ein Personal Trainer teilt Fitness-Workouts mit, um diese Bedenken mit Shape online zu lösen.
• Form hilft Frauen mit allen Körpertypen, Fitness-Workouts und gesunde Ernährungspläne zu finden, um ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.
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F: Ich habe einen birnenförmigen Körperbau. Werden durch Kniebeugen und Ausfallschritte mein Po und meine Oberschenkel größer?

EIN: Das hängt wirklich von der Art der Trainingsroutine ab, die Sie durchführen. Tägliche Kniebeugen und Ausfallschritte, begleitet von stundenlangem, hochintensivem Cardio-Training für den Unterkörper (wie das Radfahren auf Hügeln), werden größere Muskeln aufbauen. Um deine Hüften und Oberschenkel herunterzuspielen, solltest du eine ausgewogenere Strategie wählen.

Ein Personal Trainer teilt Fitness-Workouts mit, um diese Bedenken mit Shape online zu lösen.

Verwenden Sie bei Kniebeugen und Ausfallschritten kein übermäßiges Gewicht – Körpergewicht oder leichte Handgewichte reichen aus – und halten Sie die Wiederholungen hoch. Eine gute Alternative zu einer traditionellen Kniebeuge ist eine Weitwinkel- oder Plia-Kniebeuge, bei der es sich um einen Tanz in zweiter Position handelt. Indem Sie Ihre Beine öffnen und den Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel richten, zielen Sie auf eine andere Muskelgruppe ab.

„Zwei- bis dreimal pro Woche Kniebeugen und Ausfallschritte mit leichten Gewichten oder Ihrem Körpergewicht zu machen, kann helfen, Ihren Po und Ihre Beine zu straffen – aber es wird nicht intensiv genug sein, um signifikante Muskeln aufzubauen“, sagt Jay Dawes, ein Personal Trainer in Edmond , Oklahoma. "Aerobic-Übungen werden Ihnen helfen, überall schlanker zu werden, auch in Ihrem Unterkörper." Mache an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Cardio und wähle Aktivitäten aus, die deinen gesamten Körper beanspruchen, wie Rudern oder Schwimmen.

Form hilft Frauen mit allen Körpertypen, Fitness-Workouts und gesunde Ernährungspläne zu finden, um ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen.

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