4 Obliques-Übungen, um Ihren Kern wirklich auszubrennen

Inhalt

• Side Plank Oblique Crunch
• Übungsband Torso Rotation
• Gewichteter Doppel-Crunch
• Hängende Knieheben
• Bewertung für

Wenn Sie sich auf Ihre geraden Bauchmuskeln konzentrieren (woran die meisten Leute denken, wenn sie an "Bauchmuskeln" denken), können Sie ein sexy Sixpack bekommen, aber es gibt andere ebenso wichtige Teile Ihres Kerns, die Ihren Schweiß wert sind. Treffen: Ihre schrägen.

Ihre schrägen Bauchmuskeln – die Muskeln, die Ihre Bauchmuskeln flankieren und, wenn Sie J.Lo sind, ein modisches Accessoire für Ihre besten ausgeschnittenen Kleider sind – sind dafür verantwortlich, Ihre Taille zu trimmen und Ihren Kern für allgemeine Stabilität zu stärken. (Dies gilt insbesondere bei Rotationsübungen und alltäglichen Bewegungen und Aufgaben.)

Genau wie bei diesem begehrten Sixpack gibt es so viele andere Übungen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, als den Oldie-aber-Goodie-Fahrrad-Crunch. Eine Studie ergab, dass eine Plank-Variante mit breiten Füßen und einem nach vorne reichenden Arm sowohl die Vorderseite als auch die Seiten des Kerns um 27 Prozent besser eingreift als Sit-ups, wie wir in Sneaky Tips for Toning Your Abs während jedes Workouts berichtet haben. Und verwerfen Sie nicht Ihre Go-to-Unterkörperbewegungen am Tag der Arme und Bauchmuskeln. Übungen, die auf Gesäß und Oberschenkel ausgerichtet sein können, erfordern oft auch viel Kernanstrengung und dienen als hinterhältige Bauchmuskelübungen - denken Sie an Plyo-Ausfallschritte und einbeiniges Kreuzheben.

Haben Sie Ihre Schrägmuskeln übersehen oder möchten Sie einfach nur ein paar intensive Schrägmuskelübungen zu Ihrer üblichen Routine hinzufügen? Probieren Sie diese vier schrägen Bewegungen von Promi-Trainer David Kirsch aus, der mit J.Lo, dem Aushängeschild für gemeißelte Bauchmuskeln, zusammenarbeitet. Sie werden deine Seiten anheizen und deinen Mittelteil stärken, Stat. (Möchtest du mehr schräges Brennen? Probiere diese anderen 10 schrägen Übungen von Top-Trainern aus.)

Side Plank Oblique Crunch

A. Beginnen Sie in der seitlichen Plankenposition, ruhen Sie auf dem rechten Unterarm, mit dem linken Arm hinter dem Kopf.

B. Bringen Sie den linken Ellbogen in Richtung Bauch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.

Übungsband Torso Rotation

A. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie sich mit beiden Händen auf Brusthöhe an einem Übungsband fest, das um ein Gestell oder eine Stange geschlungen ist.

B. Drehen Sie den Oberkörper und ziehen Sie das Band horizontal über den Körper. Zurück in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.

Gewichteter Doppel-Crunch

A. Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Medizinball zwischen den gebeugten Knien, dem Kern in Eingriff und den ausgestreckten Armen, die eine Hantel halten.

B. Crunch up, von den Schultern heben und gleichzeitig die Beine heben. Langsam, mit Kontrolle, senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Hängende Knieheben

A. Hänge dich an eine Klimmzugstange mit schulterbreit gespreizten Armen und Füßen vom Boden.

B. Bauchmuskeln zusammenziehen und Beine zusammenhalten, Knie gebeugt und zur rechten Schulter heben. Senken Sie den Rücken nach unten und beugen Sie die Knie bis zur linken Schulter. Weiter abwechselnd Seiten.

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