Haferflocken und Diabetes: Die Do's und Don's

Inhalt

• Haferflocken
• Vorteile von Haferflocken für Diabetes
• Nachteile von Haferflocken für Diabetes
• Do's and Don's von Haferflocken und Diabetes
• Das tun
  
• Die Donts
  
• Andere gesundheitliche Vorteile von Haferflocken
• Das wegnehmen

Überblick

Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die sich darauf auswirkt, wie der Körper Insulin produziert oder verwendet. Dies macht es schwierig, den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, was für die Gesundheit von Diabetikern von entscheidender Bedeutung ist.

Bei der Verwaltung des Blutzuckers ist es wichtig, die Menge der in einer Sitzung verzehrten Kohlenhydrate zu kontrollieren, da Kohlenhydrate den Blutzucker direkt beeinflussen.

Es ist auch wichtig, nährstoffreiche, ballaststoffreiche Kohlenhydrate gegenüber raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten mit Zuckerzusatz zu wählen. Die Ziele für die Kohlenhydrataufnahme sollten individuell mit Hilfe Ihres Gesundheitsdienstleisters festgelegt werden.

Dies bedeutet, dass das, was Sie essen, sehr wichtig ist. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, aber wenig ungesundes Fett und Zucker enthalten, kann dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Haferflocken bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und können eine gute Wahl für Diabetiker sein, solange die Portion kontrolliert wird. Eine Tasse gekochtes Haferflocken enthält ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate, die in einen gesunden Ernährungsplan für Menschen mit Diabetes passen.

Haferflocken

Haferflocken sind seit langem ein weit verbreitetes Frühstücksessen. Es besteht aus Hafergrütze, Haferkernen, bei denen die Schalen entfernt wurden.

Es besteht normalerweise aus stahlgeschnittenen (oder gehackten), gerollten oder "Instant" -Haferziegen. Je mehr Hafer verarbeitet wird, wie im Fall von Instant-Hafer, desto schneller wird der Hafer verdaut und desto schneller kann der Blutzucker möglicherweise ansteigen.

Haferflocken werden normalerweise mit Flüssigkeit gekocht und warm serviert, oft mit Zusätzen wie Nüssen, Süßungsmitteln oder Früchten. Es kann im Voraus zubereitet und morgens für ein schnelles und einfaches Frühstück aufgewärmt werden.

Da Haferflocken einen niedrigeren glykämischen Index haben, ist es möglicherweise eine bessere Alternative zu anderen Frühstücksoptionen wie kaltem Müsli mit Zuckerzusatz, Brot mit Geleezusatz oder Pfannkuchen mit Sirup.

Menschen mit Diabetes können den Blutzuckerspiegel nach verschiedenen Arten von Frühstücksnahrungsmitteln testen, um festzustellen, wie ihr Blutzucker reagiert.

Haferflocken können auch die Herzgesundheit fördern, was wichtig ist, da Menschen mit Diabetes anfällig für Herzerkrankungen sind.

Vorteile von Haferflocken für Diabetes

Das Hinzufügen von Haferflocken zu Ihrer Ernährung zur Behandlung von Diabetes hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Zu den Vorteilen des Hinzufügens von Haferflocken zu Ihrem Diabetes-Ernährungsplan gehören:

• Es kann helfen, den Blutzucker zu regulieren, dank des moderaten bis hohen Fasergehalts und des niedrigeren glykämischen Index.
• Es ist aufgrund seines Gehalts an löslichen Ballaststoffen und der Tatsache, dass es den Cholesterinspiegel senken kann, herzgesund.
• Es kann den Bedarf an Insulininjektionen verringern, wenn es anstelle anderer kohlenhydratreicher Frühstücksnahrungsmittel verzehrt wird.
• Wenn im Voraus gekocht, kann es eine schnelle und einfache Mahlzeit sein.
• Es ist mäßig ballaststoffreich, sodass Sie sich länger satt fühlen und beim Gewichtsmanagement helfen.
• Es ist eine gute Quelle für langfristige Energie.
• Es kann helfen, die Verdauung zu regulieren.

Nachteile von Haferflocken für Diabetes

Für viele Menschen mit Diabetes hat der Verzehr von Haferflocken nicht viele Nachteile. Das Essen von Haferflocken kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn Sie Instant-Haferflocken wählen, die mit zugesetztem Zucker beladen sind oder zu viel auf einmal konsumieren.

Haferflocken können negative Auswirkungen auf diejenigen haben, die auch eine Gastroparese haben, die eine verzögerte Magenentleerung darstellt. Für diejenigen, die an Diabetes und Gastroparese leiden, kann die Faser in Haferflocken die Magenentleerung verlangsamen.

Do's and Don's von Haferflocken und Diabetes

Haferflocken können eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein, um Diabetes zu behandeln. Vor allem, wenn Sie es verwenden, um andere kohlenhydratreiche, zuckerreiche Frühstücksoptionen zu ersetzen.

Wenn Sie Ihrem Diabetes-Ernährungsplan Haferflocken hinzufügen, sollten Sie Folgendes beachten:

Das tun

1. Fügen Sie Zimt, Nüsse oder Beeren hinzu.
2. Wählen Sie altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer.
3. Verwenden Sie fettarme Milch oder Wasser.
4. Fügen Sie einen Esslöffel Nussbutter für zusätzliches Protein und Geschmack hinzu.
5. Bereiten Sie die Verwendung von griechischem Joghurt für einen Protein-, Kalzium- und Vitamin-D-Schub vor.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie Ihrer Haferflocken-Zubereitungsliste hinzufügen können, um die positiven gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken zu steigern.

Wenn Sie Haferflocken essen, sollten Sie Folgendes tun:

• Essen Sie es mit einem Protein oder gesundem Fett wie Eiern, Nussbutter oder griechischem Joghurt. Wenn Sie 1–2 Esslöffel gehackte Pekannüsse, Walnüsse oder Mandeln hinzufügen, können Sie Protein und gesundes Fett hinzufügen, was zur weiteren Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen kann.
• Wählen Sie altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer. Diese Optionen enthalten eine höhere Menge an löslichen Ballaststoffen, die zur besseren Regulierung des Blutzuckers beitragen und nur minimal verarbeitet werden, um die Verdauung zu verlangsamen.
• Verwenden Sie Zimt. Zimt ist voller Antioxidantien, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Es kann auch die Empfindlichkeit gegenüber Insulin verbessern und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
• Beeren hinzufügen. Beeren haben auch Antioxidantien und gute Nährstoffe und können als natürlicher Süßstoff wirken.
• Verwenden Sie fettarme Milch, ungesüßte Sojamilch oder Wasser. Die Verwendung von fettarmer oder Sojamilch kann die Nährstoffe erhöhen, ohne der Mahlzeit zu viel Fett hinzuzufügen. Wasser ist Sahne oder Milch mit höherem Fettgehalt vorzuziehen, wenn Sie versuchen, den Kalorien- und Fettgehalt zu reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass die Menge der verwendeten Milch für die gesamte Kohlenhydrataufnahme Ihrer Mahlzeit berücksichtigt werden muss. Acht Unzen normale Milch enthalten ungefähr 12 Gramm Kohlenhydrate.

Die Donts

1. Verwenden Sie keine abgepackten oder gesüßten Instant-Haferflocken.
2. Fügen Sie nicht zu viel Trockenfrüchte oder Süßstoffe hinzu - auch keine natürlichen Süßstoffe wie Honig.
3. Verwenden Sie keine Creme.

Wenn Sie Haferflocken essen, sollten Sie Folgendes nicht tun:

• Verwenden Sie keine abgepackten oder Instant-Haferflocken mit zusätzlichen Süßungsmitteln. Instant und aromatisiertes Haferflocken enthalten Zucker und Salz. Sie haben auch weniger lösliche Ballaststoffe. Wählen Sie eine gesunde Sorte Haferflocken.
• Fügen Sie nicht zu viel Trockenfrüchte hinzu. Nur ein Esslöffel Trockenfrüchte kann eine hohe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Achten Sie auf Ihre Portionen.
• Fügen Sie nicht zu viele kalorische Süßstoffe hinzu. Menschen fügen Haferflocken gewöhnlich Zucker, Honig, braunen Zucker oder Sirup hinzu. Diese können den Blutzuckerspiegel signifikant erhöhen. Sie können sicher kalorienfreie oder kalorienarme Süßstoffe hinzufügen.
• Beschränken oder vermeiden Sie die Verwendung von Creme. Verwenden Sie entweder Wasser, Sojamilch oder fettarme Milch, um Haferflocken zuzubereiten.

Andere gesundheitliche Vorteile von Haferflocken

Zusätzlich zu den Vorteilen von Haferflocken für Blutzucker und Herzgesundheit kann es helfen bei:

• Cholesterinsenkung
• Gewichtsmanagement
• Hautschutz
• Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Darmkrebs

Unverarbeitetes und ungesüßtes Haferflockenmehl ist langsam verdaulich, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann bei der Gewichtsabnahme und beim Gewichtsmanagement helfen. Es kann auch helfen, den pH-Wert der Haut zu regulieren, wodurch Entzündungen und Juckreiz reduziert werden können.

Das wegnehmen

Bei richtiger Zubereitung hat Haferflocken viele Vorteile, die für jeden von Vorteil sein können. Menschen mit Diabetes können davon profitieren, andere hochraffinierte, gesüßte Frühstückszerealien zu ersetzen. Achten Sie wie bei allen Kohlenhydratquellen auf die Portionsgrößen.

Sie können den Tag mit einer Mahlzeit beginnen, die den Blutzucker besser reguliert und eine langfristige Energiequelle darstellt. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Durch die Auswahl der richtigen Add-Ins kann Haferflocken ein herzhaftes Frühstück sein, wenn Sie mit Diabetes leben.

Überwachen Sie immer Ihren Blutzucker, um festzustellen, wie sich Haferflocken auf Sie auswirken. Jeder mit Diabetes ist anders. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Registrierte Ernährungsberater können auch bei der Individualisierung eines Speiseplans helfen, um Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden.