7 Gründe, die die Immunität senken können

Inhalt

• 1. Übermäßiger Stress
• 2. Schlechte Ernährung
• 3. Mangelnde Hygiene
• 4. Schlechte Schlafqualität
• 5. Fettleibigkeit
• 6. Verwendung von Arzneimitteln
• 7. Alkohol- und Zigarettenkonsum

Übermäßiger Stress, schlechte Ernährung und der Konsum von Alkohol oder Zigaretten sind einige der häufigsten Ursachen, die zu einem geschwächten Immunsystem führen können, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Viren, Pilze oder Bakterien an einer Krankheit erkranken.

Dies sind jedoch Ursachen, die vermieden oder beseitigt werden können und die Immunität stärken. Hierzu sind kleine Änderungen im Lebensstil erforderlich, darunter regelmäßiges Training, ausgewogeneres Essen und weniger Konsum von Substanzen wie Zigaretten oder Alkohol.

Schauen Sie sich die 7 häufigsten Gründe an, die die Immunität senken können, und was in jedem Fall zu tun ist:

1. Übermäßiger Stress

Übermäßiger Stress hängt eng mit der Schwächung des Immunsystems zusammen. Dies geschieht, weil in Stresssituationen die Hypothalamus-Hypophysen-Achse im Gehirn aktiviert wird, was die Produktion von Glukokortikoiden stimuliert, bei denen es sich um Hormone handelt, die die Produktion wichtiger Faktoren für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems wie Zytokine hemmen können. regulatorische Faktoren oder weiße Blutkörperchen.

Aus diesem Grund sind Menschen, die unter viel Stress leiden und unter Depressionen leiden können, im Allgemeinen anfälliger für die Entwicklung von Allergien und einigen Autoimmunerkrankungen.

Was ist zu tun: Es müssen Maßnahmen ergriffen werden, um Stress abzubauen, indem Sie regelmäßig Sport treiben oder an entspannenden Aktivitäten wie Yoga oder Yoga teilnehmen Achtsamkeit, zum Beispiel. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, gut und mindestens 7 Stunden zu schlafen. In den schwersten Fällen, in denen Symptome einer Depression auftreten, kann beispielsweise eine Therapie mit einem Psychologen erforderlich sein. Weitere Möglichkeiten zum Umgang mit Stress.

2. Schlechte Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann auch zu einem geschwächten Immunsystem führen, da sich der Säuregehalt des Magens ändern kann, was zum Auftreten von Infektionen beiträgt und die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln verringert, die eine sehr wichtige Rolle bei der Stärkung spielen Immunität.

Zum Beispiel sind Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen, Kupfer oder Zink sehr wichtig, um die durch freie Radikale im Körper verursachten Schäden zu neutralisieren und an der Bildung von T-Zellen, Lymphozyten und anderen wichtigen Faktoren teilzunehmen Komponenten des Immunsystems. Die Vitamine A und D sind in geringeren Mengen als normal mit einer Zunahme der Anzahl von Infektionen und Störungen des Immunsystems verbunden.

Wenn die B-Vitamine im Körper fehlen, können sie zu einer Verringerung der Antigenreaktion und zu einer Verringerung der Bildung von Antikörpern und Lymphozyten führen, die für das Immunsystem wesentlich sind.

Was ist zu tun: Um eine Unzulänglichkeit wichtiger Nährstoffe für das Immunsystem zu vermeiden, sollte eine ausgewogene Ernährung eingeführt werden, die reich an Gemüse und Obst, Nüssen, Samen, Fisch, Fleisch und Eiern ist. Sehen Sie, welche Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden müssen, um die Immunität zu stärken.

3. Mangelnde Hygiene

Das Fehlen einer angemessenen Hygiene, insbesondere der Hände, kann dazu führen, dass Viren, Pilze und Bakterien mit den Schleimhäuten des Gesichts, dh Augen, Mund und Nase, in Kontakt kommen und das Eindringen von Mikroorganismen erleichtern, die Infektionen verursachen können.

Was ist zu tun: Um Kontaminationen und Krankheitsübertragungen zu vermeiden, ist es sehr wichtig, auf gute Hygiene zu achten und dabei besonders auf das Händewaschen zu achten. Sehen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie, wie Sie Ihre Hände richtig waschen:

4. Schlechte Schlafqualität

Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität machen den Körper auch anfälliger für Infektionen. Dies liegt daran, dass schlaflose Nächte zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und einer Verringerung des Melatonins führen können, wodurch der Körper in einen Prozess chronischen Stresses gerät und die Produktion von Zellen, die für das Immunsystem essentiell sind, stark beeinträchtigt wird.

Darüber hinaus führen Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu einer erhöhten Aktivität des Nervensystems, was die Immunität weiter beeinträchtigt.

Was ist zu tun: Es ist sehr wichtig zu versuchen, eine gesunde Schlafroutine zu schaffen. Dazu müssen Sie jeden Tag Ihre Schlafenszeit respektieren, eine entspannte Umgebung in Ihrem Zimmer schaffen und keine anregenden Aktivitäten wie Fernsehen oder Spielen auf Ihrem Handy vermeiden. Darüber hinaus gibt es auch Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und besser zu schlafen, wie Baldrian oder Passionsblume. Bei mehrtägiger Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe sollte ein Spezialist für Schlafstörungen konsultiert werden.

Schauen Sie sich 10 todsichere Tipps an, um gut zu schlafen und gut zu schlafen.

5. Fettleibigkeit

Fettleibigkeit und Übergewicht sind weitere sehr wichtige Faktoren für die Funktion des Immunsystems, da überschüssige Fettzellen die Integrität des lymphoiden Gewebes und die Verteilung der weißen Blutkörperchen beeinflussen und den Körper in einem Zustand generalisierter und chronischer Entzündungen belassen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht Entwicklung von Infektionen und sogar chronischen oder Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Dyslipidämie.

Was ist zu tun: Um Fettleibigkeit und Übergewicht zu kontrollieren, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen Diätplan entwickeln sollte, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist. Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Bewegung zum Gewichtsverlust bei und verbessert die Immunität. Kennen Sie alle Arten von Fettleibigkeit und wie die Behandlung durchgeführt wird.

6. Verwendung von Arzneimitteln

Die Verwendung einiger Medikamente, insbesondere Immunsuppressiva und Kortikosteroide, kann viel zur Schwächung des Immunsystems beitragen, da sie direkt auf die Immunität wirken und die Reaktion des Körpers verringern.

Darüber hinaus können andere Medikamente wie Antibiotika, entzündungshemmende Mittel und abschwellende Mittel für die Nase, obwohl sie bei längerer oder sehr häufiger Anwendung keine unmittelbaren Auswirkungen auf das Immunsystem haben, auch die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers beeinträchtigen.

Was ist zu tun: Es ist sehr wichtig, Selbstmedikation zu vermeiden, und Sie sollten die Medikamente immer unter Anleitung eines Arztes einnehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, den Arzt über alle Symptome zu informieren, die während der Behandlung mit einem Medikament auftreten können, damit in berechtigten Fällen die Aussetzung oder der Austausch dieses Medikaments erfolgen kann, wodurch die Auswirkungen auf die Immunität verringert werden.

7. Alkohol- und Zigarettenkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum ist gesundheitsschädlich und kann Leberschäden, Bluthochdruck und Herzprobleme verursachen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Infektionskrankheiten wie Lungeninfektionen zu erkranken.

Der Zigarettenkonsum sowie die längere Exposition gegenüber Rauch erhöhen das Risiko für Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD und machen den Körper anfälliger für Infektionen. Darüber hinaus kann der Gebrauch von Zigaretten Zellschäden und Entzündungen verursachen und die Nasenflora verändern, die dafür verantwortlich ist, das Eindringen von Viren und Bakterien in den Körper zu verhindern.

Was ist zu tun: Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Zigaretten.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie Säfte zubereiten, um Ihr Immunsystem zu stärken: