No-Cook-Lunch-Ideen für eine kalorienarme Ernährung

Inhalt

• Vegane Reisschüssel "Sushi"
• Mediterrane Proteinplatte
• Cashew-Club-Sandwich
• Ranch-Salat mit Hühnchen und Avocado
• Bewertung für

Die Zubereitung von Mahlzeiten kann zeitraubend sein, aber diese von Dawn Jackson Blatner, R.D.N. kreierten No-Cook-Lunches, bedeuten, dass Sie nur die Minuten investieren müssen, die Sie damit verbringen, alles in eine Tupperware zu werfen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Die vegane "Sushi" und mediterrane Proteinplatte wird Ihr Verlangen nach exotischeren Gerichten stillen und gleichzeitig wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern (Wetten Sie nicht, dass Algen bis zu 9 Gramm Protein enthalten können!). Und Sie werden süchtig nach dem mit Cashew-Butter bestrichenen Sandwich, das den zusätzlichen Vorteil von gekeimtem Brot hat. (Fragen Sie den Diät-Arzt: Vorteile von gekeimten Körnern.) Und unterschätzen Sie unseren Salat nicht - wir sind die ersten, die zugeben, dass die meisten Salatschüsseln Sie hungrig und unzufrieden machen, aber das proteinreiche Hühnchen und die fettreiche Avocado in diesem Rezepte bedeutet, dass Sie nach der Mittagspause noch stundenlang satt sind.

Vegane Reisschüssel "Sushi"

Corbis Bilder

Gib 1/2 Tasse gekochten braunen Reis in eine Schüssel oder einen To-Go-Behälter. Top mit 1/2 Tasse geschältem, gekochtem Edamame; 1/2 Tasse zerkleinerte Karotten; 1/2 Tasse fein gehackte Gurke; 1/4 Avocado, gehackt; 1/2 Blatt Nori-Algen, in Streifen geschnitten; und 2 Teelöffel Sesam. In einer kleinen Schüssel 2 Esslöffel Orangensaft und 2 Teelöffel glutenfreie Sojasauce verquirlen. Die Soße auf die Reisschüssel träufeln.

Mediterrane Proteinplatte

Corbis Bilder

Geben Sie in einen To-Go-Behälter oder auf einen Teller 1 1/2-Unzen-Würfel Feta, 1/2 Dose (2 Unzen) Thunfisch in Olivenöl, 12 glutenfreie braune Reiscracker, 1 Tasse Gurkenscheiben und 8 Oliven . (Möchtest du mehr? 5 köstliche Möglichkeiten, die mediterrane Ernährung zu befolgen.)

Cashew-Club-Sandwich

Corbis Bilder

1 1/2 EL Cashewbutter auf 2 Scheiben gekeimtes Vollkornbrot verteilen und gleichmäßig verteilen. Fügen Sie zu einer Scheibe 1/2 Tasse geriebene Karotten hinzu. Zu einer anderen Scheibe 2 Radieschen, dünn geschnitten und 1/2 Tasse Spinat hinzufügen. Sandwich schließen, in Scheiben schneiden und mit 1/2 Tasse Trauben servieren. (Cashewbutter?! Verbreite die Liebe und erweitere deinen Nussbutter-Horizont noch mehr.

Ranch-Salat mit Hühnchen und Avocado

Corbis Bilder

Gib 2 Tassen gehackten Römersalat, 1/2 Tasse zerkleinerte Karotten, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene rote Paprika, 1/2 Tasse gefrorene und aufgetaute Maiskörner und 300 g gegrilltes und in Scheiben geschnittenes Hühnchen in eine mittelgroße Schüssel oder einen Behälter zum Mitnehmen Brust. In einer kleinen Schüssel 1/4 Avocado mit 1 1/2 Esslöffel Bio-Ranch-Dressing zerdrücken. Dressing zum Salat geben und vermengen.

Bewertung für