5 besten Übungen für Osteoporose

Inhalt

• 1. Gehen Sie
• 2. Tanzen
• 3. Treppen steigen
• 4. Bodybuilding
• 5. Wassergymnastik
• Wenn Physiotherapie angezeigt ist

Die besten Übungen für Osteoporose sind solche, die dazu beitragen, Muskelkraft, Knochen und Gelenke zu steigern und das Gleichgewicht zu verbessern, da auf diese Weise Deformitäten und Knochenbrüche verhindert und die Lebensqualität der Person verbessert werden können.

So sind einige der Übungen, die angezeigt werden können, Gehen, Tanzen und einige Krafttrainingsübungen, da es sich beispielsweise um Aktivitäten mit geringerem Einfluss handelt, die die Knochenstärkung fördern. In einigen Fällen kann auch eine physikalische Therapie empfohlen werden, die zwei- bis viermal pro Woche angezeigt sein kann.

Neben dem Training ist es auch wichtig, dass die Person eine gesunde, ausgewogene und kalziumreiche Ernährung hat, und es ist auch wichtig, Medikamente zu verwenden, die möglicherweise vom Arzt angezeigt wurden.

Es ist wichtig, dass die Übungen unter der Aufsicht eines Sportprofis oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, da auf diese Weise Komplikationen vermieden werden können. Einige der Übungen, die bei der Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose angezeigt sein können, sind:

1. Gehen Sie

Gehen ist eine großartige Übungsoption für Osteoporose, da es nicht nur eine geringe Auswirkung hat, sondern auch die Knochendichte erhöht, die Knochen stärkt und somit das Risiko von Frakturen verringert. Darüber hinaus trägt das Gehen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der motorischen Koordination bei und verringert das Risiko von Stürzen und folglich von Frakturen. Es wird empfohlen, den Spaziergang jeden Tag mindestens 30 Minuten lang durchzuführen.

2. Tanzen

Tanzen hilft auch, Osteoporose vorzubeugen, da es direkt auf die Knochen der Beine, Hüften und der Wirbelsäule wirkt und den Verlust von Mineralien in den Knochen verzögert sowie die Durchblutung, die kardiorespiratorische Kapazität und die Lebensqualität verbessert.

3. Treppen steigen

Treppensteigen ist auch eine großartige Übung bei Osteoporose, da es die Knochenmassenproduktion stimuliert.Diese Übung wird jedoch nicht jedem empfohlen, da die Auswirkungen etwas größer sind. Daher ist es wichtig, den Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um herauszufinden, ob das Treppensteigen eine gute Option ist.

4. Bodybuilding

Krafttraining ist auch eine Übungsoption für Osteoporose, da es Muskeln und Knochen spannt, die Knochendichte erhöht und die Knochen stärkt. Darüber hinaus ist Gewichtheben hervorragend geeignet, um die Bildung starker und gesunder Knochen zu fördern. Es ist jedoch wichtig, dass das Krafttraining unter der Aufsicht eines Sportprofis durchgeführt wird.

5. Wassergymnastik

Wassergymnastik hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose, da es auch die Ablagerung von Kalzium in den Knochen begünstigen und folglich die Knochen stärken kann. Darüber hinaus hilft Wassergymnastik, die Fitness zu verbessern, Stress und Angst abzubauen und die Muskeln zu stärken.

Wenn Physiotherapie angezeigt ist

Physiotherapie ist häufig angezeigt, um Komplikationen wie Knochendeformationen und Knochenbrüchen vorzubeugen. Daher wird sie normalerweise für Personen mit einem höheren Knochenverlust empfohlen. So werden in Physiotherapie-Sitzungen neben Übungen, die dazu beitragen, die Amplitude der Gelenke zu erhöhen, auch Dehnungs- und Muskelstärkungsübungen durchgeführt. Sehen Sie, wie Physiotherapie bei Osteoporose durchgeführt wird.

Weitere Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose finden Sie im folgenden Video: