Können Mahlzeitenersatzshakes beim Abnehmen helfen?

Inhalt

• Sie können Ihnen helfen, ungesunde Mahlzeiten zu vermeiden
• Sie liefern Nährstoffe, die bei traditionellen Diäten fehlen können
• Sie können Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren
• Einige sind reich an Protein, was beim Abnehmen hilft
• Mögliche Probleme mit Mahlzeitenersatzshakes
• Einige enthalten ungesunde Zutaten
• Sie sind möglicherweise keine langfristige Lösung
• Sie beheben keine ungesunden Essgewohnheiten
• So wählen Sie den besten Weight Loss Shake
• Zutaten
• Richtungen
• Nachricht zum Mitnehmen

Im Gegensatz zu Protein-Shakes sollen Mahlzeitenersatz-Shakes die Ernährung einer vollständigen Mahlzeit gewährleisten (1).

Einige werden in einer Dose oder Flasche zubereitet, andere in Pulverform, die mit Milch oder Wasser gemischt werden kann.

Die meisten Shakes enthalten 200 bis 400 Kalorien und eine gute Menge an Eiweiß, Ballaststoffen sowie essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen.

Aus diesem Grund sind Mahlzeitenersatzshakes ein bequemer Weg, um unterwegs eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit zu erhalten.

Ihre Inhaltsstoffe und Nährstoffzusammensetzungen können jedoch mit verschiedenen Anteilen an Protein, Kohlenhydraten und Fett erheblich variieren.

Hier ist eine vollständige Übersicht darüber, ob diese Shakes beim Abnehmen helfen oder nicht.

Sie können Ihnen helfen, ungesunde Mahlzeiten zu vermeiden

Mahlzeitenersatzshakes sind tragbar und praktisch und können Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, sich ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln hinzugeben.

In der Tat ist eines der größten Hindernisse für das Abnehmen die Zeit, die für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigt wird.

Wenn Sie gestresst sind oder es eilig haben, ist es viel einfacher, ein verarbeitetes Fertiggericht zu sich zu nehmen oder Fast Food nachzugeben.

Leider können typische verarbeitete Lebensmittel Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion ernsthaft beeinträchtigen.

Die meisten sind voller Zucker, raffinierter Kohlenhydrate und künstlicher Zutaten sowie ohne nützliche Nährstoffe.

Darüber hinaus aktivieren verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt die Lustzentren des Gehirns, was auch zu übermäßigem Essen führen kann (2, 3, 4).

Umgekehrt eignen sich Mahlzeiten aus gesunden Vollwertkost am besten zum Abnehmen, aber das ist bei einem vollen Terminkalender nicht immer praktisch.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind leicht unterwegs zu trinken und eine deutlich gesündere Alternative zu Fastfood.

Endeffekt: Mahlzeitenersatzshakes sind praktisch. Sie sind auch eine gesündere Alternative zu Fastfood.

Sie liefern Nährstoffe, die bei traditionellen Diäten fehlen können

Mahlzeitenersatz-Shakes bieten alle Nährstoffe, die Sie in einer vollständigen Mahlzeit zu sich nehmen sollten.

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann es schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

Shakes sind oft mit Nährstoffen angereichert, die Ihre Nährstofflücke füllen können, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Die besten Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten Eiweiß, Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralien.

Zum Beispiel sind viele kommerzielle Shakes eine gute Quelle für Nährstoffe wie Kalzium, Kalium, Eisen und Vitamin D, die vielen Menschen in ihrer Ernährung fehlen.

Endeffekt: Da Mahlzeitenersatzshakes alle Nährstoffe enthalten, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollten, können sie Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig Kalorien zu sparen.

Sie können Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren

Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der Schlüssel zum Abnehmen.

Das Festhalten an einer kalorienarmen Diät kann jedoch eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie sich am Ende hungrig fühlen.

Mahlzeitenersatzshakes können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien zu verbrauchen (5).

Mehrere Studien legen nahe, dass das Ersetzen von ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen gesunden Mahlzeitenersatzshake den Gewichtsverlust beschleunigen kann (6, 7, 8).

Eine Analyse ergab, dass Teilnehmer nach einer Diät mit teilweisem Mahlzeitenersatz in drei Monaten 5,6 Pfund mehr (2,4 kg) verloren als Teilnehmer nach einer kalorienreduzierten Diät auf Lebensmittelbasis (9).

Interessanterweise schieden weniger Personen, die dem Mahlzeitenersatzplan folgten, aus den Studien aus. Dies könnte daran liegen, dass es einfacher war, zu folgen.

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass vier von sieben Studien einen signifikant größeren Gewichtsverlust bei Mahlzeitenersatz als bei einer herkömmlichen Diät berichteten. Die anderen drei Studien ergaben jedoch keinen Unterschied beim Gewichtsverlust (7).

Eine Studie ergab außerdem, dass diejenigen, die einen Mahlzeitenersatzshake konsumieren, die gleiche Menge an Gewicht verlieren wie diejenigen, die eine fettarme, kalorienarme, kontrollierte Diät konsumieren (10).

Darüber hinaus haben einige Studien herausgefunden, dass Mahlzeitenersatzshakes den Gewichtsverlust bei Diabetikern steigern.

In einer Studie führte der Ersatz von flüssigen Mahlzeiten bei übergewichtigen Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einem 1–2% höheren Gewichtsverlust als bei einer Diät, die auf dem diabetischen Austauschsystem basiert (11).

Diejenigen, die den Mahlzeitenersatz konsumierten, hatten auch einen niedrigeren Nüchternblutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel (11).

Eine andere Studie ergab, dass Mahlzeitenersatz-Shakes bei Patienten mit Typ-2-Diabetes zu einem etwas größeren Gewichtsverlust beitrugen als herkömmliche Diäten (12).

Mahlzeitenersatzshakes können auch bei der Gewichtserhaltung nach Erreichen des Gewichtsverlusts hilfreich sein (13).

Endeffekt: Mahlzeitenersatzshakes können nützlich sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu steigern.

Einige sind reich an Protein, was beim Abnehmen hilft

Nicht alle Mahlzeitenersatzshakes sind gleich.

Trotzdem sind viele proteinreich, was einer der wichtigsten Nährstoffe für den Gewichtsverlust ist.

Eine proteinreiche Ernährung führt zu einem höheren Sättigungsgefühl, wodurch Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien essen können (14, 15, 16, 17).

Eine Studie ergab, dass Männer mit einer proteinreichen Ernährung weniger Heißhungerattacken und ein geringeres Verlangen nach spätem Essen berichteten als Männer, die eine moderate Menge an Protein konsumierten (18).

Darüber hinaus wurden proteinreiche Diäten mit anderen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer erhöhten Muskelmasse, einer Verringerung des Körperfetts, weniger Bauchfett und einer verbesserten Gewichtserhaltung (19, 20, 21, 22, 23).

In einer Studie, in der proteinreiche Mahlzeitenersatzprodukte und kohlenhydratreiche Mahlzeitenersatzprodukte verglichen wurden, verloren beide Gruppen innerhalb von 12 Wochen ähnliche Mengen an Gewicht (24).

Diejenigen in der proteinreichen Gruppe verloren jedoch mehr Körperfett und ihre "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel waren niedriger (24).

Schließlich enthalten einige Mahlzeitenersatz-Shakes mehr Eiweiß als andere. Wählen Sie daher einen Shake mit hohem Proteingehalt und niedrigem Zuckergehalt.

Endeffekt: Mahlzeitenersatz-Shakes mit hohem Proteingehalt können Ihnen beim Abnehmen und bei Körperfett helfen.

Mögliche Probleme mit Mahlzeitenersatzshakes

Die Verwendung von Mahlzeitenersatzshakes zum Abnehmen bietet mehrere Vorteile.

Sie eignen sich für einen geschäftigen Lebensstil und sind hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Es gibt jedoch einige potenzielle Probleme mit Mahlzeitenersatzshakes.

Einige enthalten ungesunde Zutaten

Viele Mahlzeitenersatz-Shakes werden mit gesunden Zutaten hergestellt.

Andere enthalten ungesunde Inhaltsstoffe wie zugesetzten Zucker, Maissirup, teilweise hydrierte Pflanzenöle, künstliche Aromen und chemische Konservierungsstoffe.

Leider enthalten einige Shakes, die zur Gewichtsreduktion vermarktet werden, mehr Gramm Zucker als Gramm Protein. Deshalb sollten Sie immer das Etikett lesen, bevor Sie einen Mahlzeitenersatzshake kaufen.

Suchen Sie nach einem proteinreichen Shake, der auch Ballaststoffe und eine Liste der Zutaten enthält, die Sie aussprechen können. Ein gesunder Mahlzeitenersatzshake sollte nicht mehr als ein paar Gramm Zucker enthalten.

Sie sind möglicherweise keine langfristige Lösung

Mahlzeitenersatzshakes sind möglicherweise keine langfristige Lösung für das Gewichtsmanagement.

Während viele Marken von Mahlzeitenshakes wichtige Nährstoffe liefern, können sie eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost nicht vollständig ersetzen.

Neben Vitaminen und Mineralstoffen enthalten Vollwertkost Antioxidantien, Pflanzenstoffe und Enzyme, die sich nur schwer in eine Flasche füllen lassen.

Einige Shakes enthalten Ballaststoffe, obwohl sie deutlich geringer sind als die Mengen, die in Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Darüber hinaus ist das Trinken von Shakes zu den Mahlzeiten für viele Menschen kein nachhaltiger Lebensstil. Es kann eine sozial isolierende Praxis sein, da viele gesellschaftliche Ereignisse Essen beinhalten.

Sie beheben keine ungesunden Essgewohnheiten

Im Allgemeinen wirken Diäten nicht zur Gewichtsreduktion. Langfristiger Gewichtsverlust erfordert langfristige Änderungen des Lebensstils.

Während das Trinken von Mahlzeitenersatzshakes Ihnen beim Abnehmen helfen kann, zwingen sie Sie nicht dazu, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.

Wenn Sie einfach zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, wenn Sie aufhören, Ihre Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen.

Endeffekt: Mahlzeitenersatzshakes sind praktisch und können beim Abnehmen helfen. Sie sind jedoch möglicherweise keine langfristige Lösung für eine gesunde Gewichtserhaltung.

So wählen Sie den besten Weight Loss Shake

Um den besten Mahlzeitenersatz-Shake zur Gewichtsreduktion auszuwählen, ignorieren Sie die Angaben auf der Vorderseite der Packung und lesen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite.

Wählen Sie ein Produkt mit folgenden Qualifikationen:

• Mindestens 15 Gramm Protein pro Portion
• Mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion
• Weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion
• Kein Maissirup
• Keine gehärteten Pflanzenöle
• Mindestens 33% des Tageswertes für Vitamine und Mineralien

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, die in Mahlzeitenersatzshakes verwendet werden.

Es wurde festgestellt, dass Molkeprotein das Sättigungsgefühl verbessert und eine gute Zutat für einen Mahlzeitenersatzshake ist (17).

Sie können auch zu Hause Ihre eigenen Mahlzeitenersatzshakes herstellen. Es gibt endlose Kombinationen von Zutaten, aber hier ist ein Rezept, das Sie ausprobieren sollten:

Zutaten

• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Tasse gefrorene Beeren
• 1 Esslöffel Kokosöl
• 1 Tasse griechischer Joghurt
• 1–2 Messlöffel Molkenproteinpulver

Richtungen

Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren. Dieser hausgemachte Shake enthält ungefähr 400 Kalorien, 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate.

Endeffekt: Einige Mahlzeitenersatzshakes sind gesünder als andere. Wählen Sie einen Shake mit hohem Eiweißgehalt und niedrigem Zuckergehalt.

Nachricht zum Mitnehmen

Mahlzeitenersatz-Shakes sind eine tragbare und bequeme Option für eine Mahlzeit für unterwegs. Sie können ein wirksamer Weg sein, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Achten Sie jedoch darauf, einen Mahlzeitenersatzshake zu wählen, der viel Eiweiß, wenig Zucker und künstliche Zutaten enthält.