Natriumarme Diät: Vorteile, Lebensmittellisten, Risiken und mehr

Inhalt

• Was ist eine natriumarme Diät?
• Warum werden natriumarme Diäten verschrieben?
• Nierenerkrankung
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Vorteile einer natriumarmen Diät
• Kann den Blutdruck senken
• Kann helfen, das Krebsrisiko zu verringern
• Kann die Ernährungsqualität verbessern
• Lebensmittel zu vermeiden
• Natriumarme Lebensmittel zum Genießen
• Mögliche Risiken
• Natriumarme Diät-Tipps
• Machen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause
• Das Fazit

Natrium ist ein wichtiges Mineral, das viele wesentliche Funktionen in Ihrem Körper erfüllt.

Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Eiern und Gemüse vor und ist auch ein Hauptbestandteil von Speisesalz (Natriumchlorid).

Obwohl es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist Natrium in der Nahrung unter bestimmten Umständen manchmal begrenzt.

Beispielsweise wird Menschen mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen, üblicherweise eine natriumarme Diät verschrieben.

In diesem Artikel wird erklärt, warum für manche Menschen eine natriumarme Ernährung erforderlich ist, und es werden Vorteile, Risiken und Lebensmittel besprochen, die vermieden und gegessen werden müssen.

Was ist eine natriumarme Diät?

Natrium ist ein essentieller Mineralstoff, der an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Zellfunktion, der Flüssigkeitsregulierung, des Elektrolythaushalts und der Aufrechterhaltung des Blutdrucks (1).

Da dieses Mineral lebenswichtig ist, regulieren Ihre Nieren seine Werte streng nach der Konzentration (Osmolarität) der Körperflüssigkeiten (2).

Natrium ist in den meisten Lebensmitteln enthalten, die Sie essen - obwohl Vollwertkost wie Gemüse, Obst und Geflügel viel geringere Mengen enthält.

Pflanzliche Lebensmittel wie frische Produkte enthalten im Allgemeinen weniger Natrium als tierische Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte.

Natrium konzentriert sich am meisten auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Pommes Frites, Tiefkühlgerichte und Fast Food, bei denen während der Verarbeitung Salz hinzugefügt wird, um den Geschmack zu verbessern.

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Natriumaufnahme ist das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln bei der Zubereitung von Mahlzeiten in Ihrer Küche und als Gewürz vor dem Essen.

Eine natriumarme Ernährung begrenzt natriumreiche Lebensmittel und Getränke.

Gesundheitsberufe empfehlen diese Diäten normalerweise zur Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen.

Obwohl es Abweichungen gibt, wird die Natriumaufnahme im Allgemeinen auf weniger als 2–3 Gramm (2.000–3.000 mg) pro Tag gehalten (3).

Als Referenz enthält ein Teelöffel Salz etwa 2.300 mg Natrium (4).

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, müssen natriumreiche Lebensmittel begrenzt oder vollständig vermieden werden, um Ihre Natriumaufnahme unter dem empfohlenen Wert zu halten.

Zusammenfassung Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen natriumarme Diäten zur Behandlung bestimmter Erkrankungen. Der Natriumgehalt ist normalerweise auf weniger als 2 bis 3 Gramm (2.000 bis 3.000 mg) pro Tag beschränkt.

Warum werden natriumarme Diäten verschrieben?

Natriumarme Diäten sind einige der am häufigsten verwendeten Diäten in Krankenhausumgebungen.

Dies liegt daran, dass Untersuchungen zeigen, dass die Einschränkung von Natrium dazu beitragen kann, bestimmte Erkrankungen zu kontrollieren oder zu verbessern.

Nierenerkrankung

Nierenerkrankungen wie chronische Nierenerkrankungen (CKD) oder Nierenversagen wirken sich negativ auf die Nierenfunktion aus.

Wenn Ihre Nieren beeinträchtigt sind, können sie überschüssiges Natrium oder Flüssigkeit nicht effektiv aus Ihrem Körper entfernen.

Wenn der Natrium- und Flüssigkeitsspiegel zu hoch wird, baut sich im Blut ein Druck auf, der bereits geschädigte Nieren weiter schädigen kann (5).

Aus diesen Gründen empfiehlt die National Kidney Foundation, dass alle Menschen mit CNI ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2 Gramm (2.000 mg) pro Tag beschränken (6).

Eine Überprüfung von 11 Studien bei Menschen mit CNI ergab, dass eine moderate Natriumrestriktion den Blutdruck und das Protein im Urin (ein Marker für Nierenschäden) signifikant senkte (7).

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall (8).

Eine natriumreiche Ernährung wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an 766 Personen zeigte beispielsweise, dass diejenigen mit der höchsten Natriumausscheidung im Urin die höchsten Blutdruckwerte aufwiesen (9).

Viele Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung der Salzaufnahme dazu beitragen kann, den Bluthochdruck bei Menschen mit erhöhten Spiegeln zu senken.

Eine Überprüfung von sechs Studien an mehr als 3.000 Personen ergab, dass die Salzrestriktion den Blutdruck bei Erwachsenen senkte - mit der stärksten Auswirkung, die bei Patienten mit hohem Blutdruck beobachtet wurde (10).

Die Salzempfindlichkeit von Menschen mit hohem Blutdruck ist sehr unterschiedlich und bestimmte Untergruppen - wie z. B. Afroamerikaner - sind tendenziell stärker von salzreichen Diäten betroffen (11).

Trotzdem werden natriumarme Diäten üblicherweise als natürliche Behandlung für alle Menschen mit hohem Blutdruck verschrieben.

Herzkrankheit

Diäten mit niedrigem Natriumgehalt werden häufig Personen mit Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, empfohlen.

Wenn Ihr Herz beeinträchtigt ist, nimmt die Nierenfunktion ab, was zu Natrium- und Wassereinlagerungen führen kann (12).

Zu viel Salz kann bei Menschen mit Herzinsuffizienz zu einer Flüssigkeitsüberladung führen und zu gefährlichen Komplikationen wie Atemnot führen.

Die Aufsichtsbehörden empfehlen Menschen mit leichter Herzinsuffizienz, ihre Natriumaufnahme auf 3.000 mg pro Tag zu begrenzen, während Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Herzinsuffizienz ihre Aufnahme nicht mehr als 2.000 mg täglich reduzieren sollten (13).

Während viele Studien gezeigt haben, dass natriumarme Diäten Menschen mit Herzinsuffizienz zugute kommen, haben andere festgestellt, dass nicht restriktive Diäten zu besseren Ergebnissen führen.

Beispielsweise ergab eine Studie an 833 Menschen mit Herzinsuffizienz, dass eine natriumarme Diät mit weniger als 2.500 mg pro Tag mit einem signifikant höheren Risiko für Tod oder Krankenhausaufenthalt verbunden war als eine uneingeschränkte Natriumdiät mit 2.500 mg oder mehr pro Tag (14) ).

Zusammenfassung Natriumarme Diäten werden üblicherweise Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck verschrieben, um die Symptome zu lindern und Komplikationen vorzubeugen.

Vorteile einer natriumarmen Diät

Eine natriumarme Diät kann auf verschiedene Weise der Gesundheit zugute kommen.

Kann den Blutdruck senken

Wie oben erwähnt, kann eine natriumarme Diät helfen, den Blutdruck zu senken.

Studien haben gezeigt, dass der Übergang zu einer natriumarmen Ernährung zu kleinen, aber signifikanten Veränderungen des Blutdrucks führen kann, insbesondere bei Menschen mit erhöhten Spiegeln.

Eine Überprüfung von 34 Studien ergab, dass eine geringfügige Verringerung der Salzaufnahme über vier oder mehr Wochen bei Menschen mit hohen und normalen Werten zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führte (15).

Bei den Teilnehmern mit hohem Blutdruck betrug die durchschnittliche Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks 5,39 mmHg bzw. 2,82 mmHg.

Im Vergleich dazu stellten Menschen mit normalen Werten eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 2,42 mmHg (die obere Zahl eines Messwerts) und eine Senkung des diastolischen Blutdrucks um 1,00 mmHg (die untere Zahl eines Messwerts) fest (15).

Kann helfen, das Krebsrisiko zu verringern

Diäten mit hohem Salzgehalt wurden mit bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht, einschließlich des Magens.

Eine Überprüfung von 76 Studien an mehr als 6.300.000 Menschen ergab, dass das Risiko für Magenkrebs mit jeder Erhöhung des Nahrungssalzes um fünf Gramm pro Tag - aus salzreichen verarbeiteten Lebensmitteln - um 12% zunahm (16).

Untersuchungen haben gezeigt, dass salzreiche Diäten die Schleimhaut Ihres Magens schädigen und Entzündungen und das Wachstum von erhöhen können H. Pylori Bakterien - all dies kann das Magenkrebsrisiko erhöhen (17).

Andererseits ist eine Ernährung mit niedrigem Gehalt an natriumreichen verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Magenkrebs verbunden (18).

Kann die Ernährungsqualität verbessern

Viele ungesunde Lebensmittel enthalten extrem viel Natrium.

Fast Food, verpackte Produkte und Tiefkühlgerichte sind nicht nur mit Salz beladen, sondern enthalten auch häufig ungesunde Fette und Kalorien.

Der häufige Verzehr dieser Lebensmittel wurde mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (19).

Bei einer natriumarmen Diät sind diese salzreichen Lebensmittel verboten, was Ihre allgemeine Diätqualität verbessern kann.

Zusammenfassung Eine natriumarme Diät kann den Blutdruck senken, das Risiko für Magenkrebs senken und die Ernährungsqualität verbessern.

Lebensmittel zu vermeiden

Die folgenden Lebensmittel enthalten viel Natrium und sollten bei einer natriumarmen Ernährung vermieden werden:

• Fast Food: Burger, Pommes, Hühnerfinger, Pizza usw.
• Salzige Snacks: Gesalzene Brezeln, Pommes, gesalzene Nüsse, gesalzene Cracker usw.
• Gefrorenes Abendessen: Gefrorenes Fleisch, gefrorene Pizza usw.
• Verarbeitetes Fleisch: Speck, Wurst, Fleisch zum Mittagessen und Hot Dogs.
• Gesalzene Dosenprodukte: Gemüse, Pasta, Fleisch, Fisch usw.
• Salzige Suppen: Konservensuppen und abgepackte Suppen.
• Käse und Milchprodukte: Käse, Käseaufstriche, Hüttenkäse, Buttermilch, gesalzene Butter und Käsesauce.
• Backwaren mit hohem Natriumgehalt: Gesalzene Brötchen, gesalzene Bagels, Croutons und Cracker.
• Backmischungen: Natriumreiche Waffel-, Pfannkuchen- oder Kuchenmischungen.
• Boxed Mahlzeiten: Makkaroni und Käse, Nudelgerichte, Reismahlzeiten usw.
• Beilagen mit hohem Natriumgehalt: Füllung, gratinierte Kartoffeln, Rösti und Reispilaf.
• Saucen und Gewürze: Soße, Sojasauce, handelsübliche Tomatensauce, Salsa und Salatdressing.
• Eingelegtes Gemüse: Essiggurken, Oliven und Sauerkraut.
• Bestimmte Getränke: Regelmäßiger Gemüsesaft, Saftmischungen und salzige alkoholische Getränke.
• Gewürze: Salz und Salzmischungen.

Obwohl bestimmte Lebensmittel wie Gemüse und unverarbeitetes Fleisch von Natur aus geringe Mengen an Natrium enthalten, ist es im Vergleich zu der Menge an Natrium, die kommerziell zubereiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, unbedeutend.

Der beste Weg, natriumreiche Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, salzige Snacks, Fast Food und verpackte Mahlzeiten einzuschränken.

Zusammenfassung Verarbeitetes Fleisch, Käse, Tiefkühlgerichte, Fastfood und salzige Gewürze sind nur einige der Lebensmittel mit dem höchsten Natriumgehalt, die bei einer natriumarmen Ernährung vermieden werden sollten.

Natriumarme Lebensmittel zum Genießen

Wenn Sie sich natriumarm ernähren, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die von Natur aus natriumarm sind oder nur begrenzte Mengen Salz enthalten.

Die folgenden Lebensmittel sind natriumarm und bei natriumarmer Ernährung sicher zu essen:

• Frisches und gefrorenes Gemüse (ohne Saucen): Gemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika usw.
• Frische, gefrorene oder getrocknete Früchte: Beeren, Äpfel, Bananen, Birnen usw.
• Getreide und Bohnen: Getrocknete Bohnen, brauner Reis, Farro, Quinoa und Vollkornnudeln.
• Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternusskürbis und Pastinaken.
• Frisches oder gefrorenes Fleisch und Geflügel: Huhn, Truthahn, Rind oder Schweinefleisch.
• Frischer oder gefrorener Fisch: Kabeljau, Wolfsbarsch, Thunfisch usw.
• Eier: Ganze Eier und Eiweiß.
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocado und Avocadoöl.
• Natriumarme Suppen: Natriumarme Dosen- oder hausgemachte Suppen.
• Milchprodukte: Milch, Joghurt, ungesalzene Butter und natriumarmer Käse.
• Brot und Backwaren: Vollkornbrot, natriumarme Tortillas und ungesalzene Cracker.
• Ungesalzene Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Mandeln, Erdnüsse usw.
• Natriumarme Snacks: Ungesalzene Brezeln, ungesalzenes Popcorn und ungesalzene Tortillachips.
• Natriumarme Gewürze: Essig, Mayonnaise, natriumarmes Salatsoße und natriumarme Saucen.
• Natriumarme Getränke: Tee, Kaffee, natriumarmer Gemüsesaft und Wasser.
• Natriumarme Gewürze: Knoblauchpulver, salzfreie Mischungen, Kräuter und Gewürze.

Zusammenfassung Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, die meisten Milchprodukte, Eier und ungesalzene Nüsse enthalten von Natur aus wenig Natrium.

Mögliche Risiken

Große Gesundheitsorganisationen wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag konsumieren und Gruppen mit höherem Risiko wie Afroamerikaner und ältere Erwachsene nicht mehr als 1.500 mg (20).

Es ist klar, dass eine natriumreduzierte Diät den Blutdruck bei Patienten mit erhöhten Spiegeln senken kann und dass salzreiche Diäten das Magenkrebsrisiko erhöhen, aber Hinweise auf andere Vorteile der Reduktion dieses wichtigen Minerals sind widersprüchlich.

Obwohl Natriumrestriktionen häufig zur Behandlung von Herzinsuffizienz eingesetzt werden, haben einige Studien gezeigt, dass die Reduzierung von Natrium negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Patienten haben kann.

Eine Studie an 833 Menschen mit Herzinsuffizienz zeigte, dass die Beschränkung von Natrium auf weniger als 2.500 mg pro Tag im Vergleich zu einer nicht eingeschränkten Natriumdiät mit einem signifikant höheren Risiko für Tod oder Krankenhausaufenthalt verbunden war (21).

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt (22, 23).

Untersuchungen haben außerdem festgestellt, dass der Konsum von zu wenig Natrium die Herzgesundheit negativ beeinflussen kann.

Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass sowohl eine hohe als auch eine niedrige Natriumaufnahme mit einem höheren Risiko für Gesamtmortalität und Herzerkrankungen verbunden war (24).

Eine niedrige Natriumaufnahme wurde auch mit mehreren anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.

Zu wenig Salz kann zu erhöhtem Cholesterin und Triglyceriden, Insulinresistenz und Hyponatriämie (zu wenig Natrium im Blut) führen (25, 26, 27).

Während die Vermeidung von natriumreichen, ungesunden Lebensmitteln wie Fast Food immer am besten für Ihre Gesundheit ist, ist es für die meisten gesunden Menschen nicht erforderlich, Natrium einzuschränken, wenn Sie sich ausgewogen und reich an Vollwertkost ernähren.

Zusammenfassung Eine zu starke Einschränkung des Natriumspiegels kann zu erhöhten Cholesterinspiegeln, Insulinresistenz und Hyponatriämie führen. Einige Studien haben gezeigt, dass natriumarme Diäten Menschen mit Herzinsuffizienz negativ beeinflussen.

Natriumarme Diät-Tipps

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, kann es schwierig sein, Lebensmittel zu würzen und Mahlzeiten schmackhaft zu machen.

Es gibt jedoch viele einfache Möglichkeiten, Ihr Essen köstlich zu machen und gleichzeitig Salz zu vermeiden.

Hier sind einige Tipps für die Zubereitung und das Kochen mit einer natriumarmen Diät:

• Verwenden Sie Zitronensaft als Salzersatz.
• Kochen Sie lieber mit frischen Kräutern als mit Salz.
• Experimentieren Sie mit neuen Gewürzen.
• Verwenden Sie Zitrussäfte und Olivenöl als helles, pikantes Salatdressing.
• Snack auf ungesalzenen Nüssen, bestreut mit einer Kräutermischung.
• Machen Sie hausgemachte Suppe mit Knoblauch und Ingwer gewürzt.
• Verwenden Sie mehr frische Produkte in Ihren Mahlzeiten und Snacks.
• Bereiten Sie hausgemachten Hummus mit getrockneten Kichererbsen zu und würzen Sie ihn mit Knoblauch und Kräutern.
• Machen Sie eine natriumarme Marinade mit Olivenöl, Knoblauch, Essig, Honig und Ingwer.

Machen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause

Forschungen zufolge tragen Lebensmittel, die außerhalb des Hauses verzehrt werden, am meisten zur Natriumaufnahme bei.

Eine Studie an 450 Erwachsenen aus verschiedenen geografischen Gebieten ergab, dass gewerbliche und Restaurantlebensmittel, die außerhalb des Hauses verzehrt werden, 70,9% der gesamten Natriumaufnahme ausmachen (28).

Eine der besten Möglichkeiten, die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, besteht darin, zu kontrollieren, was in Ihr Essen gelangt, indem Sie zu Hause kochen.

Wenn Sie mehr Mahlzeiten zu Hause essen, wird nicht nur Ihre Natriumaufnahme reduziert, sondern Sie können auch beim Abnehmen helfen.

Eine Studie mit mehr als 11.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die häufiger zu Hause kochten, weniger Körperfett und eine bessere Gesamtdiätqualität hatten als diejenigen, die zu Hause weniger Mahlzeiten aßen (29).

Zusammenfassung Die Verwendung von frischen Kräutern, Gewürzen und Zitrusfrüchten zum Würzen von Lebensmitteln und das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause sind hilfreiche Tipps, wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten.

Das Fazit

Eine natriumarme Ernährung kann den Bluthochdruck, chronische Nierenerkrankungen und die allgemeine Ernährungsqualität verbessern. Sie können auch das Magenkrebsrisiko senken.

Zu wenig Natrium kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und diese Art der Ernährung ist für die meisten Menschen nicht erforderlich.

Wenn Sie sich natriumarm ernähren, wählen Sie frisch und vermeiden Sie salzige Lebensmittel. Das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Salzaufnahme zu kontrollieren, sodass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes einhalten können.