8 effektive Tipps, um Fett im Gesicht zu verlieren

Inhalt

• 1. Machen Sie Gesichtsübungen
• 2. Fügen Sie Ihrer Routine Cardio hinzu
• 3. Trinken Sie mehr Wasser
• 4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
• 5. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
• 6. Wechseln Sie Ihren Schlafplan
• 7. Beobachten Sie Ihre Natriumaufnahme
• 8. Essen Sie mehr Ballaststoffe
• Das Endergebnis

Abnehmen kann eine Herausforderung für sich sein, geschweige denn Abnehmen aus einem bestimmten Bereich Ihres Körpers. Insbesondere zusätzliches Fett im Gesicht kann ein frustrierendes Problem sein, wenn es Sie stört.

Glücklicherweise können viele Strategien die Fettverbrennung steigern und dabei helfen, Ihr Gesicht schlanker zu machen.

Hier sind 8 effektive Methoden, die Ihnen helfen, Fett in Ihrem Gesicht zu verlieren.

1. Machen Sie Gesichtsübungen

Gesichtsübungen können verwendet werden, um das Aussehen des Gesichts zu verbessern, das Altern zu bekämpfen und die Muskelkraft zu verbessern ().

Anekdotenberichte behaupten, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer Routine auch die Gesichtsmuskulatur straffen und Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen kann.

Einige der beliebtesten Übungen bestehen darin, die Wangen aufzublähen und die Luft von einer Seite zur anderen zu drücken, die Lippen abwechselnd zu verziehen und ein Lächeln zu halten, während die Zähne jeweils einige Sekunden lang zusammengebissen werden.

Obwohl die Evidenz begrenzt ist, wurde in einer Überprüfung berichtet, dass Gesichtsübungen einen Muskeltonus in Ihrem Gesicht aufbauen können ().

Eine andere Studie zeigte, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über 8 Wochen die Muskeldicke erhöhte und die Gesichtsverjüngung verbesserte ().

Denken Sie daran, dass es an Forschung zur Wirksamkeit von Gesichtsübungen für den Fettabbau mangelt. Weitere Studien sind erforderlich, um zu bewerten, wie sich diese Übungen auf das Gesichtsfett beim Menschen auswirken können.

Durch die Straffung Ihrer Gesichtsmuskeln können Gesichtsübungen Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen. Obwohl die Forschung begrenzt ist, ergab eine Studie, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskeldicke und die Gesichtsverjüngung verbesserte.

2. Fügen Sie Ihrer Routine Cardio hinzu

Oft ist zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.

Abnehmen kann den Fettabbau erhöhen und dabei helfen, Körper und Gesicht abzunehmen.

Cardio oder Aerobic ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es wird allgemein als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion angesehen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Cardio die Fettverbrennung fördern und den Fettabbau steigern kann (,).

Darüber hinaus ergab eine Studie, dass Frauen mit Adipositas einen höheren Fettabbau mit mehr Cardio-Training erlebten ().

Versuchen Sie, jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßiges bis kräftiges Training zu absolvieren, was ungefähr 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag entspricht ().

Einige gängige Beispiele für Cardio-Übungen sind Laufen, Tanzen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Cardio- oder Aerobic-Übungen können die Fettverbrennung und den Fettabbau fördern und das Gesicht schlanker machen.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett verlieren möchten.

Studien deuten darauf hin, dass Wasser Sie satt halten und den Gewichtsverlust steigern kann.

Tatsächlich ergab eine kleine Studie, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit den Kalorienverbrauch während der Mahlzeit signifikant verringerte ().

Andere Untersuchungen legen nahe, dass Trinkwasser Ihren Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen ().

Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln. Es kann auch die Flüssigkeitsretention verringern, um Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu vermeiden.

4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Während es in Ordnung ist, gelegentlich ein Glas Wein zum Abendessen zu genießen, kann das Überbordgehen mit Ihrem Alkoholkonsum einer der größten Gründe für die Ansammlung von Fett im Gesicht und das Aufblähen sein.

Alkohol ist kalorienreich, aber nährstoffarm und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein ().

Den Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten, ist der beste Weg, um alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Gemäß den aktuellen US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner wird mäßiges Trinken als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen definiert ().

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich der Fettzunahme im Gesicht.

5. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker und Nudeln sind häufige Ursachen für Gewichtszunahme und erhöhte Fettspeicherung.

Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, indem sie von ihren nützlichen Nährstoffen und Ballaststoffen befreit wurden und außer Zucker und Kalorien nur wenig zurückblieben.

Da sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, werden sie schnell verdaut, was zu Spitzen und Abstürzen des Blutzuckerspiegels und einem höheren Risiko für übermäßiges Essen führt ().

Eine Studie an 277 Frauen zeigte, dass eine höhere Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und einer höheren Menge an Bauchfett verbunden war ().

Obwohl sich keine Studien direkt mit den Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett befasst haben, kann der Austausch gegen Vollkornprodukte den Gesamtgewichtsverlust erhöhen, was auch den Fettabbau im Gesicht unterstützen kann ().

Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu übermäßigem Essen und Fettansammlung führen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann den Fettabbau im Gesicht erhöhen.

6. Wechseln Sie Ihren Schlafplan

Schlaf nachzuholen ist eine wichtige Strategie zur Gewichtsreduktion. Es kann Ihnen auch helfen, Gesichtsfett zu verlieren.

Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, einem Stresshormon, das eine lange Liste möglicher Nebenwirkungen enthält, einschließlich Gewichtszunahme ().

Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt (,).

Darüber hinaus kann das Zusammendrücken von mehr Schlaf Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Eine Studie ergab, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erfolgreichen Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden war ().

Umgekehrt zeigen Studien, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen, Gewichtszunahme verursachen und den Stoffwechsel senken kann (,,,).

Im Idealfall sollten Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen, um die Gewichtskontrolle und den Fettabbau im Gesicht zu unterstützen.

Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme, Gewichtszunahme und den Cortisolspiegel erhöhen. Ausreichend Schlaf kann Ihnen daher helfen, den Fettabbau im Gesicht zu steigern.

7. Beobachten Sie Ihre Natriumaufnahme

Ein Kennzeichen für eine übermäßige Natriumaufnahme ist das Aufblähen, und es kann zu Schwellungen und Schwellungen im Gesicht führen.

Dies liegt daran, dass Natrium Ihren Körper dazu veranlasst, zusätzliches Wasser zu halten, was zu einer Flüssigkeitsretention führt ().

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumaufnahme die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, insbesondere bei Menschen, die empfindlicher auf die Auswirkungen von Salz reagieren (,).

Verarbeitete Lebensmittel machen mehr als 75% der Natriumaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung aus. Das Ausschneiden von Fertiggerichten, herzhaften Snacks und verarbeitetem Fleisch kann daher eine einfache und effektive Möglichkeit sein, die Natriumaufnahme zu reduzieren ().

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, um Ihr Gesicht schlanker erscheinen zu lassen.

Wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern und Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu verringern.

8. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Eine der beliebtesten Empfehlungen zum Abnehmen Ihres Gesichts und zum Abnehmen von Wangenfett ist die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme.

Ballaststoffe sind eine Verbindung in pflanzlichen Lebensmitteln, die sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Sie länger satt fühlen lässt, um das Verlangen einzudämmen und den Appetit zu verringern ().

Einer Studie bei 345 Menschen mit Übergewicht und Adipositas zufolge war eine höhere Ballaststoffaufnahme mit einem erhöhten Gewichtsverlust und einer verbesserten Einhaltung einer kalorienarmen Diät verbunden ().

Eine weitere Überprüfung von 62 Studien ergab, dass der Verzehr von löslicheren Ballaststoffen, einer Art von Ballaststoffen, die beim Mischen mit Wasser ein Gel bilden, sowohl das Körpergewicht als auch den Taillenumfang verringern kann, auch ohne die Kalorien einzuschränken ().

Ballaststoffe kommen natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Idealerweise sollten Sie versuchen, mindestens 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag aus diesen Nahrungsquellen zu konsumieren ().

Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und den Gewichts- und Fettabbau zu fördern, wodurch Ihr Gesicht schlanker wird.

Das Endergebnis

Viele Strategien können Ihnen helfen, zusätzliches Fett in Ihrem Gesicht zu verlieren.

Das Umstellen Ihrer Ernährung, das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine und das Anpassen einiger Ihrer täglichen Gewohnheiten sind alles wirksame Methoden, um den Fettabbau zu fördern, was dazu beitragen kann, Ihr Gesicht schlanker zu machen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie diese Tipps mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombinieren, um Ihre Fettverbrennung und Ihre allgemeine Gesundheit zu optimieren.