Das energiesteigernde Molekül, das Sie kennen müssen

Inhalt

• Essen Sie mehr Guac.
• Abschirmen und schützen.
• Finden Sie Ihr Yin- und Yang-Training.
• Machen Sie einen Testlauf.
• Bewertung für

Mehr Antrieb, ein höherer Stoffwechsel und eine bessere Leistung im Fitnessstudio – all dies kann Ihnen gehören, dank einer wenig bekannten Substanz in Ihren Zellen, wie bahnbrechende Forschungen zeigen. Genannt Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD), "ist es einer der wichtigsten Faktoren im menschlichen Körper für Energie", sagt Anthony A. Sauve, Ph.D., außerordentlicher Professor für Pharmakologie an der Weill Cornell Medicine. "NAD hilft unseren Systemen, Nahrung und Bewegung für Kraft und Ausdauer zu nutzen." (Die Erhöhung des Stickoxidspiegels Ihres Körpers kann auch dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern.)

Obwohl Ihre Produktion von NAD jedes Jahr auf natürliche Weise abnimmt – der Körper produziert im Alter von 40 Jahren 20 Prozent weniger als in Ihren Teenagerjahren und 20ern, sagt Sauve – gibt es gezielte Techniken, die Ihnen helfen, Ihren Spiegel des Moleküls zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um die effektivsten Möglichkeiten zu erfahren, um sie zu aktivieren und Ihre Vitalität, Ausdauer, Fitness und Gesundheit zu steigern.

Essen Sie mehr Guac.

Ihr Körper wandelt Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, in NAD um, daher müssen Sie Ihren Gehalt an diesem Nährstoff konstant halten. Ein wichtiger Weg, dies zu tun: Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme. „Studien zeigen, dass eine fettreiche Ernährung die Fähigkeit des Körpers hemmt, B3 in NAD umzuwandeln, was dazu führt, dass der Spiegel mit der Zeit sinkt“, sagt Sauve. Versuchen Sie, nicht mehr als 35 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Fett aufzunehmen – das sind 78 Gramm bei einer 2.000-Kalorien-Diät. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Quellen ungesättigter Fette wie Avocados und Fisch. (Diese Fisch-Tacos sind ein Doppelschlag.)

Abschirmen und schützen.

„Studien haben gezeigt, dass zu viel Sonne die NAD-Vorräte der Haut erschöpfen kann“, sagt Sauve. Das liegt daran, dass der Körper es verwendet, um durch UV-Strahlen beschädigte Zellen zu reparieren. Wenn Sie regelmäßig Sonnencreme auslassen oder sich stundenlang in den Strahlen sonnen, sinken Ihre NAD-Werte. Um dies zu verhindern, tragen Sie das ganze Jahr über Sonnencreme auf exponierte Haut auf (und tragen Sie sie erneut auf) und tragen Sie eine UV-blockierende Sonnenbrille, wenn Sie nach draußen gehen, sagt Sauve.

Finden Sie Ihr Yin- und Yang-Training.

Gewichtheben und HIIT sind beide entscheidend, um die NAD-Produktion zu steigern. „Training zwingt die Muskeln, mehr Mitochondrien zu stärken und zu produzieren, die Moleküle, die Ihren Zellen Energie geben, und es erhöht auch den NAD-Spiegel“, sagt Sauve. Das Training hilft Ihrem Körper auch, alte oder beschädigte Mitochondrien loszuwerden, was Ihre Muskeln gesünder und reaktionsschneller macht. Eine Kombination aus Kraft und HIIT ist am effektivsten bei der Steigerung der Mitochondrienfunktion, wie die Forschung zeigt: Machen Sie drei bis vier Tage HIIT und zwei Tage Krafttraining pro Woche. (Verwandt: Tut Krafttraining einmal pro Woche wirklich etwas für Ihren Körper?)

Machen Sie einen Testlauf.

Eine neu entdeckte Form von Vitamin B3 namens Nicotinamid-Ribosid (NR) kann ebenfalls NAD erhöhen. Der beste Weg, um es zu bekommen, ist durch eine Ergänzung. Aber Josh Mitteldorf, Ph.D., der Autor von Cracking the Aging Code, sagt, es sei nicht klar, ob jeder zu Pillen wechseln muss oder nicht. Er schlägt vor, zwei Wochen lang eine NR-Ergänzung auszuprobieren, dann zwei Wochen lang darauf zu verzichten und den Zyklus noch einmal zu wiederholen. Wenn Sie während der Einnahme der Pillen einen Anstieg der Energie, der Trainingsleistung oder des allgemeinen Wohlbefindens bemerken, machen Sie weiter. Wenn nicht, überspringen Sie es und bleiben Sie bei den anderen Strategien hier.

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