Hilft Zitronenwasser beim Abnehmen?
Inhalt
- Zitronenwasser ist kalorienarm
- Es kann Sie hydratisiert halten
- Das Trinken von Zitronenwasser kann den Stoffwechsel ankurbeln
- Zitronenwasser kann dazu führen, dass Sie sich voller fühlen
- Es könnte den Gewichtsverlust erhöhen
- Zitronenwasser ist nicht unbedingt besser als normales Wasser
- Wie man Zitronenwasser trinkt
- Das Fazit
Zitronenwasser ist ein Getränk aus Wasser mit frischem Zitronensaft. Es kann entweder heiß oder kalt genossen werden.
Es wird oft behauptet, dass diese Art von Wasser verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Verbesserung der Verdauung, die Verbesserung des Fokus und die Erhöhung des Energieniveaus.
Es soll auch zur Gewichtsreduktion beitragen und ist ein beliebter Bestandteil vieler Diäten.
Zitronenwasser ist kalorienarm
Zitronenwasser ist im Allgemeinen ein sehr kalorienarmes Getränk.
Angenommen, Sie drücken den Saft einer halben Zitrone in Wasser, dann enthält jedes Glas Zitronenwasser nur sechs Kalorien (1).
Aus diesem Grund kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen, wenn Sie kalorienreichere Getränke wie Orangensaft und Soda gegen Zitronenwasser austauschen.
Zum Beispiel enthält eine Tasse Orangensaft (237 ml) 110 Kalorien, und eine 0,49-Liter-Flasche Soda enthält 182 Kalorien (2, 3).
Wenn Sie nur eines dieser Getränke pro Tag durch ein Glas Zitronenwasser ersetzen, kann die tägliche Kalorienaufnahme um 100 bis 200 Kalorien reduziert werden.
Einige Hinweise zeigen sogar, dass das Trinken kalorienarmer Getränke zu den Mahlzeiten die Anzahl der in der Mahlzeit verbrauchten Gesamtkalorien verringern kann.
In einer Studie aßen 44 Frauen entweder mit einem kalorienhaltigen oder einem kalorienfreien Getränk zu Mittag. Die Forscher haben dann den Kalorienverbrauch gemessen.
Sie fanden heraus, dass das Trinken von kalorienhaltigen Getränken wie zuckerhaltigem Soda, Milch und Saft zu einer Mahlzeit die Menschen nicht dazu brachte, dies durch weniger Essen zu kompensieren. Stattdessen erhöhte sich der Gesamtverbrauch an Kalorien aufgrund der Kalorien aus dem Getränk ().
Obwohl Zitronenwasser nicht kalorienfrei ist, ist es kalorienarm genug, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen und die Kalorienaufnahme zu verringern.
Zusammenfassung:Zitronenwasser ist kalorienarm. Das Trinken anstelle von kalorienreicheren Getränken könnte zur Gewichtsreduktion beitragen.
Es kann Sie hydratisiert halten
Vom Transport von Nährstoffen zu Zellen bis zum Transport von Abfällen aus dem Körper ist das Trinken von ausreichend Wasser, um hydratisiert zu bleiben, ein entscheidender Bestandteil der Gesundheit.
Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ().
Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass eine Flüssigkeitszufuhr zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Untersuchungen zeigen, dass eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr den Fettabbau erhöhen und den Fettabbau fördern kann ().
Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, die Wassereinlagerungen zu verringern, was zu Symptomen wie Blähungen, Schwellungen und Gewichtszunahme führen kann ().
Da der Großteil des Zitronenwassers aus Wasser besteht, kann es zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr beitragen.
Zusammenfassung:Das Trinken von Zitronenwasser kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, was die Wasserretention verringert und den Fettabbau erhöhen kann.
Das Trinken von Zitronenwasser kann den Stoffwechsel ankurbeln
Studien zeigen, dass das Trinken von ausreichend Wasser möglicherweise zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beitragen kann.
Die Forscher schlagen vor, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Mitochondrien verbessert, einer Art von Organellen, die in Zellen vorkommen und dabei helfen, Energie für den Körper zu erzeugen ().
Dies führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels, was zu einem nachfolgenden Gewichtsverlust führen kann.
Es wurde auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel erhöht, indem es die Thermogenese induziert, einen Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen.
In einer Studie tranken 14 Teilnehmer 0,5 Liter Wasser. Es wurde festgestellt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel 30–40 Minuten lang um 30% erhöht ().
Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Trinkwasser bei 21 übergewichtigen Kindern. Das Trinken von 0,3 Unzen Wasser pro 2,2 Pfund Körpergewicht (10 ml / kg) erhöhte den Stoffwechsel 40 Minuten lang um beeindruckende 25% ().
Die Forschung zu Zitronenwasser ist begrenzt. Da Wasser jedoch der Hauptbestandteil ist, hat es wahrscheinlich die gleichen stoffwechselfördernden Vorteile wie normales Wasser.
Zusammenfassung:Studien zeigen, dass Trinkwasser den Stoffwechsel steigern kann, indem es die Mitochondrienfunktion verbessert und die Thermogenese induziert.
Zitronenwasser kann dazu führen, dass Sie sich voller fühlen
Trinkwasser wird oft als grundlegender Bestandteil jeder Gewichtsabnahme empfohlen, da es das Sättigungsgefühl und die Fülle fördern kann, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienaufnahme bei 24 übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen.
Die Studie ergab, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch in der Mahlzeit um 13% verringerte ().
Eine andere Studie ergab, dass Trinkwasser zu einer Mahlzeit den Hunger verringerte und das Sättigungsgefühl während der Mahlzeit erhöhte ().
Da Zitronenwasser kalorienarm ist und die Fülle auf die gleiche Weise fördern kann wie normales Wasser, kann es ein wirksamer Weg sein, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Zusammenfassung:Regelmäßiges Wasser und Zitronenwasser können das Sättigungsgefühl und die Fülle fördern, was die Kalorienaufnahme verringern und zu Gewichtsverlust führen kann.
Es könnte den Gewichtsverlust erhöhen
Aufgrund seiner möglichen positiven Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Sättigungsgefühl und die Flüssigkeitszufuhr deuten einige Hinweise darauf hin, dass Wasser (einschließlich Zitronenwasser) den Gewichtsverlust verbessern könnte.
In einer Studie wurden 48 Erwachsene zwei Diäten zugeordnet: einer kalorienarmen Diät mit 0,5 Litern Wasser vor jeder Mahlzeit oder einer kalorienarmen Diät ohne Wasser vor den Mahlzeiten.
Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer der Wassergruppe 44% mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer der Nichtwassergruppe ().
Andere Untersuchungen legen nahe, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme unabhängig von Ernährung oder Bewegung zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Es wurde festgestellt, dass eine größere Wasseraufnahme mit einem größeren Verlust an Körpergewicht und Fett im Laufe der Zeit verbunden war, unabhängig von Ernährung oder körperlicher Aktivität ().
Obwohl sich diese Studien speziell auf normales Wasser konzentrieren, gelten die gleichen Ergebnisse höchstwahrscheinlich auch für Zitronenwasser.
Zusammenfassung:Einige Studien legen nahe, dass das Trinken von normalem Wasser oder Zitronenwasser den Gewichtsverlust unabhängig von Ernährung oder Bewegung erhöhen kann.
Zitronenwasser ist nicht unbedingt besser als normales Wasser
Zitronenwasser bietet viele potenzielle Vorteile, von der Förderung der Flüssigkeitszufuhr bis zur Steigerung des Sättigungsgefühls.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile alle von seinem Hauptbestandteil - Wasser - herrühren.
Zitronenwasser enthält einige zusätzliche Nährstoffe aus dem Zitronensaft, wie Vitamin C und Antioxidantien, aber diese haben wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihr Gewicht.
Darüber hinaus hat die alkalisierende Wirkung von Zitronensaft keine deutlichen Auswirkungen auf das Gewicht.
Trotzdem kann Zitronenwasser aufgrund der darin enthaltenen Säuren (,,,) einige Vorteile bei der Vorbeugung von Nierensteinen haben.
Zusammenfassung:Zitronenwasser kann zur Gewichtsreduktion von Vorteil sein, hat jedoch keine zusätzlichen Vorteile gegenüber normalem Wasser.
Wie man Zitronenwasser trinkt
Zitronenwasser ist ein hochgradig anpassbares Getränk und kann nach persönlichen Vorlieben angepasst werden.
Rezepte verlangen normalerweise den Saft von mindestens einer halben Zitrone, gemischt mit einem Glas Wasser. Versuchen Sie, einige andere Zutaten hinzuzufügen, um mehr Geschmack hinzuzufügen.
Ein paar frische Minzblätter oder eine Prise Kurkuma sind köstliche und gesunde Möglichkeiten, um ein Glas Zitronenwasser aufzupeppen.
Viele Menschen bevorzugen es, ihren Tag mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser zu beginnen, aber es kann zu jeder Tageszeit genossen werden.
Es kann auch heiß wie Tee oder mit ein paar Eiswürfeln für ein kühles und belebendes Getränk verzehrt werden.
Trotz der Behauptungen, dass Zitronenwasser bei bestimmten Temperaturen größere Vorteile hat, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass es einen Unterschied macht.
Zusammenfassung:Zitronenwasser kann nach persönlichen Wünschen angepasst und zu jeder Tageszeit heiß oder kalt genossen werden.
Das Fazit
Zitronenwasser kann die Fülle fördern, die Flüssigkeitszufuhr unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust erhöhen.
Zitronenwasser ist jedoch nicht besser als normales Wasser, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.
Trotzdem ist es lecker, einfach zuzubereiten und kann als kalorienarmer Ersatz für kalorienreiche Getränke verwendet werden.
Auf diese Weise könnte es möglicherweise dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheit zu verbessern.
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