Lactobacillus rhamnosus: Ein Probiotikum mit starken Vorteilen
Inhalt
- Was ist Lactobacillus rhamnosus?
- Mögliche gesundheitliche Vorteile und Verwendungen
- 1. Kann Durchfall verhindern und behandeln
- 2. Kann IBS-Symptome lindern
- 3. Hilft bei der Darmgesundheit
- 4. Kann vor Hohlräumen schützen
- 5. Kann helfen, HWI zu verhindern
- 6–10. Weitere potenzielle Vorteile
- Dosierung und Empfehlungen
- Sicherheit und Nebenwirkungen
- Das Fazit
Der menschliche Körper enthält 10 bis 100 Billionen Bakterien (1).
Die meisten dieser Bakterien leben in Ihrem Darm und werden gemeinsam als Mikrobiota bezeichnet. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.
Während ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien viele Vorteile hat, ist ein Ungleichgewicht mit zahlreichen Krankheiten verbunden (2, 3).
Eines der am besten untersuchten freundlichen Bakterien ist Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), das als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten zugesetzt wird.
Dieser Artikel beschreibt die Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung von L. L. Rhamnosus.
Was ist Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus ist eine Art von Bakterien, die in Ihrem Darm gefunden werden.
Es gehört zur Gattung Lactobacillus, eine Art von Bakterien, die das Enzym Lactase produzieren. Dieses Enzym zerlegt die in Milchprodukten vorkommende Zuckerlaktose in Milchsäure.
Bakterien dieser Gattung, wie z L. rhamnosusgelten als probiotisch.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können (4).
Hunderte von Studien unterstützen die Vorteile von L. rhamnosus.
Dieses Bakterium ist einzigartig angepasst, um unter sauren und basischen Bedingungen in Ihrem Körper zu überleben. Es kann auch an Ihren Darmwänden haften und diese besiedeln. Solche Eigenschaften geben L. rhamnosus eine bessere Überlebenschance - daher kann es längerfristige Vorteile bieten (5, 6).
Es gibt viele verschiedene Stämme mit jeweils unterschiedlichen Eigenschaften (7).
L. rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und wird häufig Joghurt, Käse, Milch und anderen Milchprodukten zugesetzt, um den probiotischen Gehalt zu steigern.
Es kann auch aus anderen Gründen zu Milchprodukten hinzugefügt werden. Beispielsweise, L. rhamnosus spielt eine Schlüsselrolle bei der Käsereifung, die den Geschmack verbessert (8, 9).
Allerdings enthalten viele Produkte L. rhamnosus Nehmen Sie es normalerweise nicht in die Zutatenliste auf.
Zusammenfassung L. rhamnosus ist ein Mitglied des Probiotikums Lactobacillus Bakteriengattung. Es ist so angepasst, dass es in Ihrem Darm überlebt und somit möglicherweise längerfristige Vorteile bietet.Mögliche gesundheitliche Vorteile und Verwendungen
L. rhamnosus hat zahlreiche potenzielle Vorteile und Anwendungen für Ihr Verdauungssystem sowie andere Bereiche der Gesundheit.
1. Kann Durchfall verhindern und behandeln
Durchfall ist ein häufiges Problem, das manchmal durch bakterielle Infektionen verursacht wird.
In den meisten Situationen ist Durchfall relativ harmlos. Anhaltender Durchfall kann jedoch zu Flüssigkeitsverlust führen, der zu Dehydration führen kann.
Studien zeigen das L. rhamnosus kann helfen, verschiedene Arten von Durchfall zu verhindern oder zu behandeln.
Beispielsweise, L. rhamnosus kann vor Antibiotika-Durchfall schützen. Antibiotika können Mikrobiota stören, was zu Verdauungssymptomen wie Durchfall führen kann (10, 11).
Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 12 Studien an 1.499 Personen, dass die Ergänzung mit einem bestimmten Stamm genannt wird L. rhamnosus GG reduzierte das Risiko für Antibiotika-bedingten Durchfall von 22,4% auf 12,3% (12).
Darüber hinaus kann die Einnahme eines Probiotikums während und nach der Verwendung von Antibiotika zur Wiederherstellung Ihrer gesunden Darmbakterien beitragen, da Antibiotika diese häufig zusammen mit schädlichen Bakterien abtöten.
Was ist mehr, L. rhamnosus kann vor verschiedenen anderen Arten von Durchfall schützen, wie z. B. Reisedurchfall, akutem wässrigem Durchfall und akutem gastroenteritisbedingtem Durchfall (13, 14, 15).
2. Kann IBS-Symptome lindern
Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft 9–23% der Erwachsenen weltweit (16).
Obwohl die Ursache unbekannt ist, verursacht IBS unangenehme Symptome wie Blähungen, Bauchschmerzen und ungewöhnliche Stuhlgänge (16).
Interessanterweise besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen IBS und Veränderungen in der natürlichen Darmflora des Körpers.
Zum Beispiel können Menschen mit IBS weniger haben Lactobacillus und Bifidobacterium Bakterien, aber potenziell schädlicher Clostridium, Streptococcus, und E coli (17, 18).
Humanstudien stellen fest, dass Lactobacillus-reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können häufige IBS-Symptome wie Bauchschmerzen lindern (19, 20, 21).
Zusätzlich haben Tierversuche dies festgestellt L. rhamnosus Stämme können die Darmbarrieren stärken, was zur Linderung der IBS-Symptome beitragen kann (22).
Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
3. Hilft bei der Darmgesundheit
Wie andere probiotische Bakterien, L. rhamnosus ist gut für Ihre Verdauungsgesundheit.
Es gehört zu den Lactobacillus Familie, die Milchsäure produziert. Milchsäure verhindert das Überleben potenziell schädlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt.
Zum Beispiel, L. rhamnosus kann verhindern Candida albicans, eine Art schädlicher Bakterien, die Ihre Darmwände besiedeln (23).
L. rhamnosus verhindert nicht nur die Besiedlung von schlechten Bakterien, sondern fördert auch das Wachstum von nützlichen Bakterien, wie z Bacteroides, Clostridien und Bifidobakterien (24).
Was ist mehr, L. rhamnosus trägt zur Steigerung der Produktion kurzkettiger Fettsäuren (SCFAs) wie Acetat, Propionat und Butyrat bei (25).
SCFAs entstehen, wenn Ihre gesunden Darmbakterien Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt fermentieren. Sie sind eine Nahrungsquelle für die Zellen, die Ihren Dickdarm auskleiden (26).
Darüber hinaus verknüpfen Studien SCFAs mit verschiedenen Vorteilen, darunter dem Schutz vor Darmkrebs, Gewichtsverlust und niedrigeren Blutzuckerspiegeln (27, 28, 29).
4. Kann vor Hohlräumen schützen
Insbesondere bei Kindern treten häufig Zahnhöhlen auf (30).
Sie werden von schädlichen Bakterien in Ihrem Mund gebildet. Diese Bakterien produzieren Säuren, die Ihren Zahnschmelz oder die äußere Schicht Ihrer Zähne zersetzen (31).
Probiotische Bakterien mögen L. rhamnosus antimikrobielle Eigenschaften haben, die zur Bekämpfung dieser schädlichen Bakterien beitragen können (32).
In einer Studie erhielten 594 Kinder entweder normale Milch oder milchhaltige Milch L. rhamnosus GG für 5 Tage pro Woche. Nach 7 Monaten hatten Kinder in der probiotischen Gruppe weniger Hohlräume und eine geringere Anzahl potenziell schädlicher Bakterien als Kinder in der regulären Milchgruppe (33).
Eine andere Studie bei 108 Jugendlichen ergab, dass die Einnahme einer Pastille mit probiotischen Bakterien - einschließlich L. rhamnosus GG - reduzierte das Bakterienwachstum und die Zahnfleischentzündung im Vergleich zu einem Placebo signifikant (34).
Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
5. Kann helfen, HWI zu verhindern
Eine Harnwegsinfektion (UTI) ist eine Infektion, die überall entlang Ihrer Harnwege auftreten kann, einschließlich Ihrer Nieren, Blase und Harnröhre.
Es ist viel häufiger bei Frauen und wird typischerweise durch zwei Bakterienstämme verursacht - Escherichia coli (E coli)und Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Einige Studien zeigen, dass probiotische Bakterien, einschließlich bestimmter Stämme von L. rhamnosuskann HWI verhindern, indem schädliche Bakterien abgetötet und die Vaginalflora wiederhergestellt werden.
Eine Analyse von 5 Studien an 294 Frauen ergab beispielsweise, dass mehrere Lactobacillus Bakterien, einschließlich L. rhamnosuswaren sicher und wirksam bei der Vorbeugung von HWI (37).
Andere Studien entdeckten, dass die L. rhamnosus Der oral oder intravaginal verabreichte GR1-Stamm war besonders wirksam bei der Abtötung schädlicher Bakterien im Harntrakt (38, 39).
Allerdings nicht alle L. rhamnosus Stämme können helfen, Harnwegsinfekte zu behandeln. Beispielsweise, L. rhamnosus GG-Stämme haften nicht gut an den Vaginalwänden und sind möglicherweise nicht wirksam (40).
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.
6–10. Weitere potenzielle Vorteile
L. rhamnosus wurde mit mehreren anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diese Eigenschaften werden jedoch durch weniger oder schwächere Studien gestützt:
- Kann Gewichtsverlust fördern. L. rhamnosus kann Appetit und Heißhunger unterdrücken, insbesondere bei Frauen (41, 42).
- Kann die Insulinsensitivität erhöhen. Tierversuche zeigen, dass mehrere L. rhamnosus Stämme können die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle verbessern (43, 44, 45, 46).
- Kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Eine Mausstudie ergab dies L. rhamnosus senkte den Cholesterinspiegel im Blut und hatte einen ähnlichen Effekt auf den Cholesterinstoffwechsel wie Statine, eine Klasse von Medikamenten, die bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel helfen (47).
- Kann Allergien bekämpfen. L. rhamnosus Stämme können helfen, Allergiesymptome zu verhindern oder zu lindern, indem sie das Wachstum freundlicher Darmbakterien fördern und das Wachstum schädlicher Bakterien unterdrücken (48, 49, 50).
- Kann helfen, Akne zu behandeln. In einer kleinen Studie an 20 Erwachsenen wurde eine L. rhamnosus Das SP1-Präparat trug dazu bei, das Auftreten von Akne zu reduzieren (51).
Dosierung und Empfehlungen
L. rhamnosus Probiotische Ergänzungsmittel können in Reformhäusern oder online gekauft werden.
Sie können nur enthalten L. rhamnosus Arten oder diese Arten kombiniert mit anderen probiotischen Bakterien.
Probiotische Bakterien werden anhand der Anzahl lebender Organismen pro Kapsel gemessen, die als koloniebildende Einheiten (KBE) bezeichnet werden. Ein typischer L. rhamnosus Ergänzung enthält ungefähr 10 Milliarden lebende Bakterien - oder 10 Milliarden KBE - pro Kapsel.
Für die allgemeine Gesundheit ist 1 Kapsel mit mindestens 10 Milliarden lebenden Bakterien ausreichend.
Nehmen Sie 2 Kapseln ein, um Durchfall durch Antibiotika zu vermeiden L. rhamnosus GG Täglich 10 Milliarden lebende Bakterien oder 1 Kapsel mit über 20 Milliarden lebenden Bakterien versorgen (52).
Nehmen Sie das probiotische Präparat einige Stunden nach Ihrem Antibiotikum ein und setzen Sie es nach dem Antibiotikakurs mindestens eine Woche lang fort, um einen gesunden Darm wiederherzustellen.
Für andere Verwendungszwecke von wurden keine Dosierungsrichtlinien festgelegt L. rhamnosusExperten schlagen jedoch vor, dass eine ähnliche Tagesdosis angemessen sein könnte.
Denk daran, dass L. rhamnosus wird manchmal Milchprodukten - wie Joghurt und Milch - zugesetzt, um ihren probiotischen Gehalt zu steigern, und Käse, um den Reifungsprozess zu unterstützen.
Zusammenfassung L. rhamnosus kann als probiotische Ergänzung eingenommen werden und wird häufig verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, zugesetzt. Dies bedeutet, dass Ihre Ernährung natürlich eine zusätzliche Dosis dieses Bakteriums liefern kann.Sicherheit und Nebenwirkungen
L. rhamnosus Produkte sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich mit wenigen Nebenwirkungen.
In einigen Fällen können bei Menschen Symptome wie Magenblähungen oder Gase auftreten (53).
Menschen mit geschwächtem Immunsystem - wie Menschen mit HIV, AIDS oder Krebs - sollten dies jedoch vermeiden L. rhamnosus und andere Probiotika (oder Milchprodukte mit zugesetzten Probiotika), da solche Ergänzungen eine Infektion verursachen können.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen können, z. B. Steroidmedikamente, Krebsmedikamente oder Medikamente für eine Organtransplantation, sollten Sie die Einnahme von Probiotika vermeiden.
Wenn Sie unter diese Kriterien fallen oder Bedenken hinsichtlich Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein probiotisches Präparat oder Milchprodukte mit zusätzlichen Probiotika einnehmen.
Zusammenfassung L. rhamnosus ist im Allgemeinen sicher mit wenigen Nebenwirkungen. Personen mit geschwächtem Immunsystem oder bestimmten Medikamenten sollten jedoch die Einnahme von Probiotika vermeiden oder sich zuerst an einen Arzt wenden.Das Fazit
L. rhamnosus ist eine Art freundlicher Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen zählen die Linderung von IBS-Symptomen, die Behandlung von Durchfall, die Stärkung Ihrer Darmgesundheit und der Schutz vor Karies.
L. rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und in einigen Milchprodukten enthalten.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, sollten Sie es ausprobieren L. rhamnosus.
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