Das Killer-Push-Up/Plyo-Training, das nur 4 Minuten dauert

Inhalt

• Ausfallschrittschalter
• Liegestütze mit Straight Leg Kick
• In und Out Squat Jump Taps
• Tauchbomber Liegestütze
• Bewertung für

Manchmal sind Sie einfach zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio zu gehen, oder brauchen ein Training, das Ihr Herz in der Zeit, die Sie normalerweise zum Aufwärmen im Spinning-Kurs benötigen, in Schwung bringt. Dann sollten Sie Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) für diesen 4-minütigen All-Over-Brenner antippen. Diese vier Bewegungen bringen Sie garantiert in kürzester Zeit ins Schwitzen. (Mehr von Kaisa: 4 Plank- und plyometrische Übungen, die Ihren ganzen Körper trainieren)

Dieses Format stammt aus Tabata-Workouts, der OG-Form des hochintensiven Intervalltrainings. Wie es funktioniert: Machen Sie für jede Bewegung AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) in 20 Sekunden, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Zirkel zwei bis vier Mal für eine schnelle, intensive Routine, die Ihren ganzen Körper betrifft.

Ausfallschrittschalter

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und springen Sie auf einer Seite in einen Ausfallschritt.

B. Springen Sie mit den Füßen zusammen und springen Sie dann in einen Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen.

Liegestütze mit Straight Leg Kick

A. Senken Sie sich in einen Liegestütz ab.

B. Drücken Sie nach oben und treten Sie mit dem linken Bein in Richtung des linken Trizeps. Wiederholen. Führen Sie jeden zweiten Stromkreis auf der gegenüberliegenden Seite durch.

In und Out Squat Jump Taps

A. Springen Sie mit den Füßen in eine Hocke, senken Sie sich ab und klopfen Sie mit einer Hand auf den Boden.

B. Springen Sie mit den Füßen zusammen, dann wieder heraus, gehen Sie in die Hocke und klopfen Sie mit der anderen Hand auf den Boden. Wiederholen.

Tauchbomber Liegestütze

A. Beginnen Sie im abwärts gerichteten Hund.

B. Beugen Sie die Arme in einem Trizeps-Liegestütz und ziehen Sie die Brust zum nach oben gerichteten Hund.

C. Zurück zum abwärts gerichteten Hund schieben. Wiederholen.

Bewertung für