Die 6 Übungen, die Kayla Itsines für eine bessere Körperhaltung empfiehlt

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Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, werden Sie möglicherweise in Panik geraten, wenn Sie Schlagzeilen sehen, die das Sitzen als "das neue Rauchen" bezeichnen. Sie müssen Ihre zwei Wochen jedoch nicht im Namen Ihres Wohlbefindens opfern. Untersuchungen legen nahe, dass der Vergleich übertrieben ist und dass Bewegung über den Tag hinweg dazu beitragen kann, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von längerem Sitzen zu bekämpfen. (Verwandt: Exklusives HIIT-Training von Startrainerin Kayla Itsines)

Also, nein, Sitzen ist nicht das Äquivalent einer Zigarettengewohnheit für Ihren Körper. Das ständige Faulenzen am Schreibtisch kann jedoch definitiv Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und schließlich Rückenschmerzen verursachen (ganz zu schweigen von einer schlechten Atmungskapazität und Durchblutung). Ein Grund mehr, sich in der Woche Zeit für Übungen für eine bessere Körperhaltung zu nehmen. (Verwandt: Entleert zu langes Sitzen tatsächlich Ihren Hintern?)

Brauchen Sie eine Anleitung, wo Sie anfangen sollen? Kayla Itsines hat gerade ein Haltungstraining auf Instagram geteilt. (Und nein, es bedeutet nicht, mit einem Buch auf dem Kopf herumzulaufen.)

"Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, Ihre Kraft nach der Schwangerschaft wieder aufbaut oder gerade erst damit beginnt, sind Haltungsroutinen (wie diese) eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Ihren Rücken zu stärken und Schultern und verbessern Sie Ihre Gesamthaltung", schrieb sie in ihrer Bildunterschrift.

Die Routine besteht aus einer Reihe von sechs Zügen, die etwa 10 Minuten dauern, damit sie nicht einen großen Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Schaumstoffrolle (hier erfahren Sie, wie Sie eine verwenden, falls Sie neu beim Schaumstoffrollen sind) und ein Widerstandsband (Itsines gibt nicht an, um welche Art es sich handelt, aber dieser Leitfaden für Widerstandsbänder kann Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen ).

Hier ist eine Aufschlüsselung der Übungen, die Itsines beinhaltet:

• Schaumstoffrollen am oberen Rücken: Schaumrollen macht nicht nurGefühl super befriedigend; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
• Widerstandsbandverlängerung: Diese Bewegung belastet die Brustmuskeln, so die Post von Itsines. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Haltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
• Schulterrotation des Widerstandsbandes: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Ihren Brustkorb, was dazu beitragen kann, die Auswirkungen des Einsackens auszugleichen.
• Widerstandsband-Gesichtszug: Face Pulls bauen die Kraft des oberen Rückens auf, was hilft, Ihre Schulterblätter in der richtigen Position zu halten (denken Sie: nach hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil beim Aufbau einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rücken Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessert.
• Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter zu erhalten, gemäß der Gesundheits- und Fitnessjournal des American College of Sports Medicine (ACSM).
• Widerstandsband umgebogene Reihe: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kräftegleichgewicht zwischen dem Rücken und der Vorderseite des Körpers zu halten. Neben der Kräftigung des Rückens und des Bizeps hilft das vorgebeugte Rudern, die gebeugten Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung im Laufe der Zeit zu verbessern.

Egal, ob Sie zwischen 9 und 5 sitzen oder einfach nur etwas aufrechter stehen möchten, die Routine von Itsines ist eine einfache Möglichkeit, eine bessere Körperhaltung zu fördern.

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