Sehen Sie, wie Kate Upton im Kraftraum einen weiteren persönlichen Rekord aufstellt

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In den letzten sehr langen Monaten haben einige Leute verwirrt, andere neue Fähigkeiten erlernt (siehe: Kerry Washington Rollerskating) und Kate Upton? Nun, sie verbrachte einen Großteil der Coronavirus-Quarantäne damit, Fitnessziele zu zerstören. Anfang dieses Jahres gelang es dem Supermodel, mit ihrem Hüftstoß ein FaceTime-Workout mit ihrem Trainer Ben Bruno einen persönlichen Rekord zu schlagen. Und jetzt hat sie mit einer täuschend schwierigen Bewegung noch eine weitere Errungenschaft abgehakt: die Kurzhantel-Kniebeuge zum Drücken.

Am Mittwoch veröffentlichte Bruno ein Video auf Instagram, das Upton zeigt, wie er mehrere Wiederholungen der zusammengesetzten Übung absolviert. "Gestern hat @kateupton 3 Sätze von 10 der Kurzhantel-Kniebeugen zerquetscht, um mit 25-Pfund-Kurzhanteln für einen neuen persönlichen Rekord zu drücken", schrieb Bruno in der Bildunterschrift. "Stark! 25-Pfund-Hanteln sind kein Witz für diese Übung."

Gewichtete Kniebeugen mit 50 Pfund Gesamtbelastung zu meistern ist eine ernsthafte Leistung, die Engagement und Übung erfordert – und wenn jemand weiß, dass es Upton ist, dem es nicht fremd ist, es im Fitnessstudio zu zerquetschen. Tatsächlich lässt die 28-jährige Mutter selbst die schwierigsten Übungen leicht aussehen, sei es ein einbeiniges rumänisches Kreuzheben oder das Schieben (ja, Schieben) ihres Mannes einen Hügel hinauf. Beiläufig. (Verwandt: Kate Upton hat mit diesem kleinen Tweak die Intensität ihres Po-Trainings erhöht)

Uptons Engagement für Fitness, das wirklich glänzt. Während sich viele Leute während des größten Teils der Quarantäne kauerten und sich fragten, wo ihre Motivation geblieben war, blieb Upton ihren Zielen treu. "Kate hat in den letzten sechs Monaten sowohl ihre Oberkörperkraft als auch ihre Kniebeugentechnik stark verbessert, was großartig zu sehen ist", schrieb Bruno auf IG. "Sie ist super konstant und bringt immer ihr Bestes, das ist das Erfolgsrezept."

Bereit, diesen Schritt selbst zu meistern? Übernehmen Sie Uptons Führung: Beginnen Sie damit, den Satz Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen direkt unter Ihrem Kinn zu halten. Dann senken Sie sich in eine Hocke, klopfen Sie mit Ihrem Hintern auf eine Bank, bevor Sie wieder stehen, und drücken Sie gleichzeitig die Kurzhanteln nach oben. Uptons Unterarme drehen sich so, dass die Handflächen am oberen Rand des Bewegungsmusters nach vorne zeigen. Diese Art der Schulterpresse ist als Arnold-Presse bekannt und rekrutiert mehr Muskeln in der Schulter. Es hilft auch, "eine bessere Rumpfposition bei der Kniebeuge zu fördern", erklärt Bruno in seiner Bildunterschrift.

Das Ausführen einer Box-Kniebeuge (der Begriff für die Verwendung einer Box, einer Bank oder sogar eines Couchkissens auf diese Weise) kann auch großartig sein, um die Unterkörperkraft aufzubauen, insbesondere am unteren Ende Ihrer Kniebeuge, Alena Luciani, MS, CSCS, eine zertifizierte Kraft- und Konditionstrainer und Gründer von Training2xl zuvor erklärt Form. Im Gegensatz zu Luftkniebeugen erfordert diese Bewegung, dass Sie am unteren Ende der Kniebeuge pausieren, wenn Sie auf die Box oder die Bank tippen, was Sie dazu zwingt, alle großen und kleinen Unterkörpermuskeln wirklich anzuspannen und sich auf Kraft (gegen Schwung) zu verlassen, um zu Stehen. Das Ergebnis? Eine Fähigkeit, Kraftplateaus zu überwinden und diesen PR zu erreichen – wie von Upton bewiesen.

Alles in allem kombiniert diese zusammengesetzte Bewegung eine gewichtete Kniebeuge und Schulterdrücken für eine Ganzkörperübung, die Beine, Po, Rumpf, Arme und Schultern trainiert. (Verwandt: Kate Upton wurde offen darüber, wie es sich anfühlt, wenn alle über Ihren Körper sprechen)

Upton ist die harte Arbeit und Konsequenz, die erforderlich sind, um diese Fitnessleistungen zu erreichen, nicht fremd. „Wir trainieren fünf bis sechs Tage die Woche“, erzählt Bruno Form. „Die meisten Workouts dauern 45 Minuten bis eine Stunde bei sieben von zehn Belastungen. Dann streben wir manchmal einen Rekord an. Aber der Schlüssel ist konsequente, nachhaltige Anstrengung.“ Uptons Workouts bestehen in der Regel zu 80 Prozent aus Krafttraining und zu 20 Prozent aus Cardio, fügt er hinzu.

Wenn Sie kein übermenschliches Supermodel mit einem prominenten Trainer sind, können Sie sich dennoch Notizen von Upton und Brunos Trainingsmentalität machen. Um es zusammenzufassen: Finden Sie einen Sinn für Ihre Aktivitäten und Sie werden diese Motivation, sich wieder zu bewegen, schmecken.

"Das Ziel ist es, die Quarantänezeit optimal zu nutzen und zu versuchen, stark zu werden", sagt Bruno. „Kate hat das Beste daraus gemacht und auch mit minimaler Ausrüstung weiter trainiert. Wir haben uns Kraftziele gesetzt, um ihren Workouts einen Sinn zu geben.“

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