Jordan Hasay trainierte wie ein Biest, um den Chicago-Marathon zu zerquetschen

Inhalt

• Bewertung für

Mit ihren langen blonden Zöpfen und ihrem strahlenden Lächeln stahl die 26-jährige Jordan Hasay die Herzen, als sie beim Bank of Chicago Marathon 2017 die Ziellinie überquerte. Ihre Zeit von 2:20:57 war die zweitschnellste Marathonzeit, die je für eine Amerikanerin gemessen wurde – die schnellste amerikanische Frauenzeit je auf Chicagos Kurs und ihre eigene PR (um zwei Minuten!). Sie wurde Dritte in der Damenwertung und hatte sich vorgenommen, in diesem Jahr um den Sieg zu kämpfen.

Leider hat sie die gleiche Verletzung, die sie Anfang des Jahres zum Rücktritt vom Boston-Marathon veranlasste, gezwungen, ihre Träume - zumindest vorerst - auf Eis zu legen, kündigte sie am 18. September, weniger als drei Wochen vor dem Rennen, in einem Instagram-Post an.

"Leider kann ich am diesjährigen @chimarathon aufgrund einer anhaltenden Fraktur im Fersenbein leider nicht teilnehmen. Nachdem ich mehrere Monate lang gut und schmerzfrei trainiert habe, bin ich untröstlich, mich zurückziehen zu müssen", schrieb sie.

In den Monaten vor dem diesjährigen Chicago-Marathon am 7. Oktober absolvierte Hasay ihr bisher intensivstes Trainingsprogramm: 100 Meilen pro Woche laufen und – überraschenderweise – zwei- bis dreimal pro Woche schwere Gewichte heben.

„Viele Läufer scheuen jede Art von Krafttraining, also hat es Spaß gemacht“, sagt Hasay, die ihre Routinen und Ratschläge zum Krafttraining für andere Läufer auf Instagram postet. (Verwandt: 6 Kraftübungen, die jeder Läufer machen sollte)

Ihre einstündigen Krafttrainingseinheiten begannen mit einem Aufwärmen mit dynamischem Stretching, gefolgt von Rumpf- und Hüfttraining und einigen Kettlebell-Übungen. Als nächstes kam die schwere Arbeit: Sie machte 205 Pfund (das Doppelte ihres Körpergewichts) Kreuzheben und Boxkniebeugen. Normalerweise machte sie Zirkel mit diesen beiden Bewegungen plus Ausfallschritte und Boxsprünge.

Hasay hat letztes Jahr in Vorbereitung auf Chicago angefangen, schwer zu heben – und sie führt dies als einen der Gründe an, warum sie einen PR erzielt hat.

"Am Ende eines Marathons bist du aerobisch am Höchsten, also musst du wirklich stark sein, um deine Beine im Ziel zu heben", sagt sie. "All die Stunden im Kraftraum haben sich auf den letzten [100 Metern] ausgezahlt."

In diesem Jahr - in der Hoffnung, vom dritten auf den ersten Platz vorzurücken - musste sie den Einsatz erhöhen. Der Unterschied? Sie fügte in einer dritten Lifting-Sitzung hinzu nach ihre langen Läufe. In den letzten Wochen vor Chicago machte sie fast jede Woche einen 40-Meilen-Lauf – und ging direkt danach für eine Stunde ins Fitnessstudio.

Verrückt? Ähm, ja. Es lohnt sich? Total, sagt sie. (Verwandt: Top 25 Marathon-Trainingstipps)

"Ich kann nicht jede Woche 26 Meilen mit dem Tempo laufen, das ich beim Marathon machen werde, aber ich kann 2,5 Stunden laufen, in den Kraftraum gehen und einige der schwereren Sachen machen", sagt Hasay, der verbraucht normalerweise etwa 4.000 Kalorien pro Tag, um ihr Training mit Energie zu versorgen. Nach dieser Art von Training "fühlt sich ein Marathon wie ein freier Tag an, weil Sie nicht heben müssen, nachdem Sie fertig sind!"

Abgesehen davon, dass sie ihre Kraft und Stärke erhöht hat, um den Marathon stark zu beenden, hat das Heben schwerer Gewichte Hasay auch geholfen, sich von ihrer ersten Fersenverletzung in diesem Jahr zu erholen. Sie musste wegen der Verletzung einen Monat pausieren, was sich für Hasay wie ein Leben anfühlte. Sie ließ sich jedoch nicht davon bremsen. Anstatt zu laufen, ging sie sieben Tage die Woche in den Kraftraum, konzentrierte sich auf Körpergewichtsübungen und Flexibilität und achtete darauf, nicht anzuziehen auch viel Muskelmasse, da sie nicht lief. (Siehe: Die Vorteile des Hebens schwerer Gewichte für Gesundheit und Fitness)

Der Umgang mit der emotionalen Seite einer weiteren Verletzung wie dieser kann für einen Athleten entgleisen sein, doch Hasay scheint in die Zukunft zu blicken, mit Plänen für ein Comeback.

"Ich bin fest entschlossen, die Ursache dieser Verletzung herauszufinden und sie komplett ruhen zu lassen", fuhr sie in dem Instagram-Post fort. "Wenn Gott es will, [habe ich] eine lange Karriere vor mir, dies ist nur der Anfang und ich glaube, dass mich das alles nur stärker machen wird."

Apropos stärker – mit einer harten Routine wie dieser würde man erwarten, dass Hasay in der Lage ist, fast jedes Training, das sie versucht, zu töten. Doch sie ist die erste, die zugibt, dass dies weit von der Wahrheit entfernt ist. Ein typisches Beispiel: Hot Yoga, das sie auch während der Genesung von ihrer ersten Verletzung ausprobierte.

"Oh Gott, es war so schwer!" Sie sagt. "Meine erste Stunde habe ich einfach aufgegeben - alle da drinnen waren so flexibel, ich saß ehrfürchtig da und schaute einfach zu."

Durch Beharrlichkeit bei Hot-Yoga-Kursen, sagt sie, habe sie eine gewisse Verbesserung ihrer Flexibilität gesehen. Und obwohl sie "noch nicht großartig" darin ist, sagt sie, dass sie eine Klasse durchstehen und sich bei allen Posen sicher fühlen kann. (Verwandt: Der Y7-inspirierte Hot Vinyasa Yoga Flow, den Sie zu Hause machen können)

Auch wenn Hasay am 7. Oktober nicht mit dem Rudel auf die Straße geht, werden ihr all diese schweren Hebeübungen hoffentlich auf dem Weg zur vollständigen Genesung helfen und sie im nächsten Jahr noch näher an die Spitze des Rudels bringen.

"Es ist eine lange Reise, aber wenn Sie sich auf die kleinen Meilensteine ​​​​konzentrieren, werden Sie die Schönheit des Kampfes finden, einfache Dinge zu tun, die vor dieser Verletzung als selbstverständlich galten", schrieb Hasay in ihrem Beitrag und zitierte Kobe Bryant. "Das bedeutet auch, dass Sie bei Ihrer Rückkehr eine neue Perspektive haben."

Bewertung für