Diese 75-jährige Fitfluencerin enthüllte ihren Trick, um das Training im Fitnessstudio zu Hause effektiver zu machen

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Werfen Sie einen Blick auf Joan MacDonalds Instagram und es wird ziemlich offensichtlich, dass die 75-jährige Fitness-Ikone ein gutes Krafttraining liebt. Von Boxkniebeugen mit Sicherheitsstangen bis hin zu Kreuzheben mit Kurzhanteln hat MacDonalds Fitnessreise scheinbar jede gewichtete Trainingsbewegung in den Büchern miteinbezogen ihre Philosophie mit ihren Anhängern. (Verwandt: Dieser 74-jährige Fitness-Fanatiker trotzt den Erwartungen auf allen Ebenen)

In einem neuen Instagram-Post teilte die Fitfluencerin (alias @trainwithjoan) zwei Videos von sich selbst beim Rudern, einer Übung, die hauptsächlich auf die großen Rückenmuskeln (wie Lats und Rhomboiden) abzielt und gleichzeitig Schultern, Bizeps und Trizeps trifft. Im ersten Video führt MacDonald die Übung an einem Rudergerät mit Brustunterstützung durch, eine Option, zu der die durchschnittliche Person zu Hause wahrscheinlich keinen Zugang hätte. Im zweiten Clip führt MacDonald eine für zu Hause geeignetere Version der Übung durch. Diesmal sitzt sie auf dem Boden, hält sich an beiden Enden eines um ihre Füße geschlungenen Widerstandsbandes fest und zieht das Band zurück, um die Reihen auszuführen. (Verwandt: Sehen Sie sich die 74-jährige Joan MacDonald Deadlift 175 Pfund an und schlagen Sie einen neuen persönlichen Rekord)

In ihrer Bildunterschrift erklärt MacDonald, dass es immer noch "schwer" ist, die Reihen mit ihrem mittleren, geschlungenen Widerstandsband zu machen, und dass sie ihr Wiederholungsschema normalerweise anpasst, wenn sie ein Band als Widerstand und nicht als Gewichte zur Last verwendet. (Zu Ihrer Information – Sie könnten auch ein einzelnes, längeres Band mit zwei Enden verwenden, z. B. ein TheraBand, und das gleiche Brennen spüren.)

„Der Schlüssel zum effektiven Heimtraining besteht darin, sicherzustellen, dass Sie so viele Wiederholungen wie nötig machen, um Ihre Muskeln wirklich zu erschöpfen“, schreibt MacDonald. „Ich mache vielleicht nur 10 Wiederholungen im Fitnessstudio mit schwerem Gewicht, aber mit Bändern und begrenzten Kurzhanteln könnte ich 16 oder 20 Wiederholungen machen. (Verwandt: Die Vorteile von Widerstandsbändern werden Sie dazu bringen, zu überdenken, ob Sie überhaupt Gewichte benötigen)

Und ihre Strategie geht auf. Ja, die Verwendung eines schweren Gewichts für eine geringe Anzahl von Wiederholungen ist ideal, um Muskelmasse und Kraft zu steigern. Aber es ist möglich, Muskelkraft aufzubauen und Ausdauer mit nur geringem Widerstand oder Körpergewicht allein. Kontinuierliche Herausforderung Ihrer Muskeln ist der Schlüssel, aber zunehmendes Gewicht ist nicht der einzige Weg, dies zu tun. Wenn Sie weniger oder kein Gewicht verwenden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen – und/oder die Pausen zwischen den Sätzen verkürzen – um ähnliche Ergebnisse zu erzielen wie in einem Fitnessstudio mit großen Geräten. MacDonald gab an, dass sie so viele Wiederholungen wie nötig machen wird, bis sie „ein gutes Brennen“ verspürt, was einer beliebten Trainingsregel entspricht: Wenn Sie das Gefühl haben, dass die letzten paar Wiederholungen nicht schwer sind, ist es an der Zeit, Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder fügen Sie mehr Gewicht hinzu.

Das Bewegen schwerer Gegenstände im Fitnessstudio kann sich großartig anfühlen und kann zweifellos beim Erreichen vieler Fitnessziele hilfreich sein. Aber wie MacDonald demonstriert, ist es auch möglich, mit einfachen und kleinen Werkzeugen zu Hause ein herausforderndes Training zu absolvieren.

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