Intermittierendes Fasten und Alkohol: Können Sie sie kombinieren?

Inhalt

• Alkohol kann die Fettverbrennung behindern
• Alkohol wirkt sich auf die Gewichtszunahme aus
• Übermäßiger Alkoholkonsum kann Entzündungen fördern
• Alkoholkonsum kann das Fasten brechen
• Alkohol kann die Zellreparatur verhindern
• Bessere Alkoholoptionen wählen
• Das Endergebnis

Intermittierendes Fasten ist aufgrund seiner vielen vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, Fettverbrennung und reduzierter Entzündung, einer der beliebtesten Gesundheitstrends (1).

Dieses Ernährungsmuster beinhaltet abwechselnde Zyklen von Fasten und Essen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten sind während der Essenszeiten keine Lebensmittel verboten.

Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob Alkohol die Vorteile des intermittierenden Fastens mindert.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Alkohol das intermittierende Fasten beeinflusst, und es wird überprüft, ob bestimmte Getränke besser sind als andere.

Alkohol kann die Fettverbrennung behindern

Intermittierendes Fasten kann die Fettverbrennung fördern und somit den Körperfettanteil senken (2).

Es hat sich jedoch gezeigt, dass Alkoholkonsum den Fettabbau blockiert.

In einer Studie an 19 Erwachsenen führte die Einnahme einer alkoholreichen Mahlzeit 5 Stunden nach dem Essen zu einem signifikant verringerten Fettabbau im Vergleich zu einer protein-, fett- und kohlenhydratreichen Mahlzeit (3).

Alkohol kann auch zu übermäßigem Essen führen, was mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann (4).

In Beobachtungsstudien ist übermäßiger Alkoholkonsum mit einem erhöhten Körperfettanteil verbunden. Diese Beziehung tritt jedoch nicht bei leichten bis mittelschweren Trinkern auf (5, 6).

Weitere Beweise sind erforderlich, um zu verstehen, wie Alkohol das Körpergewicht beeinflusst.

Zusammenfassung Alkoholkonsum kann die Fettverbrennung verlangsamen. Während übermäßiges Trinken Ihren Körperfettanteil erhöhen kann, zeigt leichtes bis mäßiges Trinken nicht die gleichen Auswirkungen.

Alkohol wirkt sich auf die Gewichtszunahme aus

Viele Menschen fasten zeitweise, um Gewicht zu verlieren.

Alkohol ist kalorienreich, nur 1 Gramm beweist 7 Kalorien. Nur 1 Getränk kann 100 oder mehr Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme beitragen (7).

Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, ob Alkoholkonsum die Gewichtszunahme fördert (5, 7).

In der Tat zeigen mehrere Beobachtungsstudien, dass mäßiges Trinken Ihr Risiko einer Gewichtszunahme verringern kann (5, 8, 9).

Starkes Trinken - definiert als 4 oder mehr Getränke pro Tag für Männer und 3 oder mehr pro Tag für Frauen - ist jedoch mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden (5, 9, 10).

Zusammenfassung Obwohl Alkohol kalorienreich ist, kann eine moderate Einnahme das Risiko einer Gewichtszunahme verringern. Andererseits kann übermäßiges Trinken Ihr Risiko erhöhen.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Entzündungen fördern

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungen in Ihrem Körper reduziert.

Trotzdem kann Alkohol Entzündungen fördern und den Auswirkungen dieser Diät entgegenwirken (1).

Chronische Entzündungen können verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten fördern (11).

Untersuchungen zeigen, dass die Entzündung durch übermäßiges Trinken zu einem Leaky-Gut-Syndrom, einem Überwachsen der Bakterien und einem Ungleichgewicht der Darmbakterien führen kann (12, 13, 14).

Ein hoher Alkoholkonsum kann auch Ihre Leber überfordern und die Fähigkeit verringern, potenziell schädliche Toxine herauszufiltern (14, 15).

Zusammen können diese Auswirkungen auf Darm und Leber Entzündungen im gesamten Körper fördern, die im Laufe der Zeit zu Organschäden führen können (15).

Zusammenfassung Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einer weit verbreiteten Entzündung Ihres Körpers führen, die den Auswirkungen des intermittierenden Fastens entgegenwirkt und möglicherweise zu Krankheiten führt.

Alkoholkonsum kann das Fasten brechen

Während eines Fastens sollten Sie alle Lebensmittel und Getränke für einen festgelegten Zeitraum meiden.

Insbesondere soll intermittierendes Fasten hormonelle und chemische Veränderungen wie Fettverbrennung und Zellreparatur fördern, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Da Alkohol Kalorien enthält, wird jede Menge davon während einer Fastenzeit Ihr Fasten brechen.

Trotzdem ist es durchaus akzeptabel, während der Essenszeiten in Maßen zu trinken.

Alkohol kann die Zellreparatur verhindern

Während der Fastenzeit initiiert Ihr Körper zelluläre Reparaturprozesse wie die Autophagie, bei denen alte, beschädigte Proteine ​​aus den Zellen entfernt werden, um neuere, gesündere Zellen zu erzeugen (16).

Dieser Prozess kann Ihr Krebsrisiko senken, Anti-Aging-Effekte fördern und zumindest teilweise erklären, warum Kalorienreduzierung nachweislich die Lebensdauer verlängert (16, 17).

Jüngste Tierstudien zeigen, dass chronischer Alkoholkonsum die Autophagie in Leber und Fettgewebe hemmen kann. Denken Sie daran, dass Studien am Menschen erforderlich sind (18, 19).

Zusammenfassung Da Alkohol Kalorien enthält, kann das Trinken einer beliebigen Menge während einer Fastenzeit das Fasten brechen und möglicherweise Zellreparaturprozesse verhindern.

Bessere Alkoholoptionen wählen

Da Alkohol Ihr Fasten bricht, wenn er während einer Fastenzeit konsumiert wird, wird empfohlen, nur während der festgelegten Essenszeiten zu trinken (20).

Sie sollten auch Ihre Aufnahme in Schach halten. Moderater Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als 1 Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 pro Tag für Männer (21).

Während das intermittierende Fasten keine strengen Regeln für die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken enthält, sind einige Alkoholoptionen gesünder als andere und wirken sich weniger wahrscheinlich auf Ihre Ernährung aus.

Zu den gesünderen Optionen gehören trockener Wein und harte Spirituosen, da sie weniger Kalorien enthalten. Sie können diese alleine oder mit Sodawasser mischen.

Vermeiden Sie Mixgetränke und süßere Weine, um die Aufnahme von Zucker und Kalorien zu begrenzen.

Zusammenfassung Während des intermittierenden Fastens ist es am besten, Alkohol in mäßigen Mengen und nur während Ihrer Essenszeit zu trinken. Gesündere Optionen sind trockener Wein und harte Spirituosen.

Das Endergebnis

Wenn Alkohol in Maßen und nur während der Essenszeit konsumiert wird, ist es unwahrscheinlich, dass er das intermittierende Fasten behindert.

Trotzdem ist es kalorienreich und kann die Fettverbrennung verlangsamen. Übermäßiges Trinken kann chronische Entzündungen und andere gesundheitliche Probleme fördern.

Um überschüssige Kalorien und Zucker zu reduzieren, wählen Sie trockenen Wein oder harte Spirituosen anstelle von Mixgetränken.