So kann intermittierendes Fasten Ihrem Immunsystem zugute kommen

Inhalt

• Die Mathematik hinter dem Fasten
• Intermittierendes Fasten ausprobieren
• Bewertung für

Eine aktuelle Rezension in der Zeitschrift Immunologiebriefe weist darauf hin, dass das Timing der Mahlzeiten Ihrem Immunsystem einen Vorteil verschaffen kann.

"Intermittierendes Fasten erhöht die Rate der Autophagie [Zellrecycling] und verringert daher das Ausmaß der Entzündung im Körper", sagt Jamal Uddin, Ph.D., ein Mitautor der Studie. "Dadurch kann das Immunsystem seine Ressourcen effizienter zur Abwehr von Krankheiten einsetzen."

Kurz gesagt, die ausgedehnte Kaloriendürre veranlasst Ihren Körper, nach einer Auftankung zu suchen, indem er beschädigte Zellen in Nährstoffe umwandelt, was die durch diese Zellen verursachten Entzündungen reduziert, sagt Herman Pontzer, Ph.D., der Autor von Brennen (Buy It, $20, amazon.com), ein neuer Blick auf den Stoffwechsel.

Die Mathematik hinter dem Fasten

Welcher Zeitrahmen löst dieses kalorienbegrenzte Signal an den Körper aus? Eine frühere Analyse des intermittierenden Fastens im New England Journal of Medicine fanden heraus, dass das Anpassen von Mahlzeiten in Sechs- oder Acht-Stunden-Fenster (z. sagt Mark Mattson, Ph.D., ein Mitautor der Studie. (Verwandt: Wie intermittierendes Fasten laut Experten Ihren Geist beeinflussen kann)

Aber Sie ernten einige Vorteile, ohne am restriktiveren Ende zu stehen, sagt Marie Spano, R.D.N., eine Sportdiätetikerin und Hauptautorin von Ernährung für Sport, Bewegung und Gesundheit. "Kurzzeitstudien mit zeitlich begrenztem Essen, bei denen das Essen auf 13-Stunden-Fenster oder weniger beschränkt ist [wie 7 bis 20 Uhr], zeigen, dass es helfen kann, Entzündungen zu reduzieren."

Intermittierendes Fasten ausprobieren

Wenn Sie Ihr Essfenster verkleinern möchten, empfiehlt Mattson, dies schrittweise zu tun, um sich an weniger Hungerattacken zu gewöhnen. Wenn Sie eine sechs- oder achtstündige Essperiode anstreben, empfiehlt Spano, "Ihre Mahlzeiten nährstoffreich zu machen und eine Mahlzeit am Anfang, in der Mitte und am Ende Ihres Zeitfensters zu essen." Protein wird am besten alle drei bis fünf Stunden verteilt, um beispielsweise maximalen Muskelerhalt und -aufbau zu erzielen.

Um Entzündungen weiter abzuwehren, machen Sie mit der Übung weiter. „Wenn sich Ihr Körper darauf einstellt, mehr Energie für körperliche Aktivität und Bewegung aufzuwenden, geschieht dies unter anderem dadurch, dass er die für Entzündungen aufgewendete Energie reduziert“, sagt Pontzer. (Siehe: Wie Bewegung Ihr Immunsystem verbessern kann)

Shape Magazine, Ausgabe Juli/August 2021

Bewertung für