So verbessern Sie Ihren Schlaf, wenn Sie GERD haben

Inhalt

• Verwenden Sie einen Schlafkeil
• Neige dein Bett
• Warten Sie, um sich hinzulegen
• Was ist zum Mitnehmen?

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Überblick

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre fließt. Dies führt zu Reizungen. Während die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Sodbrennen oder saurem Reflux leiden, können Sie GERD haben, wenn Ihre sauren Refluxsymptome chronisch sind und Sie mehr als zweimal pro Woche daran leiden. Unbehandelt kann GERD zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen führen.

Laut der National Sleep Foundation (NSF) ist GERD eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen zwischen 45 und 64 Jahren. Eine von der NSF durchgeführte Umfrage ergab, dass Erwachsene in den USA mit nächtlichem Sodbrennen wahrscheinlicher sind als diejenigen ohne nächtliches Sodbrennen, um die folgenden schlafbezogenen Symptome zu melden:

• Schlaflosigkeit
• tageszeitliche Müdigkeit
• Ruhelose Beine-Syndrom
• Schlafapnoe

Es ist üblich, dass Menschen mit Schlafapnoe auch GERD haben. Schlafapnoe tritt auf, wenn Sie entweder eine flache Atmung oder eine oder mehrere Atempausen während des Schlafes verspüren. Diese Pausen dauern einige Sekunden bis einige Minuten. Pausen können auch 30 Mal oder öfter pro Stunde auftreten. Nach diesen Pausen wird die typische Atmung normalerweise wieder aufgenommen, jedoch häufig mit einem lauten Schnauben oder Ersticken.

Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und träge fühlen, weil sie den Schlaf stört. Es ist normalerweise eine chronische Erkrankung. Infolgedessen kann es die Tagesfunktion beeinträchtigen und es schwierig machen, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren. Die NSF empfiehlt, dass Personen mit nächtlichen GERD-Symptomen ein Screening auf Schlafapnoe erhalten.

Die Symptome von GERD wie Husten und Ersticken verschlechtern sich tendenziell, wenn Sie sich hinlegen oder versuchen zu schlafen. Der Rückfluss von Säure aus dem Magen in die Speiseröhre kann bis zu Hals und Kehlkopf reichen und zu Husten oder Ersticken führen. Dies kann dazu führen, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Obwohl diese Symptome besorgniserregend sein können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie den Schlaf erhalten, den Sie benötigen - auch bei GERD.

Verwenden Sie einen Schlafkeil

Das Schlafen auf einem großen, speziell entworfenen keilförmigen Kissen kann bei der Behandlung von GERD-bedingten Schlafproblemen hilfreich sein. Das keilförmige Kissen hält Sie teilweise aufrecht und sorgt für mehr Widerstand gegen den Säurefluss. Es kann auch Schlafpositionen einschränken, die Druck auf Ihren Bauch ausüben und Sodbrennen und Refluxsymptome verschlimmern können.

Wenn Sie in einem normalen Bettwarengeschäft keinen Schlafkeil finden, können Sie in den Entbindungsgeschäften nachsehen. Diese Geschäfte führen oft Keilkissen, da GERD während der Schwangerschaft häufig ist. Sie können auch Geschäfte für medizinische Versorgung, Drogerien und Schlafspezialitäten überprüfen.

Neige dein Bett

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes nach oben neigen, wird Ihr Kopf angehoben, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Magensäure während der Nacht in Ihren Hals zurückfließt. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung von Bettgurten. Dies sind kleine, säulenartige Plattformen, die unter den Beinen Ihres Bettes platziert sind. Menschen nutzen sie oft, um Platz für die Lagerung zu schaffen. Sie finden sie in den meisten Wohnaccessoires.

Platzieren Sie für die GERD-Behandlung die Tragegurte nur unter den beiden Beinen oben auf Ihrem Bett (dem Kopfende) und nicht unter den Beinen am Fußende Ihres Bettes. Das Ziel ist es sicherzustellen, dass Ihr Kopf höher als Ihre Füße ist. Das Anheben des Kopfes Ihres Bettes um 6 Zoll kann oft hilfreiche Ergebnisse haben.

Warten Sie, um sich hinzulegen

Zu frühes Schlafengehen nach dem Essen kann dazu führen, dass GERD-Symptome aufflammen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, die Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Liegen zu beenden. Sie sollten auch Snacks vor dem Schlafengehen vermeiden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie nach dem Abendessen einen entspannten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn ein Spaziergang nachts nicht praktikabel ist, gibt das Abwasch oder das Einlagern von Wäsche Ihrem Verdauungssystem oft genug Zeit, um mit der Verarbeitung Ihrer Mahlzeit zu beginnen.

hat festgestellt, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessern und regulieren kann. Es hat den zusätzlichen Vorteil, beim Abnehmen zu helfen, was auch die GERD-Symptome verringert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das natürliche Training das Adrenalin erhöht. Dies bedeutet, dass das Training direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen oder Einschlafen erschweren kann.

Gewichtsverlust ist auch ein wirksamer Weg, um den Rückfluss zu verringern. Abnehmen verringert den intraabdominalen Druck, was die Wahrscheinlichkeit eines Reflux verringert.

Essen Sie auch kleinere, häufigere Mahlzeiten und vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die die Symptome verschlimmern. Laut der Mayo-Klinik sind einige zu vermeidende Lebensmittel und Getränke:

• frittiertes Essen
• Tomaten
• Alkohol
• Kaffee
• Schokolade
• Knoblauch

Was ist zum Mitnehmen?

GERD-Symptome können die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um diese Symptome zu verringern. Längerfristige Änderungen des Lebensstils wie Abnehmen sind Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie aufgrund von GERD Schlafstörungen haben.

Während Änderungen des Lebensstils häufig Ihre Schlafqualität verbessern können, benötigen einige Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, einen umfassenden Behandlungsansatz zu entwickeln, der für Sie am besten geeignet ist.