Ich habe die 21-tägige Meditationsherausforderung von Oprah und Deepak ausprobiert und hier ist, was ich gelernt habe

Inhalt

• Sie nennen es nicht umsonst "Praxis".
• Es ist in Ordnung, mit dem Strom zu schwimmen.
• Mantras können wirklich sehr mächtig sein.
• In Zahlen liegt Stärke.
• Sich Sorgen zu machen ist verschwendete Zeit.
• Bewertung für

Welcher lebende Mensch ist erleuchteter als Oprah? Der Dalai Lama, sagst du. Fair, aber das große O liegt knapp dahinter. Sie ist unsere moderne Göttin der Weisheit (Beweg dich, Athena) und sie verteilt seit Jahrzehnten lebensverändernde Lektionen (und kostenlose Autos). Außerdem ist Deepak Chopra, der spirituelle Guru, einer ihrer besten Freunde. Und weil sie erstaunliche Übermenschen sind, haben sie sich zusammengetan, um eine Reihe kostenloser 21-tägiger Meditationsherausforderungen zu erstellen, um uns Normalsterblichen zu helfen, unser Selbstbewusstsein zu erweitern. (Verwandt: Was ich gelernt habe, als ich eine Woche lang wie Oprah gegessen habe)

Diese gibt es schon seit Jahren und alle paar Monate kommt ein neues auf den Markt. Aber als ich von der neuesten Herausforderung "Energie der Anziehung: Manifesting Your Best Life" hörte, nahm ich sie als Zeichen aus dem Universum (Siehst du, ich klinge schon wie Oprah) und lud die App mit Träumen herunter, einen Winfrey-ähnlichen inneren Frieden zu erreichen. Ich meine, wer? nicht Möchten Sie die Geheimnisse entdecken, um Liebe, Erfolg und Glück anzuziehen? Da ich mich derzeit an einem Scheideweg meiner Karriere befinde – der Weg vor mir ist unheimlich und unbekannt – hat mich dieses Thema besonders angesprochen und mir Hoffnung für die Zukunft gemacht.

So funktioniert es: Oprah und Deepak leiten jede 20-minütige Audiomeditation und bieten eine kraftvolle Dosis an Einsichten, die auf ein tägliches Mantra zentriert sind. Ich habe alle 21 Tage durchgehalten (technisch 22, da es eine Bonusmeditation gibt) und was ich gelernt habe, überraschte mich. Lesen Sie weiter für etwas göttliche Inspiration.

Sie nennen es nicht umsonst "Praxis".

Wenn wir Netflix nutzen oder durch Instagram scrollen, vergeht die Zeit wie im Flug. Eine Folge von Glühen und zwei mürrische Katzenvideos später und, puh, eine Stunde ist vergangen. Warum fühlten sich 20 Minuten während der Meditation wie eine Ewigkeit an? Stillsitzen klingt einfach. (Alles was ich tun muss ist nichts? Das habe ich verstanden!) Aber sobald man sich sagt, still zu sitzen, ist der Bewegungsdrang ungebrochen. Fakten: Jeder Juckreiz vergrößert sich, jeder winzige Muskel in deinem Fuß verkrampft, jeder Gedanke verzehrt dich. In der ersten Woche war ich ein beschissener Sitter, und meine Frustration wurde schnell zu einem inneren Kritiker. Du saugst daran. Sie können nicht einmal richtig still sitzen! Dann hörte ich Oprahs feste, himmlische Stimme mich beruhigen: Mach weiter. Es braucht Übung.

Und ich hatte einen Oprah-Aha-Moment: Deshalb nennen sie Meditation eine Übung. Und zum Glück, so die weise Frau Winfrey, "gibt jeder Tag eine Chance, neu anzufangen." Also habe ich das gemacht. Ich bin einfach dabei geblieben. Irgendwann um Tag 10 herum begannen mein Körper und mein Gehirn zu chillen. Meine Gedanken wanderten immer noch und mein Fuß verkrampfte sich immer noch, aber ich akzeptierte es. Ich musste nicht die perfekte meditierende Göttin sein. Ich wollte nicht bei meinem ersten Versuch schweben (ich mache Witze, aber du verstehst meine Drift) und das ist in Ordnung, solange ich auftauchte. (Verwandt: Ich habe einen Monat lang jeden Tag meditiert und nur einmal geschluchzt)

Es ist in Ordnung, mit dem Strom zu schwimmen.

Frag jeden, der mich kennt. Ich bin kein Flow-Typ. Ich bin ein Ruderer, der mit Höchstgeschwindigkeit davonpaddelt, weshalb mir Meditation in den Arsch getreten ist. Jeden Tag habe ich immer das Bedürfnis zu tun, zu handeln, maximale Anstrengung zu unternehmen. Und mit jeder Aktion verbinde ich eine bestimmte Erwartungshaltung. Wenn ich richtig hart trainiere, kann ich meine Bestzeit schlagen. Wenn ich aufhöre, Nico Tortorella im Internet zu beäugen, habe ich mehr Stunden zum Schreiben. Fügen Sie hier eine beliebige Kombination von Möglichkeiten ein. Aber in der Meditation, wie im Leben, ist das, was man erwartet, nicht immer das, was man bekommt. Als ich mit der Herausforderung begann, erwartete ich, meinen Verstand zu kontrollieren, und ich war enttäuscht, als mein Gehirn nicht mitmachte. Ich muss mich nur noch mehr anstrengen, sagte ich mir. Konzentrieren Sie sich mehr. Konzentrieren. Du. Muss. Erfolgreich. Aber je mehr ich von mir verlangte, desto weniger glatt lief es. ich konnte nicht Heimarbeit mein Ausweg aus diesem. (Verwandt: Wie das Aufgeben meines Lauftrainingsplans mir geholfen hat, meine Typ-A-Persönlichkeit zu zügeln)

Vielleicht bin ich aus reiner geistiger Erschöpfung an eine Sollbruchstelle gestoßen. Ich hatte nicht die Energie, weiter zu kämpfen, also ließ ich los. Ich ließ Gedanken, Empfindungen und Gefühle zu, ohne mich dafür zu tadeln, dass ich den Verstand verloren hatte. Ich habe sie einfach bemerkt wie, Hallo, ich sehe dich dort, und sie trieben auf wundersame Weise davon, damit ich mich wieder der Sache mit klarem Verstand zuwenden konnte. Oprah sagt: "Wenn Sie sich dem Fluss hingeben, auf Ihrem Weg flexibel bleiben, werden Sie unweigerlich zum reichsten und höchsten Ausdruck Ihrer selbst führen." Göttinnenübersetzung: Lassen Sie Erwartungen los und seien Sie offen für alles, was passiert. Trennen Sie sich vom Ergebnis. Erlaube jeder Erfahrung – Meditation oder auf andere Weise – dich zu überraschen. Am Ende der Herausforderung hatte ich das Rudern nachgelassen und begann, mit der Strömung zu schweben.

Mantras können wirklich sehr mächtig sein.

TBH, ich fand Mantras immer ein bisschen verrückt. Sie sind entweder das Ende endloser GIFs oder werden zu einer Diashow im Social-Media-Rant deines Freundes nach der Trennung, ähem, Instagram-Feed. Unnötig zu erwähnen, dass ich zu Beginn der Herausforderung meine Zweifel hatte, jeden Tag das Mantra zu singen, sogar im Stillen. Aber da ich mich verpflichtet hatte, beschloss ich, All-In zu gehen. Was mir sofort auffiel, war, wie das Wiederholen eines Mantras half, meine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, wenn ich durch Gedanken oder Geräusche abgelenkt wurde; treibend in einem Ozean meines mäandernden Geistes würde ich mich an das tägliche Mantra erinnern und es würde mich wieder auf Kurs lenken. Der einfache Akt, ein Mantra zu sagen, verankert Sie im gegenwärtigen Moment. Was habe ich nicht erwartet? Wie ich begann, selbstgemachte Mantras außerhalb der Meditation zu verwenden, insbesondere während meiner Trainingseinheiten. Mein Mantra für HIIT ist du bist ein tier. Und ob Sie es glauben oder nicht, wenn ich anfange, Dampf zu verlieren, pumpt mich das Mantra auf und durchdringt mich mit der Energie, die ich brauche, um durch die Verbrennung zu kommen. Also, die Moral des Mantras? Sie müssen nicht ausgefallen oder tiefgründig sein, sondern nur Worte, die dich motivieren, inspirieren und fokussieren. (Zu Ihrer Information, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Zen zu finden, könnten Mala-Perlen und Mantras der Schlüssel zu einer endlich liebevollen Meditation sein.)

In Zahlen liegt Stärke.

Alleine zu meditieren, vor allem als Anfänger, kann ein wenig einsam und überwältigend sein. Du wunderst: Mache ich das richtig? Fühlt sich noch jemand verloren? Manchmal treibst du alleine auf einem riesigen Meer aus Schwärze, ohne Land oder Licht in Sicht, und es ist schwer, den Weg nach Hause zu finden. Während dieser dreiwöchigen Erfahrung waren Oprah und Deepak meine Rettungsboote und mein Kompass – ihre sanften, beruhigenden Stimmen in meinen Ohrhörern führten und ermutigten mich immer. Und selbst in der Stille war es tröstlich zu wissen, dass Tausende (vielleicht sogar Millionen) von Menschen auf dieser Reise mit mir meditierten. Ich hatte das Gefühl, vielleicht ein Teil von etwas zu sein, das größer war als ich selbst – einer globalen Gemeinschaft, die nach mehr Selbstbewusstsein strebte. Tatsächlich sagt Deepak, dass es unsere höchste Rolle im Leben ist, dem kollektiven Bewusstsein zu helfen, sich zu erweitern. Denken Sie nur: Wenn jeder, den Sie kennen, seinen Geist beruhigt und positive Schwingungen ausstrahlt, wäre die Welt ein viel ruhigerer, liebevollerer Ort. Wir können den Planeten einen tiefen, reinigenden Atemzug nach dem anderen verändern, Leute! (Verwandt: Der Beitritt zu einer Online-Supportgruppe könnte Ihnen helfen, Ihre Ziele endlich zu erreichen)

Sich Sorgen zu machen ist verschwendete Zeit.

Dies könnte die wichtigste Lektion sein, die ich während der Challenge gelernt habe. Ich kenne mich ziemlich gut - ich bin ein Sorgenkind, war es schon immer. Was ich nicht wusste, war, wie viel Zeit ich damit verbrachte, mir aktiv Sorgen zu machen, bis ich anfing zu meditieren. Innerhalb von 30 Sekunden springt mein Verstand ständig von einer Angst zur nächsten: Habe ich das Bügeleisen vor der Abreise heute Morgen ausgesteckt? Komme ich zu spät zu meinem Termin? Ist meine beste Freundin verärgert, weil ich zu beschäftigt war, um sie zurückzurufen? Werde ich jemals meinen Traumjob bekommen? Werde ich jemals messen? Nach meiner Schätzung widme ich mindestens 90 Prozent meiner Kopffreiheit dem Sorgen, einem Strom unaufhörlichen und zwanghaften Denkens. Es ist anstrengend. Aber die nervige Stimme in meinem Kopf wird nicht müde, mir ängstliche Gedanken zu nähren. Es redet, nörgelt und beschwert sich rund um die Uhr.

Da ich keinen Maulkorb anlegen kann, was kann ich tun? Durch das Stillsitzen lernte ich, mich davon zu distanzieren, zurückzutreten und es zu beobachten. Und als ich mich löste, erkannte ich, dass dieser Prophet des Untergangs und der Finsternis nicht der ist, der ich wirklich bin – die Stimme ist nur Angst und Zweifel. Natürlich ist es in Ordnung, Angst zu haben – wir sind schließlich Menschen –, aber die Sorge muss weder mich noch Sie definieren. Denken Sie über diese Frage nach: Wird sich das Ergebnis ändern, wenn Sie sich über etwas Sorgen machen? Wenn ich mich wegen der Verspätung meines Fluges stresse, komme ich dann schneller an mein Ziel? Nein! Verschwenden wir also nicht unsere Energie. (Verwandt: 6 Wege, um endgültig aufhören zu klagen)

Nicht überzeugt? Oprah sagt: "Du kannst die leise, leise Stimme deines Instinkts, deiner Intuition, was manche Leute Gott nennen, nicht hören, wenn du zulässt, dass der Lärm der Welt sie übertönt." Verstand. Geht. Boom. Hören Sie also auf, sich Sorgen zu machen, und lösen Sie sich von dem Geplapper in Ihrem Kopf, weil Sie all die guten Dinge in Ihrem Inneren dämpfen. Meditiere über diese Äpfel!

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